Dicas de auto-aperfeiçoamento

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Como tornar sua vida melhor, o seu trabalho mais rápido e sua ética de trabalho forte

O progresso é medido de várias maneiras, mas é geralmente os grandes passos que agarrar toda a glória primeira página, enquanto os do bebê – o tipo que realmente movê-lo através de seu dia – ficar enterrado em algum lugar entre os óbitos e os classificados. O computador? Um desenvolvimento prático. Mas rodas em um mala? Maior invenção de sempre, mesmo que ele provavelmente recebeu apenas uma linha que passa no boletim da empresa. É o mesmo com o auto-aperfeiçoamento, razão pela qual as pequenas coisas devem começar a ficar muito mais crédito. Vamos supor que você já tem um firme aperto dos princípios. O que é necessário é algum detalhando a aprimorar sua força, aumentar a sua velocidade e, finalmente, transformá-lo em uma força imparável a tudo que ousa entrar em sua linha de visão. Faça-o mais forte! – Sua entrevista que você sente como se estivesse em julgamento, que por sua vez faz você suado, nervoso, e com a língua presa. Mas implorando a Quinta não vai ser visto como uma capacidade profissional. Para ocultar seus nervosismo, segure um bloco e uma caneta para olhar organizado e manter as mãos ocupadas, diz Martin Yate, um treinador de carreira e autor de arrasar 2007: Guia do The Ultimate Job Seeker. Então chupa-lo e tomar a iniciativa, fazendo perguntas: Quais são os primeiros projetos que eu estaria envolvido? Quais são os maiores desafios que seriam enfrentados no primeiro ano? Que as pessoas ter sucesso e falhar neste trabalho? As respostas lhe dará munição para o resto da entrevista, proporcionar mais estrutura e ajudar a relaxar. Você está pensando como o entrevistador e mostrando uma compreensão do trabalho. Você também está colocando-se na posição, tornando mais fácil para eles a fazê-lo também. Faça melhor! – Sua última hora de trabalho Em vez de acabar com seu dia de trabalho em uma corrida para terminar um projeto ou em uma posição fetal de fadiga, mudar o foco para amanhã. Tente não programar quaisquer novos compromissos em que o slot, tome apenas as chamadas mais urgentes, e fechar-se em qualquer sala com uma porta. A ordem do dia: Mapeie a primeira hora de amanhã, diz Laura Stack, especialista em produtividade e autor de encontrar mais tempo. Manter as coisas simples, determinando as duas ou três tarefas que você quer realizar. A previsão deve levar de 10 a 15 minutos; com o restante da hora, o processo de tudo em sua mesa – arquivá-lo, pronunciar-se sobre ela, ou trash-lo. Caso contrário, ele permanecerá em perpetuidade, embotamento sua produtividade. O mesmo vale para e-mail. Tente esvaziar sua caixa de entrada antes de sair. Você não tem que agir em tudo, mas você deve lidar com isso de alguma forma. Tomar uma das seguintes ações: delete; delegar; resposta e, em seguida, apagar; ou arquivo em um “pessoal”, “projetos futuros”, ou “pasta diversos”. Faça-o mais forte! – sua primeira hora de trabalho Que coincidência. Ele já está planejado, então você tem ímpeto. Mantê-lo, evitando e-mail. As piadas, ofertas de ações e ofertas de voos pode esperar. Steer clara de tarefas triviais e combater a sua lista de afazeres de cima para baixo. Sua energia deve estar no seu auge, e uma vez que você atravessar fora um par de suas prioridades, tudo o resto parece sobremesa, diz Stack. Tornar mais rápido! Melhor! – Sua Reunião AM Antes que alguém ainda se senta, eles estão prontos para sair. Então, faça a primeira coisa que saiu de sua boca, “O plano é ter presente embrulhado em 50 minutos, mas se manter o foco, que vai ser feito em 30.” Você ofereceu o incentivo para ser brutalmente concisa. Depois