Dicas para superar workout burnout!

Você acha que é difícil obter a sua bunda para a academia? Todo mundo fica treino esgotamento, particularmente se você fizer o mesmo tipo de exercício ao mesmo mês intensidade após mês.

Se você bater na parede treino proverbial, tanto assim que você simplesmente não são motivados por sua mesma classe yoga velho ou levantamento de peso rotina, tente misturar as coisas com estas oito dicas para superar treino esgotamento …

1. Não punir a si mesmo

Todo mundo precisa de uma pausa, e se você é do tipo de pessoa que se sente como tirar uma semana de folga é uma forma de fracasso, então você está sendo muito duro consigo mesmo. Fazendo uma pausa quando você está queimado para fora do exercício não significa que você vai ser uma batata de sofá de boa-fé para o resto de seus dias. Se você está se sentindo queimado, por vezes, a melhor coisa que você pode fazer é permitir-se tempo para descansar e reavaliar seus objetivos. Acredite em mim, você provavelmente vai começar a voltar-se com um sentido descobriu-re de propósito e treino inspiração.

2. Faça uma pausa

Agora que você já aceitou que fazer uma pausa pode não ser uma má idéia, deixar de exercer por uma semana e não se atrevem a sentir remorso sobre isso. Provavelmente, você pode estar salvando-se uma lesão! Em muitos casos, treino burnout é uma causa direta de excesso de trabalho seus músculos ou não permitir tempo de recuperação adequado. Então vá em frente, dar o seu corpo e sua mente um breve período de alívio para mudar a sua associação com o trabalho fora de uma tarefa negativa de volta para uma oportunidade positiva para a melhoria.

3. Reavaliar seus objetivos

Use o seu hiato de treino breve como uma oportunidade para reavaliar seus objetivos de treino. Às vezes uma pausa irá levá-lo para fora de um hábito mundano e centrar a sua atenção no objetivo final. Isso pode ajudá-lo a chegar à conclusão de que seus objetivos mudaram e que está tudo bem. Você pode ter começado a trabalhar fora para perder um pouco de peso, mas talvez não você quer tonificar, ganhar músculo, ou treinar para sua primeira maratona. objetivos recém vai trazer positividade exercício recém-descoberta.

4. Tente Algo Novo

Não tenha medo de ser aventureiro com seus treinos. Um ano atrás, eu admito, eu estava intimidado para tentar ioga quente, mas agora é a minha forma favorita de exercício. Eu não tinha tido tempo para fazer a pesquisa e tentar uma classe para ver se era coisa minha, eu nunca teria descoberto o meu treino agora favorito, limpeza.

5. Misture até seus exercícios

No topo de torná-lo um ponto para experimentar novas formas de exercício semelhante Zumba, Nia, hot yoga, Pilates, classe de rotação zen (sim, eu tentei) -fazer-lo um ponto para variar o seu programa de treino com alguns diferentes formas de exercício. Por quê? Não só uma variedade de exercício mantê-lo de ficar entediado e sustentar uma lesão; que também irá melhorar suas chances de perda de peso, tônus ​​muscular, energia e resistência.

6. Aliados treino Recrute

Muitas vezes a motivação que você precisa está na forma de um companheiro de treino. Ficar em forma com um amigo é uma grande motivação para mostrar-se para a aula de boxe, apesar de seu bíceps doer como o diabo, e ele vai te dar motivação treino recém-descoberta e compromisso se arriscar decepcionante alguém diferente de si mesmo.

7. Trate-se

Trabalhar fora não deve ser toda a dor não há ganho. Na verdade, muitas vezes eu encontrar um novo par spiffy de calças de treino, um novo par confortável de tênis, ou algo tão simples como uma nova lista de bombeamento de batida pode ser a motivação que eu preciso para começar a se mover, e manter em movimento para um pouco mais de tempo .

8. Tome tempo para recuperar

Depois que você colocar em uma boa semana de exercício e chegou ao ginásio 4 dias desta semana, certifique-se de alocar tempo adequado para a recuperação. I exercícios de treinamento de peso geralmente alternados com exercícios cardiovasculares mais leves para que eu não estou trabalhando o mesmo grupo muscular out 2 dias em uma fila para arriscar uma tração ou tensão. Por exemplo, eu vou seguir o meu dia de musculação intervalo com uma corrida ou uma classe de fluxo de yoga suave.

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