Dez remédios simples para a insônia

Muito poucos problemas de saúde são tão frustrantes como insônia, ou a incapacidade de dormir. Isso afeta milhões de pessoas nos Estados Unidos e os números estão aumentando. As causas são variadas, embora alguns tenham surgido ou piorou nos últimos anos.

A boa notícia é que existem muitos passos simples a seguir para aumentar a quantidade de horas que você dorme à noite etapas. Ainda melhor; muitos não necessitam de medicação, o que significa que pode ser implementado sem nenhum custo e sem ter que visitar um profissional …

1. Vara para o seu descanso cronograma

Muitas pessoas que sofrem de insônia têm algo em comum: ir para a cama em momentos diferentes todas as noites. Este é um problema típico, como muitos já mudando agendas com base no nosso trabalho e obrigações sociais. Infelizmente, muitas flutuações podem causar grandes estragos em seus padrões de sono.

Se possível, ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. Não importa qual é a hora, apenas se esforçar para ser o mais consistente possível.

2. Não dormir onde comer, ver televisão ou jogar

Muitos que têm problemas para dormir à noite admitir que eles usam seus quartos para outras atividades além de descanso. Por exemplo, muitos assistir televisão, ouvir música, ler livros ou mesmo comer em suas camas.

É uma idéia muito ruim para o seguinte motivo: seu cérebro começa a associar seu quarto com todos esses recursos extras. Portanto, use seu quarto apenas para uma ou duas coisas e tentar fazer o resto das atividades na cozinha ou sala de estar.

3. Aprenda a gerir o stress

Estresse afeta a todos nós. Algumas pessoas ficam estressados ​​sobre e outro sabem lidar com isso melhor. Mas você não pode negar que todos nós temos de lidar com isso de alguma forma ou de outra em algum momento de nossas vidas, tornando-Conciliemos difíceis sono e acordamos exausto na parte da manhã.

Para corrigir isso, levar algum tempo para avaliar as coisas que lhe causar estresse. Tome nota do que aflige e até mesmo o mantém acordado à noite. É muito provável que este exercício irá revelar que o estresse que você sente é muito maior que a gravidade do problema.

4. Esconder o seu relógio

Quando ele passa virando na cama à noite, é impossível ignorar o relógio e não obcecar sobre quanto tempo foi para cima e quanto tempo vai ter que se levantar. Essa obsessão só se intensificou insônia e reduz a probabilidade de que concilia o sonho.

Uma boa idéia é esconder o relógio à noite ou diretamente remover tudo o que há na sala. Programar o telefone para acordá-lo e colocá-lo fora sair da cama antes de ir para a cama.

5. Se você não consegue dormir, levante

Não continue a girar na cama quando acordava no meio da noite ou tiver problemas para dormir. Se levantar e fazer algo relativamente monótona, como a leitura de um manual técnico. Evite telas à procura, tais como comprimidos ou telefones celulares, muito menos a TV.

Voltar para a cama quando você realmente sente que está caindo no sono. Quando você acorda, vá para outra parte da casa, não ficar no quarto. Lembre-se, este só pode ser usado para dormir e descansar atividades relacionadas.

6. Evite cochilar à tarde

Muitos lutam para descansar durante a noite depois de dormir um fim de tarde cochilo. A razão é simples: o cérebro acreditava já ter obtido o resto que você precisa, mesmo se a sesta não durou sequer uma hora.

Se você realmente deve cochilar (vamos ser honestos, que nos fins de semana são tratados), fazê-lo antes de 03:00. Isto dará a seu cérebro o suficiente para entender que depois deve voltar a tempo de sono.

7. Reduzir quantidades de cafeína

Isso é bastante óbvio: Se você tem problemas para dormir à noite, reduzir a ingestão de bebidas com cafeína, como café e chá. Principalmente, evite fazê-lo no final da tarde, e depois do jantar.

Lembre-se que muitas bebidas contêm cafeína escondida, como energéticos e refrigerantes. Tente beber água ou chá descafeinado antes de ir para a cama.

8. Bebidas pouco fluido antes de deitar

Alguma vez você já acordou no meio da noite porque eu precisava ir ao banheiro e, em seguida, voltou para a cama e não podia voltar a dormir? É um cenário comum para muitos que sofrem de insônia.

A solução, claro, é tentar reduzir a quantidade de líquido consumido antes de ir para a cama, ou água, chá, bebidas carbonatadas, leite, etc.

9. Exercício com freqüência

Para dormir tranquilamente à noite, seu corpo e mente precisam sentir que precisa descansar. Você pode contribuir para este processo, dando ao corpo um motivo para estar cansado: fazer algum exercício.

Exercício muitas vezes permite que você convencer o seu corpo e mente que eles precisam para colocar um ponto e se recuperar. Com isto quero dizer fazer 20 ou 30 minutos de exercício relativamente intenso uma vez por dia. Se você tem uma doença que o impede de fazer atividade física, passar mais tempo fazendo atividades leves.

10. Evite comer antes de dormir menus abundantes

Nutricionistas e personal trainers são aconselhados a evitar comer antes de dormir, como esse mau hábito pode fazer você ganhar peso. No entanto, existem outras razões para jantar cedo. Em primeiro lugar, torna-se mais fácil para adormecer.

O problema é que a alimentação torna o nosso trabalho de corpo. O processo de partes do corpo activos e isto impede que a digestão se relaxar e deitemo. Mais importante ainda, evitar alimentos doces porque eles causam os níveis de glicose no sangue subir e ficamos com um bónus de energia indesejada na hora errada.