Dicas de treinamento de peso para iniciantes

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Benefícios do treinamento do peso

Treinamento de peso para as mulheres é conhecido por ajudar a diminuir o risco de osteoporose. É também uma maneira poderosa para explodir a gordura corporal.

Ao contrário do que muitas mulheres acreditam, usando pesos em seu treinamento irá ajudá-lo a construir massa muscular “, sem acrescentar qualquer volume extra.

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Se você é sério sobre a tonificar, o treinamento do peso é uma obrigação.

4 dicas de treinamento de peso iniciantes

  1. Aprender a forma adequada. Contratar um personal trainer para uma ou duas sessões para mostrar-lhe como fazer cada exercício corretamente. Dessa forma, você vai ser muito menos propensos a ferir acidentalmente, e mais propensos a ver os resultados.

  2. Leve-o lentamente. Seja paciente quando você está apenas começando para fora e permitir que seu corpo tempo para se acostumar com as novas estirpes de musculação. Comece com pesos leves e, em seguida, sua maneira de trabalhar.

  3. Respire corretamente. Não segure a respiração durante o exercício ‘de sempre. Inspire quando há pouca resistência e expire quando você está empurrando o peso fora.

  4. Variar o treino. Dias alternados entre superior e inferior do corpo, pesos livres e máquinas, para manter seus workouts interessante e prevenir lesões.

Leitura recomendada: Divirta-se com pesos e tonificar em casa

Fonte: About.com e WebMD

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.