Dieta para aliviar cólicas menstruais

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Seguir uma dieta saudável é muito importante em todos os momentos e não apenas durante o ciclo menstrual. No entanto, alimentos saudáveis ​​pode ajudar a restaurar seus níveis de energia e reduzir a letargia, fraqueza e fadiga. Estes alimentos incluem:

  • Peixe : Muitas variedades de peixe são ricos em ácidos gordos omega-3 e, por conseguinte, conter propriedades anti-inflamatórias, que são grandes para minimizar a dor por todo o corpo.

  • Frutas e Legumes : A deficiência de uma determinada vitamina ou de um mineral pode levar a graves cólicas durante um ciclo menstrual. Para evitar isso, você pode consumir mais frutas e vegetais frescos, como eles são ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Certifique-se de incluir vegetais de folhas verdes e comer a casca da fruta é também uma excelente maneira de evitar problemas menstruais.

  • Semente de linho: Este é excelente para a redução das prostaglandinas, o que minimiza a intensidade das cólicas menstruais. Você pode polvilhar sementes de linho terreno sobre sua salada, cereais manhã, um copo de iogurte ou em um smoothie.

  • Basil : Adicionar folhas de manjericão fresco a seu alimento.

  • Ginger : Você poderia aumentar a quantidade de gengibre que você usa em sua comida – enquanto cozinha, tomando chá de gengibre, ou chupar um pouco de gengibre cristalizado.

  • Porcas : Vários tipos de nozes são ricas em magnésio, vitamina E, cálcio e outros nutrientes, que ajudam a reduzir consideravelmente cólicas menstruais.

  • Suplementos vitamínicos : Adicionar um suplemento contendo vitamina E, cálcio, zinco, magnésio ou tiamina na sua dieta, a fim de reduzir as cólicas menstruais e inchaço.

Fonte: http://www.home-remedies-for-you.com

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