Dicas para controlar sua raiva e transformá-la em uma coisa positiva

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Obter o máximo proveito de ficar bravo com essas dicas de controle de raiva

E me falta a rápida gatilho do meu amigo Amy, que, quando lhe pediram para descrever o tempo ela jogou um copo de vinho no rosto de seu marido durante uma discussão acamparam-se em uma casa de praia grupo, respondeu: “Que tempo?” Aparentemente, o arremesso do cabernet era tão confiável um evento de verão como os fogos de artifício Quatro de Julho.

Mas enquanto eu não raiva, eu ferver, altamente alerta para os pequenos aborrecimentos da vida quotidiana – o yakker telefone celular alto no ginásio, os retardatários sendo apressado pela segurança do aeroporto quando eu estive em pé na fila por 45 minutos. E eu passei 3 anos em um relacionamento com um homem egregiously narcisista, com “Por que você faria?” e “Como você pôde?” refrões como persistente.

Acontece que a nova ciência da raiva tem muito a me ensinar – sobre o pedágio que a fúria consistente, mesmo quando sufocou, assume a nossa saúde física e psicológica, e sobre as oportunidades que perdemos para relacionamentos mais fortes e um melhor senso de auto quando ignoramos as mensagens nossa raiva está enviando. Raiva, ao que parece, é tanto melhor e pior para nós do que sabíamos há uma geração.

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Alerta vermelho-pronto

Primeiro, a má notícia: Trinta anos atrás, cientistas relataram que as personalidades do tipo A – hard-carregamento, competitiva, impaciente – eram mais propensos a sofrer ataques cardíacos. A enxurrada de estudos que se seguiu mostrou que não era inteiramente verdade. Apenas alguns traços do tipo A estavam ligados a doenças cardíacas. Ambição e unidade não foram fatores de risco; raiva e hostilidade foram. Desde então, a investigação tem ligado raiva para qualquer número de doenças, incluindo enxaquecas, depressão, distúrbios alimentares, distúrbios do sono e dor durante a relação sexual. Um estudo conduzido em 2002 na Universidade de Miami revelou que as mulheres que são altamente irritado durante a gravidez são mais propensos do que os tipos mais calmas ter recém-nascidos com padrões de sono perturbado e habilidades motoras inferiores. E a raiva pode mesmo aterrá-lo na cadeira do dentista: Um estudo da Associação Dental Americana de 42,523 profissionais de saúde descobriram que os indivíduos que relataram sentir raiva em uma base diária tinha um 43 por cento maior risco de desenvolver a doença de goma.

Agora, a boa notícia: Se segurado para a direita, a raiva pode ajudar a orientar-nos para relacionamentos mais fortes, carreiras mais bem-sucedidos, e maior satisfação geral. O potencial positivo de raiva é de especial interesse para Sally D. Stabb, Ph.D., um psicólogo da Universidade do Texas Mulher que lidera o projeto Anger com a psicóloga Deborah Cox-Hulgus, Ph.D., e psicoterapeuta Karin H. Bruckner. Após 7 anos de investigação, tinham ampla evidência provando o quão mal as mulheres gerenciar – ou não – sua raiva. Aqui está a lista curta: Nós suprimi-la, internalizá-la, explodir a nossos filhos quando estamos realmente com raiva de nosso chefe, e expressar o nosso pique indiretamente por meio de suspiros, comentários sarcásticos, fofocas, ou outras táticas passivo-agressivo. Vá em frente e ficar louco, meninas, mas não há como negar isso.

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Dito isto, a pesquisa também revelou que muitas mulheres colocar sua raiva para uma boa utilização, ganhar sabedoria, clareza e inspiração, como resultado de alguns de seus momentos pissiest. De repente, os pesquisadores tiveram um novo conceito – a raiva positiva – e um título para seu livro: The Anger Advantage, publicado em 2003. “A raiva nos alerta para a injustiça, traição e insulto,” diz o Dr. Stabb. “Nas relações que nos diz onde os nossos limites. Ela nos ajuda a definir quem somos.” Vai saber.

