Dicas de perda de peso para dieters iniciantes

Há muita conversa sobre comer saudável e se movendo mais para perda de peso, mas quando você está começando, é difícil saber exatamente o que deve estar no seu prato.

A maioria das pessoas vai dizer-lhe para ficar com as saladas e ol refeições de peixe simples, mas não é a única coisa que você deve comer para perda de peso (mesmo que essa é a minha refeição favorita …).

Poder Protein

Proteína é considerado o go-para combater a gordura, e é bastante óbvio quando você ver quantos suplementos de proteína que temos à nossa disposição recentemente.

Frango é um grande e rentável fonte de proteína magra. O peixe é ir-à vida saudável para uma refeição leve que é embalado com nutrientes e sabor.

Obtendo bastante proteína também é essencial para alimentar seus músculos entre treinos para ajudar a reparação e recuperação celular.

Carboidratos

Eu acho que eu tenho dedicado tantos lugares para carboidratos que eu deveria construir um santuário. Estou brincando, mas os carboidratos são fonte primária de combustível do seu corpo e você começa carboidratos simples e complexos. O truque perda de peso com carboidratos é a de manter seus níveis de açúcar no sangue estável durante todo o dia.

Carboidratos açucarados são mais prontamente convertido em glicose que aumenta o açúcar no sangue rapidamente, ao passo que os carboidratos complexas demoram mais tempo para quebrar. Estes ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estável, por sua vez, deixando você sentir satisfeito durante mais tempo.

Ajuste de fibra

A fibra é essencial para a digestão saudável, razão pela qual estes anúncios de fibra de cereais estão por todo o show. Alimentos ricos em fibras ajudá-lo a emagrecer, mas também porque eles estão enchendo e pobre em gordura. Existem dois tipos de fibra que podemos incluir em nossa dieta; de fibra solúvel e fibra insolúvel.

A fibra insolúvel ajuda seu corpo a promover a regularidade, o que é essencial para a saúde geral do corpo, enquanto a fibra solúvel é ideal para promover a absorção de nutrientes e ajuda a diminuir o colesterol.

Gorduras boas

Sim, a gordura é bom para você e se você não quer ser gordo que você precisa comer gordura. A ingestão de gordura é vital para perder peso: sem ele você não é capaz de absorver nutrientes como a vitamina D, E, K e A. Também é muito importante para dar a sua pele aquele brilho saudável.

Boa gordura ajuda a promover a saúde do coração, bem como, (encontrado em abacates, óleos vegetais prensados ​​a frio e nozes), que é possivelmente a melhor combinação de comida que você pode lanche durante o dia. Estes alimentos têm sido associados a melhoria da saúde do cérebro e os níveis de colesterol reduzidos, o que é perfeito para o estilo de vida acelerado em que nos encontramos todos os dias.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.