Dieters cometer erros semelhantes!

Muitos dieters tendem a fazer erros semelhantes ao tentar perder peso. Estar ciente desses erros e fazer pequenas mudanças físicas e mentais vão ajudar você a perder peso e mantê-lo fora para sempre.
1. Devagar é melhor
O primeiro erro dieters fazer é ter expectativas de perda de peso irrealista. Estudos mostram que indivíduos que rapidamente perder peso são mais propensos a ganhar de volta.
2. Todo mundo é diferente
Enquanto algumas pessoas perdem muito peso nas primeiras semanas, outros podem não perder algum peso por algumas semanas. Embora isso pode ser frustrante quando você está fazendo tudo certo, não é uma razão para desistir. Às vezes, ele só leva um pouco mais de tempo para ver os resultados de seu trabalho duro refletida na escala.

3. A perda de peso é raramente constante de semana para semana
Muitas pessoas perdem muito nas primeiras semanas, e então sua perda de peso diminui consideravelmente. É totalmente normal ter semanas, quando você perde mais do que o esperado, e semanas, quando o seu peso continua o mesmo, apesar de seus esforços consistentes.
4. A perda de peso não é imediato
corte de calorias hoje (através de dieta e exercício) não irá necessariamente aparecer na escala no final do dia ou mesmo até amanhã. Seu peso pode variar de dia-a-dia, por razões que nada têm a ver com o seu programa de dieta e exercício. Grande parte desta variação é devido à ingestão de água e alimentos. Enquanto sua escala podem apresentar alterações ao longo do dia, as flutuações que poderia ser devido a comida e água por si só não são perdas de peso permanente ou ganhos.
5. Contratempos são normais
Ninguém é perfeito. Você pode esperar para acertar alguns solavancos na estrada, não importa quão duro você está tentando. O importante é não deixar que os solavancos levá-lo totalmente fora da pista, mas para aprender com eles e seguir em frente.
6. Comer menos não é sempre melhor
Um dos maiores erros dieters fazer é não comer o suficiente. Sua gama de calorias é baseado no seu peso atual, peso ideal, o quão agressivo o seu objetivo é e quanto exercício você está fazendo. Sua gama de calorias recomendada pode parecer um monte de comida – especialmente se você está acostumado a da moda, dietas restritivas.

No entanto, se seu corpo não está recebendo o suficiente nutrientes e calorias (especialmente se você comer menos do que sua faixa de calorias recomendado), o seu metabolismo vai abrandar. Isso é chamado de ‘modo de fome’, porque seu corpo pensa que está passando fome, então ele começa a agarrar todas as calorias que você dá, tornando a perda de peso muito mais lento ou impossível, e ganho de peso mais provável. É por isso que é tão importante para comer dentro de sua faixa de calorias. Se você não for, você poderia estar fazendo mais mal do que bem.
Fonte: http://www.sparkpeople.com/