Dicas do ciclismo de médico raça, Dr. Basil Bonner

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Andar de bicicleta é uma ótima maneira de entrar em forma, tonificado e desfrutar do ar livre. Se você tomou-se ciclismo e entraram numa corrida de longa distância, aqui estão algumas dicas para ajudar você a aproveitar o passeio!

Dicas de treinamento pré-corrida:

Dr Basil Bonner de Mediclinic, oferece algumas dicas importantes e dia da corrida essenciais para ciclistas que se preparam para assumir corridas longas ciclo distância neste verão.

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1. Não excesso de trem

Tanto para condicionamento físico e preparação mental, você precisa ter colocado nas distâncias antes do tempo, mas não treinar excessivamente pouco antes do evento. Excesso de treinamento pode ser contra-produtivo.

2. Trem Cruz

3. Manter uma rotina

Familiarize-se com uma rotina de exercícios, descanso e alimentação ‘e cumpri-lo.

Não ser tentado a experimentar novos métodos de treinamento ou novos alimentos apenas antes do dia da raça “você não vai saber como seu corpo vai reagir e você pode acabar em apuros. Ficar com o que você sabe eo que funcionou para você no passado.

4. Mantenha-se saudável

Mantenha-se saudável e livre de vírus. Se você estiver doente antes da corrida, verifique com seu médico se você pode andar com segurança e confiança essa decisão.

Se você é incapaz de controlar o seu aumento da frequência cardíaca, é improvável que você será capaz de terminar a corrida, e tentando fazer isso pode resultar em uma metabólicas ou lesões relacionadas com o calor que poderia ser potencialmente fatal.

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Fundamentos dia da corrida:

No próprio dia de corrida, é essencial que todos os ciclistas tomar em fontes de energia complementares, além de fluidos para corridas de longa distância. Ele explica,

‘Segurança precisa estar no topo da mente de cada ciclista ao longo da corrida e concentração contínua é uma exigência vital no dia. Manter seus músculos em condição tip-top, esticando um pouco quando parar de beber ou re-alimentação, e garantir que você ingerir alimentos e líquidos suficiente com você em sua bicicleta ‘, aconselha o Dr. Bonner.

Aqui estão mais TIPSA dia da corrida? |

  • Não tente nada de novo no dia . Use calções bem utilizados que se encaixam bem e não tentar qualquer suplementos nutricionais você não tenha usado antes.

  • Use lotes de creme chammy . Se é uma longa viagem e você é obrigado a se irritar, manter lubrificante

  • Lembre-se seu protetor solar! Áreas que tendem a negligenciar estão por trás dos joelhos e nas orelhas.

  • Tomar pequenos goles de líquido, muitas vezes , em vez de beber grandes quantidades periodicamente.

  • Mantenha-se movendo os pés em suas chuteiras, para alterar o ponto de pressão sobre o pé, para evitar ‘pé quente’. Libertar o pé do grampo periodicamente para permitir que o fluxo sanguíneo para as áreas sob pressão.

  • Sempre a mudar a posição de suas mãos no guidão, de modo que você não comprimir os nervos e obter as mãos dormentes.

  • Se você cair, poderia ser ‘game over’. Tente não se distrair e manter seus olhos sobre a roda na frente de você.

Bonner também salienta que os ciclistas devem ter em mente que o calor eo vento mudar a dinâmica de um evento de ciclismo de forma significativa, então os ciclistas devem estar cientes disso e adaptar em conformidade. Ele ressalta que os pilotos podem experimentar uma perda de concentração e foco, e até mesmo uma frequência cardíaca elevada e uma queda na energia.

“É importante que os ciclistas não sucumbir a beber sem sentido e involuntária, pois isso pode causar um possível excesso de hidratação e um desequilíbrio água-sal associado ao exercício.

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