Mesmo aqueles com uma vista na primeira fila dos danos causas raiva extremas concordam que ele ainda pode ser uma coisa boa. Robert Allan, Ph.D., é um psicólogo clínico no New York-Presbyterian Hospital e autor do novo livro Obtendo controle de sua raiva. Parte de sua prática envolve pacientes de ensino com doença cardíaca como gerir o seu stress, porque a raiva desenfreada coloca-los em risco de ataques cardíacos. Ainda assim, mesmo Dr. Allan admite, “A raiva é uma emoção muito poderosa, importante, e pode ser uma ferramenta maravilhosa. Se não fosse por raiva dos nossos antepassados ​​em um imposto injusto sobre o chá, todos nós estaríamos falando com um sotaque britânico “.

Corte as Wisecracks

Como seres humanos com o objetivo de sobreviver mais um milênio, estamos programado para ficar com raiva quando algo ou alguém ameaça o nosso bem-estar. Muito parecido com dor ou medo, os sinais de raiva que algo não está certo e desencadeia a resposta de luta ou fuga, uma série de alterações bioquímicas que nos bombear assim que nós pode se manter firme e enfrentar o que está nos ameaçando ou apenas correr como o inferno. Adrenalina e cortisol – hormônios do estresse – são liberados em nossa corrente sanguínea. Respiração e aumento da frequência cardíaca. Nossos pupilas dilatam. O sangue flui em direção aos nossos grandes músculos e longe de nosso estômago e intestinos, retardando a digestão. Como o Dr. Allan coloca, “Quem precisa para digerir o almoço quando você está prestes a se tornar o almoço?”

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Naturalmente, estes dias as ameaças que estamos enfrentando não estão cobrando paquidermes. “O que torna as mulheres com raiva são ofensas contra eles por parte das pessoas que mais importam – seus amigos, cônjuges, mães, irmãos, colegas de trabalho”, diz Sandra Thomas, Ph.D., pesquisador raiva líder e diretor do programa de enfermagem doutorado na da Universidade de Tennessee. “Há um monte de dor misturada com essa raiva.” A raiva provoca, ou “ganchos”, se dividem em duas grandes categorias, diz o Dr. Allan. O que tende a irritar-nos a mais é quando sentimos desrespeitados ou mal, ou quando nosso território – física ou psicológica – é violada.

Esta última parte soa verdadeiro para mim. Eu sou hipersensível a invasores territoriais. Em uma viagem ao supermercado, estou indignado por um Land Rover que está estacionado em dois espaços. Por dentro, eu empurrar de lado o carrinho de compras à esquerda no meio do corredor massas pelo comprador distraído em seu telefone celular. Então, a passos de casa, vejo uma mulher andando com seu cachorro em uma coleira retrátil, ocupando toda a largura da calçada. Eu estou em uma missão agora, fazendo o que Anna Maravelas, autor de Como reduzir Workplace Conflict and Stress, chama de “busca de estupidez.” Ao me aproximar do caminhante do cão, ela se retrai a coleira, sorri – e me deixa com um pulso acelerado e um inegável sentido da minha inanidade.

Parece que tenho um menor “hábito raiva.” E de admirar, uma vez que a corrida de raiva nós todos experimentamos é, assim, uma corrida. “Para algumas pessoas, o alto estado de excitação da raiva é quase como um vício”, diz o Dr. Allan. Em um estudo engenhosa de 2005, psicólogos da Universidade de Kentucky mostrou seqüências de letras para voluntários e pediu-lhes para distinguir palavras reais de seqüências aleatórias de caracteres. Os voluntários também preencheram um questionário para medir os níveis de raiva. Os voluntários “alta raiva” reconhecido palavras como furioso, perturbado, e hostil mais rápido do que “neutro” (calçado, comida, scaffold) ou (êxtase, prazer, alegria) palavras “felicidade”. O que isso significa na vida real: Aqueles de nós que são supersensíveis a piadas e deslizes tendem a zero sobre o material ruim e filtrar o bem. Assim, por exemplo, depois que o jantar na semana passada, quando sua irmã irritado o crap fora de você, dizendo: “Você tem um pouco superaquecido quando nós estávamos falando sobre o grupo de vigilância de bairro”, as chances são que você perdeu o follow-up, quando ela disse: “Mas você estava tão bem informado, acho que convenceu a todos seu plano é certo.”

