Dicas de gerenciamento de raiva

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Sabe aqueles momentos em que você está tão furioso que você poderia apenas.. Ooooohhhh !! Nós temos tudo estado lá. A próxima vez que sua temperatura está subindo e você está chorando lágrimas de raiva, é aqui como para acalmar as águas turbulentas

Não estamos no nosso favorito restaurante grego, escondido numa mesa de canto mal iluminado e beber cocktails superfaturados. Correndo um dedo do pé nua até a panturrilha, eu me pergunto se ele está pensando o que eu estou pensando: Ele simplesmente não existe nada melhor do que isso. Em seguida, de alguma forma, em algum lugar entre o aperitivo eo prato principal, algo vai azedar. Eu começo balling meu guardanapo em pedacinhos; ele começa a pegar na comida. Não importa quem começou o argumento – tudo bem, que era eu – porque nós estamos juntos nisso agora. “Eu realmente não quero falar sobre isso aqui,” meu namorado diz, alisando o guardanapo. Bem. Então eu vou dizer nada. Eu considero a haste do meu copo, os casais felizes no restaurante: Por que nós não somos como eles? “Ok”, ele sussurra, finalmente. “O que está acontecendo?” Eu dou de ombros. Deixá-lo sofrer um pouco. Eu estou tão bravo, mas as razões não são tão clara como eu gostaria que fossem. “É só que você -” Eu começo, mas as palavras atirar para fora como punhais. Whoops. Eu não devia ter falado aquilo. O casal sentado ao lado de nós se mexe desconfortavelmente em suas cadeiras. É mim, ou eles estão comendo mais rápido? E, em seguida, isso acontece. Na verdade, isso acontece o tempo todo. “Oh, Deus. Você vai chorar.” Sim, eu vou chorar. Eu gostaria que não fosse verdade, mas posso sentir aquela dor familiar: As lágrimas apertando minha garganta, viajando como um espirro no meu nariz e os olhos, onde eles se agarram aos cabelos finos de meus cílios mascara’d, os que eu trabalhei mais na frente da pia do banheiro. As lágrimas pairar, ameaçar, reluzir – então por gotejamento. A grande fuga. Cry Me a River Eu nunca pensei em mim como uma pessoa com raiva. Dramático, sim. Propenso a mudanças de humor e fechar portas se eu estou realmente no vapor, sim. Mas eu não sou uma cadela. Eu não, como, gritar com as pessoas. Por não menos em público. Rodeado por estranhos, minha tendência para o drama juntamente com o meu sentido de classe média de decoro dita que quando eu chegar descontroladamente com raiva – e perdê-lo emocionalmente – uma coisa acontece: eu choro. Segundo o Dr. Robert Sapolsky, Ph.D., professor de biologia e neurologia na Universidade de Stanford, a socialização em grande parte determina se uma pessoa grita ou chora quando partiu. Meninas, vistas como cuidadores e árbitros e coisas muito jovens, ainda são encorajados apenas para sorrir e agir bom quando greves adversidade. Raiva, para um monte de mulheres, acaba escorrendo pelas faces. Então, enquanto eu não me considero uma pessoa com raiva, eu não sou tão longe da marca. (Embora eu prefira a palavra “apaixonado”.) Eu perguntei Dr. Sapolsky para explicar o que está acontecendo no meu corpo quando estou com raiva. É, diz ele, “uma ativação maciça do sistema nervoso simpático, juntamente com a secreção de uma série de hormônios do estresse -. Principalmente glicocorticóides” Não há aumento de actividade na amígdala (a parte do cérebro e do sistema límbico que está envolvido na emoção) e diminuiu a actividade no córtex frontal (o lóbulo de cérebro ligada ao raciocínio e resolução de problemas). Curiosamente, Dr. Sapolsky acrescenta: “Você tem um perfil bastante semelhante durante a excitação extrema de, digamos, orgasmo, ou euforia Em fisiologia, o amor eo ódio não são opostos em tudo.”. Claro, bom sexo geralmente é um bom augúrio para um corpo; lutas não. “Eu não sabia que você estava tão chateado com isso,” o meu namorado, por vezes, admitem, midfreakout. “Eu não sou,” eu poderia murmurar miseravelmente. Então, eventualmente, ele se desculpa. O argumento é oficialmente terminada, mas eu ainda sou do tipo chateado. Emoções agite antes que eu possa agarrar a eles. Se ele me ama, ele não deveria concordar comigo? Então eu digo algo estúpido e auto-piedade. Algo como isto: “Eu não sei por que ficarmos juntos.” Agora é a sua vez de ficar chateado. Mas espere, tem mais.. Este é o padrão em nossa luta, e nós não estamos sozinhos. Assim que o sistema nervoso simpático de uma mulher é incendiado, o que acontece quando você está muito agitado, ele continua a queimar. “As coisas tranquilas de volta à linha de base mais lentamente [para as mulheres que para os homens],” diz o Dr. Sapolsky. Assim, mesmo que o argumento foi resolvido, os hormônios em seu sistema nervoso simpático ainda estão atirando – e eles estão procurando por uma razão. Nesse ponto, explica Dr. Sapolsky: “Há um truque que ocorre, [onde] a sua mente preenche um vácuo explicativo ‘Bem, eu não estou mais chateado com X, mas eu ainda sinto que estou furiosa… Talvez por isso eu estou realmente ainda chateado com Y.’ E você está fora e correndo em um novo assunto.” É por isso que eu posso começar a falar sobre, digamos, coisas para fazer neste fim de semana, e acabam cinco tecidos depois questionando o próprio fundamento da nossa relação. Finalmente, tenho uma desculpa: Eu sou muito simpático. E ainda, o que pode fazer no calor do momento? Claro, é mais saudável não a raiva para começar – quando você está com raiva, bombas de adrenalina em sua corrente sanguínea, seus saltos de frequência cardíaca e pressão arterial surtos (todos não é bom). Mas engolir a raiva pode ter efeitos prejudiciais invisíveis também. “As mulheres são provavelmente mais predispostos a manter a sua raiva para si mesmos”, diz Redford Williams, MD, diretor do Centro de Pesquisas Médicas Comportamental na Duke University Medical Center. “Basicamente, o que isso leva a um acúmulo ao longo do tempo, o que pode levar a qualquer uma explosão de emoção ou uma depressão.” Dr. Williams dá aulas de raiva e de gerenciamento de estresse com sua esposa, Virginia Williams, Ph.D., com quem escreveu um livro chamado Lifeskills. Eles dizem que a chave para parar a raiva é torná-lo mais racional perguntando a si mesmo algumas perguntas:

