Dicas de dieta para mulheres com endometriose

load...

A endometriose é uma condição dolorosa, crónica que se desenvolve quando o tecido (usualmente o endométrio ou revestimento uterino) cresce fora do útero, espalhando-se para áreas como a superfície útero exterior, os ovários, as trompas de Falópio, a cavidade pélvica, colo do útero, da vulva, da bexiga, intestino, a área entre a vagina e o recto, ou em cicatrizes cirúrgicas no abdómen. Segundo a Associação endometriose, esta condição dolorosa assola mais de 6 milhões de mulheres e meninas nos EUA e cerca de 1 milhão de mulheres no Canadá.

Nutricionista britânica; autor do livro, Endometriose: A chave para a cura e fertilidade através de Nutrição ; e Diretor de Endometriose e clínica de fertilidade do Inglaterra, Dian Shepperson Mills, é creditado com que institui a maior parte da pesquisa sobre a dieta endometriose. Segundo a pesquisa Shepperson Mills, 20.000 mulheres foram testadas as de dieta e relatório melhorias endometriose na taxa de inflamação interna, bem como a diminuição da dor. Aqui estão as dicas dieta recomendada para mulheres com endometriose …

 

load...

1. Antioxidante Alimentos ricos

Muitos cientistas ligam o estresse oxidativo com endometriose, incluindo, Shepperson Mills. E todos nós sabemos que os antioxidantes combater os danos do estresse oxidativo, bem como prevenir a formação de radicais livres, que causam danos ao DNA e aumentam o risco de câncer.

Assim, além de cabeçada para fora (se você fuma) ou reduzir a sua exposição a poluentes ambientais, você pode aliviar a inflamação associada à endometriose, aumentando os alimentos ricos em antioxidantes na sua dieta. Olhe para frutas frescas e vegetais ricos em antioxidantes chave (ou seja, a vitamina C, selênio, vitaminas A e E), como amoras, arandos, mirtilos, alcachofras, feijão e batatas Russet.

2. proteínas magras

Pesquisa do Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda pacientes com endometriose manter magra fontes de proteína, incluindo nozes, sementes e grãos, bem como laticínios de baixo teor de gordura e cortes magros de carne, peixes de água fria, e tofu.

Os cientistas identificar a carne vermelha (ou seja, presunto, carne bovina e outras carnes vermelhas) como um potencial “problema alimentar” para as mulheres com endometriose porque consumir em excesso pode resultar em níveis hormonais desequilibrados. A endometriose está associada ao aumento dos níveis de estrogênio, por isso, mastigando boa qualidade, fontes de proteína magra, tanto quanto possível vai diminuir a produção de células estrogênio.

load...

3. Evite alimentos gordurosos

Quando se trata de compras de alimentos, médicos concordam que fresco é melhor. Isso pode significar reduzir suas ânsias para altamente processados, alimentos gordurosos lanche, bem como a carne vermelha, alimentos fritos e carnes vermelhas.

Shepperson Mills ressalta que as dioxinas-um tipo de pesticida estrogênio encontrado em ambos os alimentos gordurosos e o ambiente-têm sido associados com o aumento de estrogênio e dor da endometriose. Embora os especialistas da Universidade de Maryland Medical Center sugerem cozinhar alimentos em óleos mais saudáveis ​​de gordura (ou seja, coco e azeite).

 

4. alimentos fibrosos

alimentos-incluindo fibrosos grãos integrais, legumes, nozes, sementes e frutas frescas e vegetais, promover um sistema intestinal saudável. Além disso, a investigação do Comité dos médicos para a medicina responsável (PCRM), afirma que a fibra também pode funcionar para controlar e excretar o excesso de estrogénio.

load...

Sabemos que as mulheres que consomem alimentos ricos em fibras, enquanto a menstruar, experiência de dor menos gás e inchaço abdominal reduzida devido à menor estrogênio dentro do corpo. Um estudo de PCRM mostra que as mulheres que consomem fibra por dia (cerca de 2 a 3 porções), evitar o risco de endometriose em até 70 por cento.

5. Lotes de água

Alcance para a água para saciar a sua sede é uma excelente maneira de combater a dor da endometriose. Estudos mostram que as mulheres com ingestão de água boa (entre 6 a 8 copos de água por dia) pode melhorar a dor da endometriose e melhorar as chances de fertilidade.

No flipside, a pesquisa da Escola Harvard de Saúde Pública liga consumo de álcool a uma taxa mais elevada de endometriose. Achados afirmam que o consumo de excesso de cafeína, refrigerantes, outras bebidas que contêm açúcares refinados e álcool vai dobrar chances de desenvolver endometriose de uma mulher.

6. Alimentos Ferro-carregado

Os médicos dizem que as mulheres com endometriose podem experimentar períodos dolorosos e hemorragia intensa, o que significa um risco de deficiência de ferro. De ferro a partir dos alimentos vem em duas ferro distintas com base em formas de plantas de ferro não heme e à base de proteínas heme, que vem a partir de peixe, ovos e carne.

De acordo com Shepperson Mills, devido ao fato de que o excesso de carne vermelha pode provocar um aumento de estrogénio e endometriose dor-ela recomenda incorporando carnes de baixo teor em gorduras saturadas e trans (ou seja, peixe, marisco, aves de capoeira), bem como lentilhas, espinafre, nozes, tofu e sementes de abóbora em sua dieta.

7. Omega-3 Fatty Acids

Pesquisa do Comitê de Médicos para uma Medicina Responsável afirma que os ácidos graxos ômega-3 são vitais para o paciente endometriose. Por quê? Porque omega-3 alimentos ricos contêm um composto lipídico vital conhecido como prostagliandins, que funciona para diminuir a dor e ajudam o corpo a quebrar e erradicar as células do endométrio.

alimentos principais ricas em ácidos gordos omega-3 incluem a soja fermentado produtos (isto é, Kimchi, tempeh, e tofu), amêndoas e nozes, e particularmente peixe (ou seja, arenque, atum, truta, e cavala).

8. vegetais ricos em vitamina B

Shepperson Mills afirma que as vitaminas B são particularmente importante para pacientes com endometriose porque ajudam a converter o excesso de estrogénio a partir perigoso (estradiol) a menos prejudicial (estriol), que é segregada pelo organismo com a ingestão de fibras.

Os alimentos ricos em vitamina B (ou seja, brócolos, couve, bicos, couve, couve-flor, e rabanete) também irão reduzir significativamente a inflamação enquanto reduz período de dor devido a manchas como endometriais-inflamados bem como duração do período.

9. Uma nota sobre glúten

Muitos médicos especialistas reconhecem que o glúten como um alimento gatilho para a dor da endometriose e inflamação. É por isso que muitos médicos sugerem uma dieta livre de trigo para reduzir os sintomas de endometriose.

Embora mais estudos estão em andamento para estabelecer uma ligação sólida entre o glúten de trigo e endometriose incendiar ups-Shepperson Mills sugere excluindo o trigo de sua dieta se você suspeita que pode ser um problema. Trabalhar com o seu médico para eliminar o glúten de sua dieta por alguns meses como você monitorar quaisquer mudanças na dor e inflamação.