Dicas para que nossos filhos sigam uma dieta saudável

Mais de um quarto de século de pesquisas suporta a ligação positiva entre comer um pequeno-almoço saudável e alerta mental.

Um pequeno-almoço equilibrado pode ajudar as crianças a fazer melhor na escola, melhorando:

  • Memória

  • Freqüência escolar

  • Função psicossocial

  • Humor

Dicas para ajudar seus filhos a seguir uma dieta saudável

  1. Mistura De frutas em um smoothie pela mistura de banana com algumas bagas frescas ou congeladas mistos (ou manga, caqui, e um montão de iogurte natural ‘uma bebida nutritiva para as crianças de todas as idades.

  2. Cooldrinks swap para Sumo de laranja natural, leite ou iogurte de beber simples para aumentar a ingestão de cálcio.

  3. Sirva Vegetais crus (cenouras, jovens feijão verde, tomates bebê, pepino, milho bebé, ervilhas instantâneas, courgettes, cos folhas de alface, aipo, rabanetes) com um mergulho saboroso como purê de abacate.

  4. Prepare Feijão com torradas de trigo integral ou marrom, com queijo ralado.

  5. Adicione As cenouras em purê, grão de bico ou lentilhas para molhos para massas à base de tomate e misture Legumes ou legumes finamente picado ou ralado em pizzas, sopas, pratos de carne picada home-preparados e cozidos.

  6. Kebabs vegetais, Bananas em suas peles e Mealies são grandes para braais.

  7. Incluem peixe nas refeições das crianças por servir peixe no vapor em flocos em arroz ou bolos de peixes home-preparado.

  8. Lembre-se de monitorar sua Ingestão de água – refrigerar ou congelar uma garrafa de água ou suco diluído a noite antes de embalar seu almoço escolar. Deve ficar frio na maior parte do dia.

Idéias de planejamento de refeições

Escolha uma opção por refeição e um meio da manhã e meio da tarde lanche.

Gorduras e açúcares devem ser usados ​​com moderação

Lembre-se de usar gorduras e açúcares com moderação. As crianças não devem ter uma dieta muito baixo teor de gordura, eles precisam do mesmo equilíbrio de gorduras como adultos.

Restringir gorduras animais e escolher óleos vegetais, tais como azeite ou óleo de girassol, abacates, porca ou manteiga de amendoim e porcas.

O açúcar pode ser parte de um plano de alimentação equilibrada, mas com moderação. Restringir doces e chocolates para raros trata de pós-refeição e fornecer água, sucos diluídos de fruta ou leite, em vez de refrigerantes.

Contactos úteis: Pick n Pay Disque Saúde nutricionista 0800112288 ‘healthhotline@pnp.co.za

Www.adsa.org.za Associação Dietética Brasil ‘

Conselhos, dicas e refeição planos fornecidos por Pick n nutricionista residente de Pagamento, que pode ser contactado para o Disque Saúde. Visite http://www.picknpay.co.za/healthy-recipes para receitas e muito mais.