Diminuir a dor muscular

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Diminuir a dor muscular

Um estudo realizado no Centro de Conhecimento Norueguês para Serviços de Saúde em Oslo revelou que ‘consistente alongamento diminui significativamente a dor muscular’.

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Jennifer Huberty, PhD, fisiologista do exercício na Universidade de Nebraska, em Omaha , sugere que você faça o seguinte rotina de alongamento pós-exercício.

Este exercício de alongamento levará aproximadamente 17 minutos para ser concluído.

Aqui está como fazê-lo:

Para aquecer, se envolver em rápida marcha de alta joelho – fazer isso por cinco minutos. A partir daí você pode você pode fazer as seguintes trechos.

estiramento de igual alcance

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Sente-se em uma esteira de yoga (se você tiver um) ou no chão. Sua perna esquerda deve estar em linha reta na frente de você. Flexione o joelho levemente. Sua perna direita deve ser dobrado para o lado e descansando no chão. Agora alcançar os dedos dos pés sem saltar. Tente manter esta posição por 30 segundos antes de relaxar. Realizar três trechos, em seguida, alternar as pernas e repita a rotina.

Este trecho é destinado a suas limitações, que permanecem encurtados especialmente se você está sentado a maior parte do dia.

stretch Hip-flexor

Para o trecho hip-flexor, é preciso deitar no chão (posição face-up). Dobre a perna esquerda de modo que o seu pé esquerdo encontra-se no chão. Em seguida, dobre o joelho direito para o lado para que o seu tornozelo direito está atravessado e descansando sobre a coxa esquerda inferior. Agora, ‘agarrar sua coxa esquerda com as duas mãos e puxe-a em sua direção até sentir um alongamento confortável em seu quadril direito, glúteos e coxa exterior’. Tente manter esta posição por cerca de 30 segundos antes de mudar pernas e repetindo. Destinam-se a fazer três trechos de cada lado.

Este trecho é destinado a seus quadris, que também parecem sentir-se apertado, se você está sentado em uma mesa durante todo o dia.

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stretch lado

Você estará de pé com os pés na largura dos ombros para este trecho. Seus braços devem ser levantadas sobre a sua cabeça e os dedos entrelaçados de tal forma que suas palmas das mãos viradas para cima. Mantendo o seu meio centrado, dobradiça na cintura para o lado direito. Tente manter esta posição por 30 segundos. Depois, volte para o centro e chegar para cima por mais 30 segundos. Você pode repetir essa rotina por outro lado, mais uma vez com o objetivo de fazer três trechos.

O trecho lado destina-se a sua cintura, bem como parte superior das costas.

Consulte o seu médico

Lembre-se sempre consultar com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercício ou fazer mudanças intensas para o seu atual – especialmente se você sofre de quaisquer condições médicas e por alguma razão são necessários para não colocar o seu corpo ou a si mesmo sob qualquer forma de estresse ou tensão .

Fonte: Fitness Magazine

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.