Dicas para deixar cair o peso do bebê

load...

A maior alegria de sempre a entrar em sua vida acaba de chegar. Dos oooooohs ‘e ‘ahhhhs’ mais de seu pacote de alegria são música para seus ouvidos.

Mas há um tipo diferente de ‘oooohing’ e ‘aaahing’ quando a sua pré-gravidez favorito Levi ainda não se encaixam … Seis meses depois.

load...

Não tenha medo, a boa vida Dietistas estão aqui, e você pode e vai ficar saudável e em forma depois de ter seu bebê.
apreciar a natureza

Durante a gravidez as alterações hormonais permitem muito necessários aumentos de peso. Este peso não é apenas a partir de gordura corporal, mas também de proteínas (tanto armazenadas como reservas para proteger durante o potencial de fome), aumento do tamanho do peito (em preparação para a amamentação), e um aumento no volume de sangue.

Há também é adicionado de peso do útero de tamanho crescente, placenta, cordão umbilical, e, claro, o bebé.

Amamentar

Mama não é apenas melhor para o bebê, mas o melhor para a mãe também. Tem sido demonstrado que as mães que amamentam têm um retorno mais cedo e mais rápido ao seu peso pré-gravidez.

load...

Mulheres lactantes saudáveis podem perder cerca de 500g por semana, enquanto continua produzindo bons leite materno qualidade para seu bebê crescer.
Lactação é nutricionalmente muito exigente, particularmente em mães que amamentam exclusivamente para o recomendado de quatro a seis meses. Para produzir 100 ml de leite materno (que contém cerca de 75kcal) requer um gasto energético de 85kj pela mãe.

Tenha cuidado de não continuar a comer por dois embora. Mesmo se você está gastando mais energia ainda é necessário para criar um déficit de energia para promover a perda de peso.
Organize sua cozinha

As tensões de um novo bebê ea nova rotina que vem com seu pacote de alegria têm, sem dúvida, deixou você se sentir sobrecarregado e desorganizado. Organize-se na cozinha com estas dicas.

  • Comprar em proteína magra em massa e congelar individualmente. Escolha peitos de frango, peixes como o salmão, pescada ou kingklip, tritura a carne magra, ou filé magra. Descongelar, conforme necessário.

  • Faça o dobro da quantidade de alimento, e congelar a metade restante para outra refeição.

  • Comprar uma variedade de legumes congelados para uso em dias em que você correr para fora de vegetais frescos.

  • Estocar mantimentos saudáveis ​​que irão manter por muito tempo. Por exemplo, massas de grãos integrais, arroz integral, as conservas de atum, feijão (enlatados ou secos), grão de bico (enlatados ou secos), tomate em lata, frutas secas, lentilhas, leite longa vida, etc. Isto irá manter sua despensa abastecida para dias quando a correr para as lojas é fora de questão.

Mexa-se, mama

É compreensível que o exercício paragens nas semanas finais da gravidez e as primeiras semanas depois. Mas depois de ter seu bebê em uma rotina que é hora de encontrar tempo para o exercício.

load...
  • Tire proveito de toda a babá oferece você terá. Mesmo que apenas por uma hora, deixe seu bebê nas mãos capazes e ir para uma corrida ao redor do bloco ou participar de uma aula na academia. Algumas academias até mesmo oferecer aulas especiais para as novas mães, para o qual você pode levar seu bebê junto.

  • Seja criativo. Comprar em casa DVDs de exercícios e treino na frente da TV enquanto o bebê está para baixo para uma sesta.

  • Em dias quentes, ir para uma caminhada em torno de seu bloco ou no parque local com o bebê no reboque. Use o carrinho como resistência para correr, ou segurar o carrinho ao fazer agachamentos e perna elevadores.

Encontre um work-out amigo

Faça amigos com as outras mães durante as aulas de pré-natal e sócio acima. Parenthood pode ser solitária, especialmente para as mamães de primeira viagem, de modo a tentar encontrar alguém no mesmo barco que você para dar apoio moral e encorajamento. Alternativamente, oferta de horas de babysitting alternativos com seu amigo, para que você tanto pode ficar algum tempo fora.

Para mais artigos sobre nutrição, saúde e fitness, visite o Blog Good Life Dietistas.