Dicas de cuidados pessoais para lidar com distúrbios psicológicos

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Lidar com a depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo ou outro problema psicológico não é tarefa fácil para ninguém. Enquanto nada se compara ao conselho médico e medicação prescrita por um profissional – existem algumas estratégias de auto-atendimento que tornam mais suportáveis ​​os dias e noites de um paciente.

Lembro-me de que nem todas as estratégias funcionam da mesma forma em todas as pessoas e em todas as situações. Saiba quais são as mais eficazes e ser encorajados a implementar …

1. Sono / descanso

De acordo com os Centros de Controle de Doenças e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC, por sua sigla em Inglês), cerca de 30% dos adultos não dormem o suficiente. E de acordo com Harvard Health Publications, o número é de 80% para as pessoas com distúrbios psicológicos. Enquanto o sono é fundamental para qualquer um, os pacientes com transtornos mentais podem se beneficiar muito com o resto de uma boa noite de sono.

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Fazer algumas alterações ao seu estilo de vida, tais como evitar cafeína e algumas horas de nicotina antes de dormir, definir um horário específico para dormir tarde mais descanso. A boa notícia é que não só o sono pode ajudá-lo a lidar com seus problemas. Enquanto fase do sono MOR é a que regula as emoções, descansar por 10 a 15 minutos melhora o seu estado mental.

2. Obter-se um animal de estimação

Estudos determinaram que os animais melhorar a saúde. Animais fazê-lo sentir acompanhado, que incentivar o exercício, reduzir o estresse, melhorar o humor e pressão arterial ainda menor. Para as pessoas com problemas psicológicos, animais de estimação são agentes de estabilização. Ajudá-los a concentrar-se no mundo exterior, eles trazem significado e propósito para suas vidas e gerar sentimentos de auto-realização.

Embora muitos profissionais de saúde afirmam que a responsabilidade por um animal de estimação é algo positivo, é normal que também há dias em que você não pode cuidar ou a si mesmo. Se este for o caso, você pode pedir emprestado um animal de estimação – a pé o cão puxar o seu melhor amigo ou fazer algum voluntário em um abrigo local. Muitos desses estabelecimentos permitem que os seus voluntários para interagir com os animais e cuidar deles. E isso vai ajudá-lo a sentir-se animado por ter feito algo bom para a comunidade.

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3. Dê um passeio

Nós todos sabemos que o exercício beneficia tanto a nível físico e psicológico, embora seja a última coisa que fazemos quando nos sentimos ansiosos, deprimidos ou apático. Felizmente, você pode tirar muita vantagem de um simples passeio.

Uma simples caminhada coloca você em contato com a natureza e melhorar o seu humor. Além disso, a luz solar natural contém vitamina D, que estimula a produção de melatonina e regula padrões de sono e humor. E não há necessidade de andar rápido. Ao levantar a freqüência cardíaca necessário para perder peso, os benefícios mentais de caminhada são obtidos a qualquer velocidade. Não importa o que só girar em torno do bloco, o segredo não está parado.

4. Escreva-

Se você ainda não o fizeram, começar a escrever um diário. Expressar sentimentos e emoções no papel que lhe permitem identificar tanto subjuga. E o simples ato de escrever ajuda a retirar os maus pensamentos da cabeça. Saber o que acontece é uma grande vantagem para os profissionais ao fazer um diagnóstico.

Não há maneira certa de escrever um diário, é essencial que você achar útil. Compre um caderno e uma caneta especial para personalizar ainda mais sua experiência. Não se preocupe com detalhes; Em vez disso, focar os pensamentos e emoções. Comece cada registro em uma nova folha e tentar não ler as páginas anteriores – o ponto é para se livrar de coisas que prejudicam, não pego nisso.

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5. Faça pequenos passos

Uma das principais características de distúrbios psicológicos, especialmente depressão e ansiedade são sentimentos de inutilidade e desamparo e falta de controle. Definir metas pequenas para alcançar fácil a cada dia vai ajudar a combater o negativo.

Lembre-se, a idéia é encontrar pequenas tarefas fáceis para completar – porque todos nós sabemos que quando há um distúrbio psicológico envolvido, o que parece “fácil” pode não ser em tudo! Seu objetivo pode ser algo pelo menos tão sair da cama ou se vestir. E não se esqueça de comemorar cada conquista. Montar uma lista de coisas para fazer e torná-lo um grande tic cada meta alcançada.

6. Fale com ele

De acordo com o velho ditado, “dor partilhada é metade fora.” Fale com alguém sobre seus problemas é útil. Não há necessidade de ser um terapeuta. A questão não é de procurar ajuda (embora você definitivamente deve obter ajuda profissional se você sentir que você precisar) – mas externar seus pensamentos e emoções.

Consulte um membro próximo da família ou um amigo de confiança e que eles saibam que você precisa falar com alguém. Você também pode procurar a rede de auto-ajuda para que você pode girar para quando você não tem com quem baixado. Alguns acham que é útil para conversar com um gravador, seu animal de estimação, um urso ou apenas dizer coisas em voz alta; qualquer método é útil para alterar perspectiva.

7. Medite

Muitos estudos suportam os benefícios de meditação melhora a concentração, torna-se mais ciente e ainda reduz a pressão arterial e da tensão muscular. Os resultados são positivos para todos, especialmente para aqueles que sofrem de depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo ou outros distúrbios psicológicos.

Não há necessidade de passar horas meditando todo. Feche os olhos e respire profundamente em um ambiente calmo para um par de minutos é suficiente. Escolha um mantra como “paz” ou “saúde” ou “Eu estou bem” é muito útil. Tente respirar profundamente e repita a palavra ou frase escolhida antes de deitar – desta forma, você combater a insônia (um problema comum entre os pacientes com problemas psicológicos).

8. Agasájese

É muito comum sentir-se inútil e vazio quando sofrendo de depressão, especialmente quando acompanhada de outros problemas físicos e psicológicos. E quando as noções básicas de vida como cuidados pessoais para ser esmagadora, querer “entrar” pode parecer tola ou irracional.

No entanto, especialistas dizem que é o melhor que você pode fazer. Visite o seu restaurante favorito fast food, tomar um banho de espuma relaxante, obter uma manicure ou reservar uma massagem. E, por que não convidar seu melhor amigo ao cinema ou desfrutar de uma maratona de sua série de TV favorita. Não importa o que você escolher, é a chave para se sentir um pouco melhor – Esqueça a culpa!

9. Rangedentes, chorar e depois rir

As emoções são uma parte integrante da nossa saúde mental. Quando os processos mentais básicos são alterados, podemos reagir de forma muito diferente para as coisas. Podemos sentir anfadados muito triste ou sem motivo. Tentando controlar as emoções indesejadas permanecer membros activos da sociedade muitas vezes pior. A solução é removida a partir do interior que dói.

Claro, isso não significa que você deve gritar com as pessoas ou ter uma crise de choro em seu espaço de trabalho. É sobre encontrar o momento certo e para liberar suas emoções em seu lugar. Você pode fazer isso sozinho ou com alguém que você confia para gritar, chorar e soltou tudo o que dói. Em seguida, assistir a um filme de comédia ou fazer algo que faz com que você alegria. A combinação de catarse e risos melhorar consideravelmente o seu humor.