Dicas de exercícios de verão seguro de Lisa Raleigh

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Personalidade da TV e especialista em bem-estar Lisa Raleigh oferece algumas algumas dicas importantes para seguro exercício no verão …

Verões Sul-Africano são scorchers, e pode representar ameaças muito reais para exercícios ao ar livre. Se você vai ser lutando contra os elementos como o sol aquece, aqui estão algumas coisas importantes a considerar:

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Tempo certo

A menos que você está treinando para um evento que será realizado sob as mesmas condições, evitar exercícios no meio do dia. 10h00 às 15h00 são horas mais quentes do SA, de modo a manter manhã cedo ou à noite formação, favorecendo a manhã sempre que possível.

Assista ao clima

Filtro solar é crítica

Não se deixe enganar por nuvens em dias sombrios. Protetor solar é uma obrigação, independentemente do tempo e especialmente no verão. Tomar precauções e usar um FPS mais de 30 para evitar queimaduras e danos do sol. Também cuidado com o exercício com uma queimadura solar, como o seu corpo batalhas para regular sua temperatura corporal normal.

Vestido legal

Atenha-se solta e roupas de cor clara em climas quentes. Cotton ajuda a evaporar o suor do corpo, enquanto cores mais claras irá refletir o sol. Se você pode investir em sua engrenagem de treinamento, atente para a roupa ‘oi-tech’ e sapatos, que são projetados especificamente para mantê-lo fresco.

Mantenha-se hidratado

Hidratação é fundamental no tempo quente, e pode representar uma ameaça grave se não for levado a sério. Certifique-se de ter tido pelo menos dois copos de água dentro de uma hora antes do treino, e manter a água com você como você treinar.

Você precisa beber a cada 15 minutos em seu treino: não simplesmente esperar até que você está sedento. Considere uma bebida esportiva, se você está planejando uma sessão intensa ou longa, como estes irão substituir potássio precioso, fontes de sódio e cloreto perdida através do exercício.

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Preste atenção aos sinais de alerta

Em temperaturas regulares, seu corpo pode ajustar-se ao calor. No entanto, sistemas de refrigeração do seu corpo pode falhar quando você se depara com temperaturas extremas, suor em excesso e não manter-se hidratado. Estar em sintonia com o seu corpo e prestar atenção para sinais de doenças relacionadas ao calor, incluindo:
– dores musculares
– tonturas e fraqueza
– náuseas / vómitos
– Dores de cabeça
Se você tiver qualquer um dos acima, você precisa beber água e diminuir a sua temperatura corporal imediatamente .

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.