  • É esta situação importante para mim?
  • São os pensamentos e sentimentos que eu estou tendo apropriado para esta situação?
  • A situação pode ser alterada? Eu posso mudar isso?
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  • Seria vale a pena, considerando os outros envolvidos, para mudar a situação? “Se você receber um ‘sim’ a todas essas quatro perguntas,” diz o Dr. Williams “, que lhe diz que você precisa fazer alguma coisa. Não que você está 007 com licença para matar, mas você deve praticar afirmação, Peça o que quiser.” Por outro lado, “Se você receber um ‘não’ a ​​qualquer destas perguntas”, continua ele, “é um sinal de que você precisa mudar a sua reação.” Que pode ser como tentar nadar contra a corrente através de lavra de água branca. Mesmo assim, o Dr. Williams promete que quanto mais você praticar as quatro perguntas, o mais fácil e mais natural que eles vão vir para você. Naquela noite, no restaurante grego, o meu namorado e eu tinha chamado uma moratória sobre a discussão pelo tempo sobremesa chegou, e eu resisti todos insta pronunciar nosso relacionamento impossível. Saímos do restaurante e caminharam de mãos dadas até o carro. Naquela noite, na cama, temos de ter falado sobre isso, fundamentado-lo agora que os ânimos não se queima. Ou talvez nós fizemos algo completamente diferente. Honestamente, eu não me lembro agora. Não era assim tão importante.

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