A raiva também pode ser reconfortante – em uma espécie de auto-justo de forma. “Quando estamos com raiva, assumimos uma posição de superioridade – pelo menos em nossas próprias mentes,” diz o Dr. Allan. “A onda de indignação alimenta a nossa auto-estima. O que está implícito é, ‘eu não teria um caso enquanto eu estou em um relacionamento sério’ ou ‘eu não iria emprestar seu colar favorito sem devolvê-lo.'” Raiva pode ser um lugar estranhamente seguro para pousar quando estamos sentindo frágil. Quando dor e vulnerabilidade são muito assustador para enfrentar, a raiva entra em ação como aform de auto-protecção. O que você está sentindo é: “Eu não sei se você vai fazer algo que vai me machucar para sempre.” O que você diz é: “Pare de ser um idiota.”

Quem é um Hothead?

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Aqui está um paradoxo. Quando as mulheres se simplesmente furioso, ao invés de soar fora como um furacão humano, que se calar. Chamá-lo de uma “deficiência de indignação.” Dr. Thomas, que leva aulas de formação raiva-assertividade em Knoxville, Tennessee, diz que ela raramente encontra as mulheres que “são os reatores quentes estereotipadas, voando para fora da alça em cada ligeira.” A maioria dos “ter absorvido uma grande quantidade de mensagens sobre não ser uma cadela, não fazer ondas.” Nós sentar em nossa raiva, deixando-a acumular-se como o vapor de água em uma máquina de cappuccino – até que, inevitavelmente, nós vamos rasgar sobre alguma infractionor menor que chorar. As mulheres aprendem cedo para abafar emoções fortes, mas reprimir nossa raiva não torná-lo ir embora. Só ele pode se transformar em lágrimas.

Em uma das aulas do Dr. Thomas, uma mãe frazzled compartilhou seu primeiro objetivo: Nos 2 dias por semana, ela precisava estar em seu escritório por oito horas, ela queria que seu marido a deixar as crianças na creche. “Você não vai acreditar o quanto ela teve que praticar dizendo isso para seu marido em uma voz firme, inabalável,” diz o Dr. Thomas. O resultado? “Ele disse, ‘Ok’. Assim como isso. Ele não tinha idéia de quão apertado seu horário era ou como ela estava zangada com ele por não ajudar em nada “.

Que também serve para mostrar que a estratégia de uma raiva que está sempre fadado ao fracasso está fervendo em silêncio. Nós gostaríamos de acreditar que nosso melhor amigo pode ler a nossa mente, ou pelo menos o nosso humor; mas, francamente, o caixa em seu Starbucks local é mais propensos a notar quando você está irritado. Em um estudo de 2005, pesquisadores da Universidade de Virginia mostraram aos voluntários uma fita de vídeo em silêncio de qualquer um amigo próximo ou um conhecido que descreve um incidente que tinha feito louco. Os participantes eram mais propensos a perceber que seus conhecidos estavam irritados do que seus amigos estavam. Por quê? Os pesquisadores especularam que pode querer ver apenas o melhor em aqueles que amamos. Que é bom, mas ainda enlouquecedora.

Para canalizar sua raiva em uma direção positiva, você precisa para ganhar o Dr. Stabb chama de “consciência raiva.” Aprenda a reconhecer os sinais – uma necessidade primordial para lançar suas chaves em toda a sala – que você está prestes a lançar-se ou desmoronar. Então (colocar as chaves para baixo) refletem. Você está realmente com raiva de seu amigo para brincar ao clube do livro que até um ano atrás a sua idéia de uma boa leitura era o catálogo Pottery Barn? Ou será que nos últimos 5 anos ela tem sido minar a sua confiança com WiseAss humilhações? Quando você prestar atenção à sua raiva, você aprende quando você precisa fazer uma saída (deixar o trabalho) e quando você precisa fazer um ajuste (deixar o laptop no escritório nos fins de semana).

