Diminuir a gordura na dieta e corpo

Tentando perder peso, se é para fins de saúde necessárias ou apenas para se sentir um pouco mais confortável em suas roupas, pode ser uma tarefa bastante frustrante. A dificuldade muitas vezes vem em quando se quer ser instantaneamente mais fino. Perder peso tem de ser uma cadeia gradual e controlada dos eventos.

Estar acima do peso coloca você em maior risco para muitas doenças crônicas com este risco aumentando o mais acima do peso você se torna. Muitas pessoas só se tornam conscientes deste problema, uma vez que surge. É, portanto, necessário para se tornar sensível a mudanças e necessidades físicas do seu corpo.
Considere reduzir o teor de gordura da sua dieta
gorduras e óleos são ricos em quilojoules e deve ser limitado, especialmente para indivíduos com sobrepeso. No entanto, as gorduras são uma parte essencial da dieta e comer muito pouco de gordura também pode ser prejudicial. Como orientação geral, recomenda-se que 25-30% de sua energia diária deve vir de sua ingestão de gordura. Algumas gorduras são mais destrutivas do que outros e estes são os que devemos ter cuidado consumindo muito. É importante tomar consciência do que o alimento que você está comendo contém. Aprender a ler os rótulos devem tornar-se uma alta prioridade. Por apenas referindo-se a etiqueta, pode em breve ajudar a aumentar a sua ingestão nutricional. Muitos alimentos pode ser muito enganador. Frases como “gordura reduzida” ou “90% livre de gordura” pode ganhar de repente um novo significado quando você se consultar a informação nutricional. Para que um alimento seja considerado “baixo teor de gordura”, ele deve conter menos de 3 g de gordura por 100g. Alimentos “livre de gordura” deve conter menos de 0,5 g de gordura por 100g.
Dicas para diminuir a gordura na sua dieta

  • Limitar as gorduras escondidas ou invisíveis que são encontrados em alimentos como biscoitos, bolos, salgadinhos, fast foods, produtos lácteos e carnes processadas, sorvetes, chocolates.

  • Aparar a gordura visível da carne. Retire a pele do frango e tentar comer os peixes mais frequentemente.

  • Evite fritar alimentos e tentam substituir fritura com grelhar, cozer ou assar em um forno rack que permite o excesso de gordura para escorrer a comida. Tente algumas refeições salteados.

  • Escolha de conserva de peixe em solução salina, em vez de óleo. Se você comprar peixe em óleo, drenar o óleo antes de usá-lo.

  • Use menos margarina ou manteiga em pães, especialmente quando usá-lo juntamente com outros barrar.

Não há soluções rápidas e fáceis para perda de peso para estar ciente de todas as reivindicações de produtos no mercado. Ao fazer apenas algumas adaptações à sua rotina diária, como a inclusão de uma boa dose de atividade física e um toque saudável para o que você come, você será capaz de iniciar uma existência montador, mais saudável e mais magro.
Fonte: www.virginactive.co.za