de começar, nunca mais voltar para os retardatários – que não só irá mostrar respeito por aqueles que apareceu na hora certa, mas enviar a mensagem que você está pronta, diz Stack. Tire vantagem do foco do grupo e enfrentar a questão mais difícil em primeiro lugar. Quando as pessoas começam destacamento movimentos, dizer: “Eu aprecio a sua opinião, mas alguém discorda?” Você estabeleceu a visão aceita e eliminou empilhando-on desnecessário. Finalmente, se o seu desafio inicial de terminar mais cedo não funcionou, o plano para terminar 10 minutos antes da hora ou meia hora para permitir que as pessoas para chegar a outros compromissos pontualmente. Parabéns, você agora é a pessoa mais popular no escritório. Faça mais rápido! – o treino Demasiadas mulheres gastam muito tempo correndo nada, lentamente, na esteira. Cortar seu tempo de treino e melhorar os seus resultados por abraçar o treinamento do intervalo. Siga este plano simples: intervalos de 5 minutos de cardio de aquecimento de 40 segundos de sprint ritmo 2 minutos fácil ritmo de repetição de sprint e fáceis cinco vezes feito! Duas ou três sessões de alta intensidade por semana é tudo que você precisa. Este tipo de treino queima de gordura, ajuda a manter a massa muscular magra, e mantém o seu metabolismo acelerado por um período prolongado, diz Keith Alpert, uma força e condicionamento especialista certificado em Boston. Fazê-las melhor! – Seus deveres de dama de honra Mesmo com o planejamento especialista, o noivo perfeito, e um escancarado talão de cheques, o grande dia pode superar qualquer noiva. Portanto, o seu trabalho é simples: Seja um calmante. Pergunte se ela precisa de alguma coisa, pelo menos três vezes – bem antes da cerimônia, já que ela provavelmente sido preparado por uma hora; logo depois que ela faz sua entrada recepção, já que ela é provavelmente sobrecarregado; e 45 minutos antes do final para ver o que mais precisa acontecer. Sabendo que você tem as costas irá anular qualquer ansiedade persistente, diz Kathleen Murray, vice-editor do Web site de casamento de planejamento The Knot. E sem ela pedir, estar pronto para jogar guarda-costas / bad cop por escoltando afastado convidados pegajosa, guiando o DJ na lista de reprodução, e deixando o fotógrafo sabe que ele tem apenas 5 minutos para atirar. Última, diga-lhe que a diversão do casamento e ela nunca olhou mais feliz. Faça-o mais forte! – Seu Poder de Combate a ânsia Quando um deixaram para comida do diabo rasteja acima em você, esperar. Se visões da fatia vermelha chifres ainda estão atormentando você depois de uns bons 15 minutos, ceder. Privação única intensifica um desejo. Quanto mais você tentar ignorá-lo, mais o desejo exige a sua atenção. Você quer um pouco de chocolate? Tenha um pouco de. “Se você se permite comer de tudo, você não terá um desejo”, diz David Levitsky, Ph.D., professor de nutrição e psicologia na Universidade de Cornell. Só não tem um tijolo do material. Uma pequena amostra é tudo que você precisa para a satisfação, e não deve afetar o seu peso. Beijos de Hershey, por exemplo, tem apenas cerca de 25 calorias cada. Torná-lo melhor – seu primeiro mês Viver Juntos De repente você está o tempo todo juntos e as coisas não parecem tão perfeito: o seu ronco, seu conceito de limpeza, tarefas desfeitas, diferentes hora de dormir, hábitos de dinheiro ruim. Você mal descompactado e você já está tramando sua fuga. Solução? Não nag seu novo colega de quarto; dar-lhe um tratamento quarto. “Quando você está irritado com seu companheiro, o sexo é, por vezes, a mesma coisa que faz com que esses sentimentos desaparecem”, diz Lana Holstein, MD, diretor-gerente de Miraval spa em Tucson. “O orgasmo libera oxitocina, o produto químico que aumenta