Dicas 5 de saúde para as mulheres

Coloque sua saúde em primeiro lugar

Com tanta coisa para fazer malabarismos – carreiras de prosseguir, casas de correr, filhos para criar e pais idosos para cuidar – muitas vezes esquecemos de cuidar de nós mesmos.

Se isso é você, e sua saúde está tomando uma séria no banco de trás, é hora de colocar as coisas certas!

1. A prevenção é melhor do que remediar

Comece por descobrir o histórico médico de sua família e identificar quaisquer problemas de saúde possíveis que você pode encontrar-se enfrentando no futuro. Então, educar-se sobre os sinais e sintomas e começar a olhar para as medidas preventivas que você pode colocar no lugar. Finalmente, ouvir o seu corpo – e tomar medidas quando se diz que algo está errado.

2. Cubra o básico

  • Comem principalmente plantas – frutas e legumes frescos, carboidratos não transformados e legumes (ou alguma proteína animal).
  • Escolha as opções de grãos inteiros
  • Evite sal, açúcar, gordura animal, laticínios e alimentos processados ​​ou prontos-cozinhados / takeaway
  • Mantenha-se hidratado, com água fresca

3. Controle o estresse

O estresse tem sido associada à infertilidade, depressão, ansiedade e doenças do coração, por isso é importante que você mantenha seus níveis de estresse baixo. Fazer exercício físico regular, ocupam hobbies como jardinagem, estar na natureza, costura, dançar, ler, cantar ou cozinhar e aprender a dizer ‘não’ quando sua agenda já está cheia aliviar o stress – mulher maravilha não podemos ser 24/7 !

4. Obter sua saúde verificada

Ninguém gosta de check-ups médicos, mas eles são fundamentais para ajudar a identificar problemas no início, quando as chances de bater-los são mais elevados.

  • Exame de Papanicolaou – Se você é de 21 anos para 65 anos e você já esteve em um relacionamento sexual, você precisa visitar seu ginecologista uma vez por ano para um exame de Papanicolaou. 
  • Mamografia  – Uma vez que você comemorou o big four-oh, é hora de agendar uma mamografia anual. Entre os seus check-ups, certifique-se que você faça uma mama auto-exame mensal de um par de dias após o fim do seu ciclo menstrual.
  • Colesterol –  Todas as mulheres com idade acima de 45 devem ter seu colesterol verificado a intervalos regulares. Se você ainda não está nessa faixa etária, você ainda pode querer considerá-lo se: Você é um fumante, tem diabetes, tem pressão alta ou se há uma história familiar de doença cardíaca.
  • A pressão arterial – É aconselhável (e conveniente) para ter sua pressão arterial verificada cada vez que você visitar o seu médico de família. Se você é uma daquelas pessoas que são raramente doente (ou evitar o médico a todo custo), tentar obtê-lo verificado uma vez por ano.
  • Diabetes – Todas as mulheres com idades entre 50 plus deve ter um teste de açúcar no sangue a cada três anos como uma questão de disciplina.
  • Densidade óssea – De acordo com o The National Osteoporosis Foundation da África do Sul (NOFSA), uma em cada três mulheres sul-africanas irão desenvolver osteoporose. Muitas vezes referida como a ‘doença silenciosa’, como um osso quebrado inesperado é normalmente o primeiro sintoma, uma varredura densidade óssea pode confirmar se você está sofrendo de resistência óssea reduzida.

5. Durma o suficiente

De acordo com o sono neurocientista Prof. Jim Horne, em um artigo publicado no  Daily Mail , as mulheres precisam de mais sono do que os homens – cerca de 20 minutos mais, na verdade. O motivo? Mulheres multi-tarefa mais do que os homens, o que significa que usar mais de nosso cérebro – daí a necessidade de que shuteye extra.

Se você luta para conseguir dormir à noite, tentar estabelecer uma rotina de dormir calmante, certifique-se que você começa bastante exercício durante o dia e evitar o consumo de cafeína e álcool à noite.

Fontes: webmd.com, womenshealthmag.com, osteoporosis.org.za e dailymail.co.uk

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.