Para Maria, um editor de revista 36-year-old, blowups foram uma constante em seu último relacionamento. Ela descobre que ele não tinha pago a conta do gás, escrever a própria check – em seguida, movê-la na frente dele e por pulverização catódica, “Por que eu sempre tenho que cuidar de tudo ?!” Após 3 anos, o relacionamento terminou com portas batidas e palavras de quatro letras. O que causou essa luta final? Ela não se lembra. “As lutas não eram sobre a situação na mão,” Maria diz, 2 anos e sessões de terapia incontáveis ​​mais tarde. “Eles estavam prestes medo e auto-censura. Por que eu continuo pegando caras que eu tinha para ajudar a apoiar?” Agora em um relacionamento muito menos combativo, Maria recua quando sente-se ficando aquecida e pergunta: “Será que estou sendo irracional?” Quando seu namorado sugere pizza, ela pega a si mesma antes de lançar em uma “pizza é branco-farinha de veneno” discurso. Então ela disse “certeza” – e as ordens dela coberto com espinafre.

Obter isso do seu peito

Aqui está a pergunta de US $ 64.000 em pesquisa raiva: São os homens com mais raiva do que as mulheres, ou vice-versa? Acontece que ele é um empate. Em um estudo recente, voluntários usando um simulador de condução fizeram o seu melhor para navegar uma rodovia embalado na hora do rush. Os participantes do sexo feminino expressa tanto a raiva da estrada, enquanto os homens, diz psicólogo da Universidade do Estado do Colorado Jerry Deffenbacher, Ph.D., que liderou o estudo.

Ok, então você se sentir tão irritado como o cara no cubículo ao lado faria quando seu assistente slacker perde um prazo e você tem que tomar o calor. Mas há uma grande diferença – ou seja, o que os outros vão pensar se você tirar suas próprias frustrações, vestindo-lo pelo seu erro descuidado. Em outro estudo recente, voluntários visto os desenhos de um homem e uma mulher com a mesma expressão de raiva. Embora os caras eram idênticas, a maioria dos participantes do estudo julgado características da mulher, mais severa do que o rosto do homem. Isso não é surpresa para Angie Morgan, um ex-capitão da Marinha e co-autor do livro recém-publicado líder da frente. Estes dias, homens e mulheres ambos ocupam o escritório de canto, mas todos nós estamos socialmente programado para considerar a sua voz levantou um sinal do poder – e dela um sintoma de PMS. “Quando uma mulher expressa raiva no trabalho, ela se torna a rainha do drama”, diz Morgan. “Quando um homem expressa raiva, ele é visto como apaixonado por seu trabalho. Não é justo, mas é a vida.”

O que significa, Morgan diz, pense antes de agir – ou exagerar. “Compostura conta”, diz ela. “Quando você derramou muitas emoções, dá a percepção de que você está fora de controle.” A próxima vez que você está prestes a pressionar “enviar” em um pissy e-mail, Morgan diz, “ter um momento para dar um passo atrás, analisar a situação, planejar um par ofcourses de ação e, em seguida, executar a melhor solução.”

Lembro-me este conselho de alguns dias mais tarde. Um fotógrafo da revista mostrou-se 30 minutos de atraso para a loja onde nós deveríamos fazer um “o que está em seu carrinho de compras” história. Eu definitivamente merece um pedido de desculpas. Nenhum está próxima. Eu jogar fora alguns comentários passivo-agressivo como “Havia muitas mais pessoas na loja 10 minutos atrás.” Mas então eu percebo, mais do que querer ouvir “Sinto muito” a partir desta mulher (que eu provavelmente nunca trabalhar com outra vez), eu só quero começar o trabalho feito em tempo para fazer o meu 05:00 aula de Pilates. Então eu optar em vez de uma estratégia mais produtiva. “Hey,” Isay, “que belo casal roqueiro no corredor de alimentos congelados é perfeito!”

Dito isto, eu não deixá-lo ir quando um corretor de imóveis vende uma casa de US $ 3,8 milhões, com base em uma introdução que fiz e não oferece o seu padrão taxa de referência $ 500. Calculo que ele ganhou uma comissão de US $ 114.000 e fumos durante dias. “Se você acha que merece alguma coisa”, Morgan me diz quando falamos “digamos assim.” Então eu faço. I enviar o realtor um e-mail, e 10 segundos depois que eu bater “enviar”, ele me telefones. Quinze minutos depois, ele está na minha porta, entregando um cheque de US $ 1.000, e eu estou indo para a venda de inicialização Robert Clergerie. Raiva bem gerida, eu descobri, pode significar uma vida com menos stressand mais sapatos.