os sentimentos de ligação para com os nossos parceiros.” Faça melhor! – O pequeno-almoço com cereais? Uma escolha sólida. Você começa fibra, e leite fornece cálcio e fácil de digerir proteínas de soro de leite – bom para o seu sistema imunitário, a massa muscular magra e metabolismo, diz Susan Kleiner, Ph.D., RD, autor de The Good Mood Diet. Agora amplificar tudo com um ovo embalado em proteínas, preparado da maneira que quiser – gema e tudo. É aí que os fosfolípidos que melhoram o estado de alerta pela estrutura de suporte da membrana celular do cérebro são carregados. Tornar mais rápido! – O seu 10-K vez que você colocar na sua formação. Agora tudo que você tem
a fazer é estadia – e de chegada! – o curso. Pacing: Vá para fora muito rápido e você está afundado. Se você não está olhando para criar um registro, comece perto do meio do bloco, onde o ritmo é menos competitivo. Além disso, “não há nada mais motivador do que as pessoas que passam”, diz Jenny Hadfield, co-autor do Marathoning para os mortais. Mas não tecer em torno outros pilotos – você só correr mais. Em vez disso, quando você se aproxima de uma curva, de cabeça para o centro do curso, ter um ângulo de 45 graus, em seguida, acelerar. Estações de bebidas: Vá para a tabela do meio – todos enxames o primeiro. Para engolir a sua bebida sem usá-lo, aperte a parte superior do copo para formar um bico. Com três pit stops, você vai economizar de 15 a 30 segundos. Melhorar! – Sleep Brew sua noite de uma xícara de chá de ervas. A bebida em si não tem poderes mágicos, mas tendo 30 minutos para um ritual calmante antes de dormir ajuda a mudar o seu sistema nervoso em modo de suspensão – é por isso que histórias de ninar trabalhar para as crianças, diz Gerard Lombardo, MD, diretor do Sleep Disorders Center em New York Hospital Metodista. Se o chá não é sua coisa, tente ler, escrever em um jornal, ou fazer algum alongamento suave. Basta manter a TV: Estimula o sistema nervoso ao invés de acalmar-lo. Faça-os mais fortes! – Your Knees NFL running backs não são os únicos que sprint, caem, e ferir seus joelhos. De fato, a pesquisa recente da Cleveland Clinic sugere que atletas mulheres são mais propensas que os homens a ferir sua ACL, o pequeno ligamento que amarra o fêmur à tíbia, diz Susan Joy, MD, diretor de esportes das mulheres Saúde na Cleveland Clinic. Mas isso não significa que você tem que ter um assento no banco ou cinta em joelheiras de preferência. Ajudar a proteger-se fazendo estes três exercícios para seus quadris, glúteos e isquiotibiais – os músculos que estabilizam os joelhos. Atacante Lunge Passo a perna direita para a frente em uma estocada, seu joelho alinhado sobre o calcanhar. Quando sua perna esquerda pasta no chão, empurrar para trás com sua direita. Repita, levando com a perna esquerda. Viajar por todo o chão, mantendo o seu abs apertado e que está alto. Faça três séries de 7-10 para trabalhar os abdutores do quadril e glúteos, diz Gary Calabrese, um fisioterapeuta e diretor de Esportes Saúde e ortopédico Reabilitação da Clínica Cleveland. Backward Lunge Passo para trás com a perna esquerda. Abaixe-se dobrando o joelho direito, alinhado sobre seu calcanhar, até que seu joelho esquerdo quase toca o chão. Em seguida, empurrar-se back-up. Faça três séries de 7 a 10. Mini Squat Com uma bola de estabilidade na parte baixa das costas, magra contra uma parede. Mantenha os pés na largura dos ombros e 2 pés da parede. Rolar a bola até a sua volta e agache-se de 60 a 90 graus. Não deixe os joelhos passar os dedos dos pés ou você vai colocar muita pressão sobre seus joelhos. Faça três séries de 12 a trabalhar os abdutores do quadril, glúteos e isquiotibiais.

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