Dez super alimentos para combater o câncer de mama

O cancro da mama ocorre quando um tumor maligno se desenvolve nas células epiteliais que revestem os ductos mamários. Se ele se espalha para outras partes do corpo (metástase) – É realmente assustador.

No entanto, existem muitas maneiras de prevenir esta doença temida. Não fumar, fazer exercícios regularmente e comer produtos saudáveis ​​e nutritivos são alguns deles. Mas o que exatamente deve incluir em sua dieta para se proteger do câncer de mama? Aqui estão 10 alimentos super mostrar …

1. Cogumelos

Alguns estudos recentes têm mostrado que comer cogumelos reduz o risco de mulheres pré-menopáusicas são diagnosticadas com câncer de mama. Isto é porque os cogumelos, cogumelos crimini osta, fungos e outros tipos árvore shii conter antioxidantes conhecidos como L-ergotionina, que provou ser muito eficaz na prevenção do cancro.

Os fungos podem ser incorporados praticamente qualquer prato, desde pizzas a ovos mexidos, agitar-frita e hambúrgueres ovos. Certifique-se de lavá-los bem antes de adicioná-los ao seu menu preferido.

2. Brotos de brócolis

Brotos de brócolis parecem com feijão, mas muito mais macia e delicada. Não só isso, eles também estão cheios de compostos que impedem câncer, como glucoraphanin. Muitos especialistas considerá-los uma fonte incrível de desintoxicar enzimas que protegem as nossas células atacar o câncer.

Seu sabor é muito semelhante ao brócolis (como esperado), mas sua textura é similar a alface. Isso os torna uma adição maravilhosa para saladas e sanduíches. E, ao contrário referida planta, estes são requintados tempero pasta variedade preferido.

3. Semente Granada

Algum tempo atrás, nós descobrimos que as sementes de Granada contêm grandes quantidades de antioxidantes que nos protegem do câncer. Estas pequenas sementes crocantes, também conhecidos como arilos, são ricos em ácido elágico, um antioxidante muito eficaz na prevenção do desenvolvimento de cancro da mama. Como se isso não bastasse, as sementes de Granada melhorar a saúde cardiovascular.

Você pode incorporá-los em saladas, cereais, smoothies e muitas outras receitas. Basta lembrar que estão cheios de açúcares naturais, por isso é melhor para consumir frutas média por dia.

4. Lentilhas

Estudos recentes descobriram que lentilhas e outras leguminosas (como feijão ou feijão) diminuir significativamente o risco de desenvolver câncer de mama em mulheres. Lentilhas, leguminosas como os seus parentes, contêm grandes quantidades de folato, fibras e outros nutrientes que permitem que o corpo a funcionar melhor.

Lentilhas podem ser incorporados em sopas e cozidos e, se triturada, pode ser preparado hambúrgueres vegan. Por ter uma textura tão densa que eles são excelentes para substituir a carne moída em molhos para massas e pratos mexicanos.

5. Nuts

Porcas conter vários compostos que nos manter saudáveis ​​e em forma, tais como ácidos gordos omega 3, antioxidantes e fitoesteroles- todos reduzir os riscos de desenvolvimento de células cancerosas.

As nozes são um excelente complemento para qualquer salada, mas se destacam como sendo um complemento requintado para assados. De brownies para bolos de cenoura e scones, sempre trazem um toque especial. Se você tem problemas para dormir, comer um par de nozes antes de dormir para ajudar o seu corpo para baixo uma mudança após um dia agitado.

6. Mirtilos

Muito poucos alimentos contêm muitos antioxidantes que protegem você do câncer como blueberries. Uma investigação conduzida pelos WebMD demonstrou que estes frutos reduzir o risco de desenvolvimento de cancros a deteriorar-se células nocivas através de um processo chamado de apoptose.

Mirtilos são facilmente danificadas, de modo a tentar congelá-los. Calma, não vai perder suas propriedades antioxidantes. De qualquer maneira, eles são adicionados deliciosa para smoothies, cereais, iogurte ou panquecas.

7. Espinafre

Mais do que um vai se lembrar claramente como seus pais o obrigaram a comer espinafres como uma criança. Mamãe e papai não eram nada de errado para fazer-nos exige para comer este vegetal. É embalado com as vitaminas C, A e D e folato, todos muito eficazes na redução do risco de cancro da mama.

Espinafre também contém grandes quantidades de vitamina B, que desempenha um papel importante no desenvolvimento de células e protege o corpo dos efeitos do cancro. Além disso, é um alimento super versátil e pode ser incorporado em massa, guisados, quiches, omeletes ou omeletes e batidos.

8. Ovos

É preferido por muitos alimentos de pequeno-almoço e não é difícil de adivinhar por quê contém grandes quantidades de proteína e gordura para manter-nos felizes e ativo durante toda a manhã. Ele também fornece um nutriente essencial chamado de colina, o que reduz significativamente o risco de câncer de mama em mulheres.

Muitos vão saber que os ovos são muito versáteis. É importante saber que a colina é na gema, então não tente removê-lo ao preparar ovos e omeletes mexidos. De qualquer forma, as mulheres devem consumir 425 miligramas de colina por dia, o equivalente a quase um quarto da quantidade total presente em um ovo grande.

9. Salmon

O salmão é um super alimento que contém grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3, que demonstraram reduzir consideravelmente os riscos de doenças cardiovasculares, de acordo com a American Heart Association. Mas você sabia que este peixe requintado é embalado com a vitamina D, a “vitamina do sol”? Isto reduz a um quarto as chances de desenvolver câncer de mama em mulheres.

Além disso, é um alimento multiuso. Pode ser frito, cozido ou assado em uma placa de cedro. Depois de cozido, pode ser incorporado em sanduíches ou saladas ou usado como um substituto para a carne em hambúrgueres e tortas de carne.

Pão 10. Rye

Muitos especialistas alertam que comer muitos carboidratos, como pão e cereais é prejudicial para a figura. No entanto, todo o pão de centeio – que traz fibras, vitaminas, minerais e fitonutrientes conhecidos como ácido fítico- é muito saudável e tem provado ser muito eficaz na luta contra o câncer. A chave é fazer com que um pão usando farinha de centeio em vez de farinha de trigo.

Sabor mais ácido o torna um excelente ingrediente para fazer sanduíches. Sirva com ovos escalfados e abacate no café da manhã para se manter ativo e cheio de energia durante toda a manhã.