Diretrizes de hidratação para os caminhantes

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Aqui estão algumas diretrizes de hidratação para os caminhantes:

  • Água pura : Para caminhadas de uma hora ou menos, a água pura é a melhor bebida.

  • Adicione sal : Quando sua caminhada vai ser mais de uma hora, uma bebida esportiva ou alimentos salgados pode ajudar com a absorção de água no corpo, bem como a substituição de sal e energia.

  • Cafeína : Evite bebidas com cafeína antes de sua caminhada – eles causar a perda de fluido, tornando-o mais sedento, bem como fazer você tomar paradas inconvenientes ao longo do caminho.

  • Sal antes de uma longa caminhada : Antes de longas caminhadas, ter um pouco de sal extra com a sua refeição ou lanche, assim você terá sódio suficiente para ficar em equilíbrio.

  • Plano para mais água : Levar água com você ou plano de água paradas ao longo do caminho onde você será capaz de obter uma bebida cheia de um copo de água a cada 20 minutos. Uma fonte de água pode não ser capaz de fornecer água suficiente para você obter um copo cheio.

  • Beber quando a transpiração : Se você está suando mais do que o habitual, beber mais água do que o habitual.

  • Alta altitude : Você perde ainda mais fluidos a altas altitudes, no calor e baixa umidade e precisa beber mais água do que o habitual. Mais uma vez, deixe-sede seja o seu guia e beber tão logo sede.

  • Sabor a sua água : Faça a sua água bom gosto que você vai querer beber mais. Adicionar um esguicho de limão e mantê-lo fresco.

  • Beber após a sua caminhada : Após sua caminhada, terminar com outra bebida de altura de água. Depois de uma longa caminhada, não exagere na água pura, usar uma bebida esportiva e / ou alimentos salgados para repor sais bem.

Fonte: http://walking.about.com

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