Dicas para aumentar o seu metabolismo

Seu metabolismo é determinada por vários fatores, incluindo sua idade, sexo, nível de atividade, dieta e genética. Mas existem passos que você pode tomar para ajudar a melhorar a sua taxa metabólica e como você efetivamente queimar kj. Tente estas dicas para aumentar o seu metabolismo agora.

Não falhar dieta

Embora dietas podem ajudá-lo a deixar cair quilos, eles vêm à custa de sua saúde, boa alimentação e não são sustentáveis. Bater dietas também pode causar a perda de músculo, que por sua vez desacelera o seu metabolismo. O resultado final é que o seu corpo ganha peso mais rápido do que antes da dieta. Em vez optar por uma dieta equilibrada e variada para garantir que você está recebendo nutrientes suficientes.

A maneira mais fácil de aumentar o seu metabolismo é embalar em algum músculo

Nossos corpos constantemente queimar kj, mesmo quando estamos em repouso. Esta taxa metabólica de repouso é muito maior em pessoas com mais músculo. Na verdade 500 gramas de músculo utiliza cerca de 25 quilojoules por dia apenas para se sustentar, enquanto 500 gramas de gordura só queima cerca de 8 quilojoules por dia. Além disso, após um ataque de treinamento de resistência, os músculos são ativados em todo o corpo, aumentando a sua taxa metabólica diária média.

Tente snacking inteligente

Mantenha o cardio

O exercício aeróbico pode acelerar o seu metabolismo – mesmo após o treino terminou. A chave é a empurrar-se tão duro como você pode. Exercícios de alta intensidade oferece uma maior mais aumento, na taxa metabólica de repouso do que exercícios de intensidade moderada ou baixa.

Amp até sua ingestão de água

Certifique-se de beber bastante água. Se você é mesmo levemente desidratado, seu metabolismo pode abrandar. Para manter-se hidratado, beba um copo de água antes de cada refeição. Você também pode lanche lanches ricos em água, como frutas e legumes. Evitar diuréticos, como café e salgados lanches para manter seus níveis de água ideal.

Ir para a proteína

O corpo queima mais quilojoules digestão de proteínas do que a gordura ou hidratos de carbono. Embora você quer comer uma dieta equilibrada, tente substituir alguns carboidratos com alimentos magros, ricos em proteínas, como feijão, nozes, ovos, peixe e Turquia.

Diga sim para comida picante

Comer uma colher de sopa de picada pimenta vermelha ou verde pode aumentar a sua taxa metabólica. Isso ocorre porque alimentos picantes contêm compostos químicos que melhoram o metabolismo. O efeito é temporário, mas se você comer alimentos picantes, muitas vezes, os benefícios podem somar.

Aumentar com a cafeína

Se você é um bebedor de café, você provavelmente aproveitar o aumento da energia e concentração que segue o seu ritual matinal. Apreciado com moderação, a cafeína pode causar um aumento de curto prazo na sua taxa metabólica.

E lá você tem isso, algumas dicas simples para impulsionar o seu metabolismo!