Dicas celebridade treinador para o melhor sono

Dicas para uma melhor noite de sono

Nós todos sabemos o quão melhor nós sentimos depois de uma boa noite de sono e ainda assim muitos de nós ainda luta para conseguir fechar de olhos o suficiente, deixando-nos sentir com os olhos turvos, mal humorado, e com um desejo de lanche em junk food açucarados para o impulso da energia que deve estar recebendo do sono.

Então Relaxnews falou com Dalton Wong, treinador para o astro de Hollywood Jennifer Lawrence, fundador da TwentyTwo Formação, e co-autor de  The Feel Good Plano , para os seus principais dicas sobre como obter uma melhor noite de sono para “fazer você se sentir como se você pode tomar no mundo.”

Concentre-se no relaxamento

De volta de 6h tentar se concentrar em relaxar para a noite. À medida que o sol se põe, seu cérebro aumenta gradualmente sua produção de hormônio do crescimento. Esta é a bala mágica que restaura o seu corpo, revitalizar a sua pele, a construção de novos músculos e reparar as células danificadas. Assim, quanto mais você enrola para baixo, à noite, o hormônio de crescimento mais você tem disponível para reparar seu corpo esta noite.

Desativar a tecnologia

Use roupas confortáveis

Use roupas folgadas e confortáveis ​​para dormir. Roupas apertadas podem reduzir a produção de melatonina em 60%.

Invista em acessórios

Confie estes tentou-e-testado acessórios para ajudar a produzir mais melatonina, o hormônio do sono: cortinas blackout ou uma máscara de dormir. Faça o seu quarto como breu possível – seu corpo só produz melatonina no escuro. Se o seu nervo óptico detecta a luz, você vai acordar.

Cedo para a cama

Quatro palavras simples que irão ajudá-lo consistentemente obter a quantidade certa de sono: ir para a cama mais cedo , por 10h se você realmente quer acordar sentindo mais jovem. O hormônio do crescimento está em seu pico em cerca de 10h, então isso é quando os reparos físicos começam. Ele vai permanecer elevados até 2am. Destinam-se a ir para a cama apenas 15 minutos mais cedo a cada dia até que você esteja na cama, luzes apagadas, em 10pm (ou anterior).

Cedo para levantar

A primeira boa hora de acordar é 06:00.  Seus reparos psicológicos são feitas (bem, como feito como eles estão indo para obter para hoje) e seu cortisol subida-e-shine aumenta com o sol.

Manter um padrão regular de sono

Bem como ir para a cama cedo, também tentar ir para a cama em um momento semelhante a cada dia. O mesmo vale para levantar-se. Manter um horário regular de sono ajuda o seu corpo relógio ligar e desligar na hora certa, o que significa que você é menos provável de ser acordado quando você não quer ser. Se você precisar de mais um incentivo, é bom saber que as pessoas que vão para a cama e acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias têm menor gordura corporal do que aqueles com um horário mais errático.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

Autor: AFP – Relaxe Notícias