Dez regras para uma vida longa e saudável

Siga estas 10 regras para uma receita para uma vida longa, feliz e saudável ….

Exercício diário

Isso pode ser leve, mas todos os dias você deve dar pelo menos meia hora para acalmar e estendida exercício. Exercício promove uma boa circulação e coração-saúde, reduz os níveis de colesterol, melhora rácios músculo-a-gordura, combate a depressão, e muito mais. Um mergulho diária ou a pé, de meia hora fora em sua bicicleta, ou uma viagem para o ginásio são todos grandes hábitos.

Comer uma dieta pesada equilibrada em produtos, acenda em gorduras. Favor verde escuro, vermelho e produção de laranja, e os membros variadas da família do repolho, incluindo couve, brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas. Uma dieta rica em produtos e rica em vegetais crucíferos podem reduzir suas chances de câncer de cólon, melhorar leituras de colesterol e pressão arterial, regular sua digestão, ajudar a manter o seu peso, diabetes de combate, e muito mais.

Obter oito horas de sono

Investigar quaisquer anormalidades do sono podem ocorrer. A privação do sono pode reduzir suas respostas imunes, prejudicar a sua estabilidade emocional, causar ganho de peso e muito mais. Muito sono pode indicar problemas de saúde subjacentes que podem ser abordados, uma vez diagnosticada.

Obter check-ups regulares com o seu médico

Uma visita de boa saúde é uma maneira sensata para monitorar sua saúde geral, e permite que você e seu médico para trabalhar em conjunto para detectar os problemas enquanto eles ainda são pequenos e facilmente tratadas. Certifique-se de obter o teste preventivo padrão que pode salvar sua vida e finanças da sua família: o exame Papanicolau, mamografia e outros exames salvar vidas.

Manter seus dentes e gengivas

Um conjunto de dentes saudáveis ​​em gengivas infectadas faz mais para apoiar a boa saúde e bem-estar do que a maioria das pessoas imagina. Em particular o stress físico da doença de goma contínuo coloca pressão sem fim sobre o sistema imunológico. Escova e fio dental diariamente, e obter seus dentes limpos, reparados e escalado com frequência.

Atender a sua saúde mental

Depressão, ataques de raiva ou humor selvagem oscilações não são “apenas” questões de mau controle ou disciplina. Eles podem indicar a pressão arterial elevada, desequilíbrios hormonais, condições metabólicas crónicas, ou factores ambientais graves, tais como o abuso doméstico. Não ignore as feridas do espírito: são janelas para o feridas do corpo.

Manter sua vida social

Os seres humanos são criaturas sociais. Eles vacilar de forma confiável quando cortado de interação social. O tempo que você gasta como parte de uma comunidade é comprovada para promover a saúde e bem-estar, bem como mental, saúde física.

Tire um tempo para o prazer

Este compromisso simples pode melhorar sua saúde, corpo e alma. Concedendo-se a felicidade e prazer é estabelecido como um fator na saúde do seu corpo.

estresse controle

Há muitas maneiras de fazer isso, a partir da eliminação de fatores de estresse sempre que possível, técnicas de relaxamento e terapia de gerenciamento de estresse. Se você quiser grande saúde você tem que se recusam a insistir sobre cada última coisa em seu mundo: o estresse pode matá-lo. Literalmente.

Dê a si mesmo a outros

Algumas horas por semana gasto em atividades de caridade beneficia não apenas aqueles que você serve, mas é pago de volta em sua saúde geral também. O orgulho, satisfação e sentimento de valor que vem com a contribuição para o mundo realmente melhora a sua saúde.

Tão pequeno como estes hábitos simples pode parecer – mesmo como auto-indulgente como podem parecer – seguindo estes dez maneiras de manter sua saúde pode melhorar sua vida além de seus sonhos. Uma vida vivida por estas regras pode ser gratificante, cumprindo, e acima de tudo, pode ser saudável!