Dicas úteis para perda de peso a longo prazo

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Isto significa que estabelece um plano de alimentação saudável, exercitar mais, e mudar seus hábitos alimentares – para o bem!

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Veja como você pode começar:

  • Definir metas realistas. A maioria das pessoas espera perder mais peso mais rapidamente do que é realista. Quando você está começando, que deveria ser destinado a perder 1 kg por semana. Lembre-se, ele só tem uma perda de peso 10 kg para melhorar significativamente a sua saúde.
  • Manter um diário alimentar.   Anote tudo que você come, o que você estava sentindo antes que você comeu, e como você se sentiu depois. Um diário alimentar ajuda a ver padrões alimentares potencialmente negativos, e você pode descobrir que seus excessos é devido à depressão, solidão, estresse ou ansiedade, por exemplo.
  • Faça o seu trabalho plano alimentar para você. Se você gosta de cozinhar, escolheu um plano de alimentação que lhe permite preparar suas próprias refeições. Tem sido demonstrado que, se você cozinhar uma refeição, você tende a comer menos – para tentar cozinhar as suas próprias refeições, tanto quanto possível. Se você não gosta de cozinhar, ou simplesmente não têm o tempo, procure um plano de alimentação que inclui shakes substitutos de refeição ou barras energéticas. Também manter um vigia para refeições saudáveis pré-cozidos – mas lembre-se de verificar o rótulo nutricional para adição de açúcar, produtos químicos, calorias e sódio. Se você tende a lanche entre as refeições, em seguida, substituir lanches de alta kilojoule com frutas, vegetais frescos, nozes e carne seca e iogurte de baixo teor de gordura se você não é vegan.
  • Junte-se a uma assistência médica que vem com um programa que premia um estilo de vida saudável. Você poderia estar ganhando até R5 400 por ano por ser ativo – que melhor incentivo para furar a seus novos hábitos alimentares / exercício!

Perder peso e mantê-lo significa que você precisa mudar o que você come, e também como você come .  Então, agora que você encontrou um programa de perda de peso para atender você, é hora de mudar seus hábitos alimentares!

Aqui está o que você precisa fazer:

  • Planear as suas refeições e lanches antes do tempo – de preferência no final de cada semana, para a próxima semana
  • Não comprar mantimentos em um estômago vazio – você vai pousar acima de comprar mais do que precisa, e você estará comprando de como você está se sentindo no momento
  • Cortar calorias vazias, tais como açúcar, refrigerantes e álcool
  • Observe o que você come em restaurantes e não sobre a ordem. Tente encomendar duas entradas em vez de uma entrada e prato principal, por exemplo
  • Jogue fora lanches saudáveis e junk food – se ele não estiver lá, você não será tentado a comê-lo
  • Exercício mais – tudo que você precisa é de 30 minutos por dia de caminhada rápida para obter o sangue fluindo e seu coração bater mais rápido.

Se você acha que precisa de apoio adicional, olhar em programas de emagrecimento comerciais (tais como o Vigilantes do Peso, pesam menos ou outros grupos de apoio de perda de peso. Em vez ir por esse caminho do que ser tentado a experimentar não testada (e potencialmente perigoso) ‘peso milagre produtos da perda, ou ‘crash dietas’, que fazem mais mal do que bem.

Box Fato: Se você estiver ativo, você pode ganhar até R5 400 por ano a partir de Momentum. Clique aqui para mais.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

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