Dormir o seu caminho ajuste

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Ciclos de sono

Passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo, e o tempo que passamos dormindo é vital para a nossa saúde.

Compreender como os ciclos de sono trabalhar não só fornece insights sobre as necessidades do nosso corpo, mas também é o primeiro passo para alcançar o nível ideal de condicionamento físico.

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Um ciclo de sono simples consiste de quatro fases de não-REM (movimento ocular rápido) sono, seguido por uma fase de sono REM; este ciclo repete-se quatro ou cinco vezes. O cérebro eo corpo precisa experimentar cada uma dessas etapas para funcionar de forma eficaz e para promover a liberação dos hormônios de crescimento que ajudam com o crescimento muscular. Este processo ocorre durante os estágios finais do sono e particularmente durante o sono REM, que é por isso que é tão importante para garantir que você está dando tempo suficiente seu corpo para descansar e experimentar todas as fases do sono em sua plenitude.

Quanto sono precisamos?

Patinar por sobre qualquer coisa menos não só deixa você sentindo lento, mas também aumenta o risco de diabetes e doenças cardíacas, para não mencionar o ganho de peso e perda muscular.

Desenvolvimento e recuperação muscular

O corpo precisa descansar para se recuperar de atividades diárias, e especialmente depois do trabalho físico intenso e exercício. A falta de sono diminui a produção de hormônios de crescimento no corpo, enfraquecendo a sua capacidade de reparar tecidos danificados e desenvolver muscular.

Se você gastar muito tempo trabalhando fora, mas não está vendo os resultados desejados, pode ser hora de reavaliar sua atitude para com o sono. 

Dicas para dormir melhor

Tente tomar estes passos inteligentes para obter uma boa noite de sono:

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  • Evite comer uma refeição grande dentro de uma hora de hora de dormir  – vai demorar mais tempo para adormecer com o estômago cheio, porque seu corpo precisa de tempo para digerir a comida antes que você vai se sentir confortável o suficiente para adormecer.
  • Desligue aparelhos antes de subir na cama –  a tecnologia de emissão de luz tem um efeito perturbador sobre o sono, mantê-lo alerta e desperto e impedindo a produção de melatonina, que ajuda você a ficar sonolento. Escolha um bom livro e optar por alguns leitura leve antes de dormir em seu lugar.
  • Use a tecnologia sono-tracking para fazer uma mudança positiva –  Sleep-rastreamento irá fornecer-lhe informações úteis em seus padrões de sono e que você pode fazer para mudar isso. O rastreador de fitness TomTom Touch não só serve como um companheiro de treino, mas também pode monitorar o quão bem você está dormindo à noite, e quanto tempo você leva para adormecer.
  • Medite –  Esta é uma ótima maneira de abrandar o seu ritmo cardíaco, limpar seus pensamentos e preparar o corpo para o descanso. A meditação também é útil em tornar-se mais conscientes dos ritmos naturais do seu corpo e desenvolver uma relação positiva com o relaxamento eo sono.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.