Dicas para diminuir o colesterol e os triglicéridos

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Você sabia que o colesterol e os triglicéridos são igualmente responsáveis ​​pelo risco de doença coronária? Leia tudo sobre como você pode reduzir seu risco de ter um ataque cardíaco, alterando sua dieta e rotina de exercícios.

“Os triglicerídeos têm sido tradicionalmente vistos como cidadãos de segunda classe”, disse o Dr. Michael Miller, diretor de cardiologia preventiva na Universidade de Maryland Medical Center. “Colesterol LDL sempre tomou o centro do palco. Sabemos que LDL está intimamente envolvido em trazer o colesterol para as células limpador, que depositam-los para formar placas nas artérias. Este estudo mostra que os triglicéridos em si mesmos também são lipídios culpados “.

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A solução está em mudar sua dieta

O exercício é uma grande ajuda também

Ao perder peso, você não deve beber mais do que uma porção de álcool por dia e você deve estar ingerindo oito copos de água diariamente. Adicionando apenas 30 minutos de exercício por dia, ou todos de uma vez ou em 3 intervalos de 10 minutos, pode fazer maravilhas para a saúde do coração. Ao cozinhar, substituir a manteiga com óleo de oliva, óleo de canola ou o óleo de amendoim. Em muitas receitas de cozimento, você pode usar compota de maçã em vez de manteiga, acredite ou não! Nutricionistas recomendam comer não mais do que 5 onças de carne por dia, substituindo metade de um copo de feijão para obter sua proteína e comer não mais do que 2 gemas de ovo por semana. Para reduzir o colesterol e triglicérides e prolongar a sua vida, você estará limitando carboidratos, açúcares, gordura e álcool, mas sua dieta de substituição não tem que ser tortura. Na verdade, muitas empresas estão fabricando doces sem açúcar e de baixo sorvete gordura para ajudar a domar os desejos. Uma vez que você usar a disciplina durante um período prolongado de tempo, você verá que esses alimentos perderam seu brilho e não tem mais controle sobre sua vida ou sua saúde.

Alguns casos podem precisar de medicamentos prescritos

Você pode ter ouvido que o colesterol e triglicérides muitas vezes exigem medicamentos prescritos para ajudar o corpo a voltar aos negócios. As estatinas são as drogas mais eficazes e frequentemente utilizadas porque produzem poucos efeitos colaterais e que pode rapidamente travar a progressão da doença da artéria coronária. Eles trabalham, reduzindo o colesterol ruim e aumentar bom para restaurar o equilíbrio.

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