Dez nutrientes para um cabelo saudável, brilhante e forte

Há centenas de produtos de beleza que pretendem fazer coisas maravilhosas para o seu cabelo – como iluminar, reduzem o frizz e mantê-lo saudável – mas a melhor maneira de conseguir comercialmente um salão de cabeleireiro invejável é através de alimentos e não necessariamente para usar um produto de beleza para conseguir isso.

Muitos dos nutrientes que seu cabelo vai ser saudável também são benéficos para a sua saúde geral. Assim, não só colher os benefícios de cabelo saudável através da introdução de nutrientes essenciais em sua dieta, mas você vai se sentir melhor em geral e, em alguns casos, reduzir o risco de várias doenças. Get cabelo bonito agora através destes dez nutrientes …

1. A vitamina D

Como se você necessário uma outra razão para sair e desfrutar do sol! A vitamina D é um nutriente conhecido o crescimento do cabelo activo. Embora idealmente você gosta de desfrutar de algum tempo para sentar e absorver os raios do sol diária, isso não é exatamente prático (e também precisa colocar uma boa camada de protetor solar para evitar perigosos raios UV danificar a pele). Em vez disso, você pode tomar um suplemento diário de vitamina D de 1.000 mg para benefícios e para fazer filamentos brilhantes no processo.

2. Ácidos gordos Omega 3

Omega 3 não é algo que o nosso corpo pode produzir naturalmente, portanto, deve adquirir através da dieta. Confie em mim, os benefícios destes ácidos graxos são infinitas. Eles não só podem reduzir o risco de doença cardíaca e reduzir a inflamação -, mas também comer alimentos ricos em ômega 3 pode hidratar o cabelo e torná-lo super sedosa. Coma alimentos como salmão, atum ou bacalhau duas vezes por semana para ver os resultados. Óleos de nozes também contêm Omega 3. Tome-se 1 grama de um suplemento de DHA e EPA (óleo de peixe) por dia.

3. Ferro

O ferro é essencial para o seu corpo a produzir glóbulos vermelhos saudáveis ​​que transportam oxigênio. Não ter ferro suficiente, você pode desenvolver anemia, o que provoca fadiga constante e provoca baixos níveis de energia. Quanto à sua cabelo, ferro contribui para torná-lo olhar brilhante e saudável. Esta substância natural importante pode ser encontrada na carne vermelha, folhas verdes folhas verdes escuras e feijões secos. Se você não obter ferro suficiente, você pode sofrer perda de cabelo e experimentar um couro cabeludo seco.

4. Proteína

É aconselhável comer proteína para a saúde do seu cabelo porque esta parte do seu próprio corpo é composto de proteína. Consumir proteína promove o crescimento celular e reparação, o que torna o seu cabelo é forte, algo muito necessário para a saúde geral do cabelo. Não há nada pior do que um cabelo seco, quebradiço – está morto e você pode ver que é cortada com frequência. Além de carne branca e peixe, ovos, legumes e nozes são uma boa fonte de tipo de proteína que você deve obter todos os dias.

5. A vitamina E

Enquanto banhos de sol pode ser bom para o seu cabelo, é melhor para equilibrar e protegê-lo com a vitamina E para evitar a secagem. A vitamina E nutre o cabelo danificado, aumenta a circulação para o couro cabeludo e fortalece cabelo para impedir a ruptura; Também reduz cabelos quebradiços e dá fechaduras com aparência saudável em geral. Alimentos ricos em vitamina E, como nozes e abacates são uma boa maneira de obter a quantidade que você precisa. Você pode até mesmo abrir uma cápsula de gel de vitamina E e esfregue-o diretamente no seu cabelo.

6. Zinco

Seu corpo não tem nenhuma maneira natural para armazenar zinco, que é por isso que é importante para garantir a consumir cada dia. O zinco desempenha um papel fundamental na luta contra a doença e promove o desenvolvimento e crescimento das células saudáveis. Quando se trata de seu cabelo, zinco alimenta as células dos folículos pilosos. Se você não fizer o suficiente, você vai experimentar a perda de cabelo, aparecimento prematuro envelhecimento e desenvolvimento de fios com aparência desgastada. Zinco pode ser encontrado em muitos alimentos diários, incluindo vegetais estão incluídos, carne vermelha, aves, ostras, feijão, grãos integrais e laticínios.

7. Vitamina A

A vitamina A é outra boa opção para o seu cabelo. Ele mantém-lo brilhante e hidratado e promove o crescimento. A vitamina A também faz seu couro cabeludo é saudável, que é a base da saúde geral do cabelo. A vitamina A é cheio de antioxidantes que mantêm o seu cabelo forte e uma sensação de leveza que gera esse olhar invejável. Adicionar alimentos como peixes, produtos e vegetais ou frutas verde e amarelo escuro lácteos à sua dieta para obter vitamina A. Se você ainda não consomem a dose diária recomendada em sua dieta, tomar um suplemento de vitamina A.

8. A vitamina C

A vitamina C aumenta a produção de colagénio, o que faz com que o cabelo firme e evitar a ruptura. É importante obter essa vitamina como nós envelhecemos porque a produção natural de colágeno diminui com a idade. Ele ainda ajuda seu corpo a absorver o ferro, uma das chaves essenciais para um cabelo saudável e forte. Como vantagem adicional, a vitamina C também faz maravilhas em sua pele para reduzir rugas. Você pode facilmente obter a dose diária de comer frutas cítricas, brócolis, morangos, batatas doces e pimentas vermelhas recomendado.

9. Biotina

A biotina é a chave para obter um cabelo brilhante, sedoso e promover o crescimento. Você já pode estar tratando o cabelo todos os dias com este produto porque ele é um ingrediente muito comum em xampus e condicionadores comprados no supermercado. É raro ter uma deficiência de biotina, porque seu corpo produz naturalmente quando você levar uma dieta saudável e equilibrada. Alimentos ricos em biotina incluem gema de ovo, couve-flor, bananas, salmão e cogumelos. Não há necessidade de tomar um suplemento de biotina. Basta comer saudável e equilibrada e incluir em sua dieta alimentos que contêm biotina.

10. Methylsulfonylmethane (MSM)

Metilsulfonilmetano (MSM) é uma vez mais reconhecida como importante para a saúde global do composto de enxofre orgânico. Ele aumenta a produção do corpo de antioxidante e desempenha um papel fundamental na saúde óssea. Cabelo, MSM produz colágeno e queratina e aumenta a fase de crescimento do cabelo – o que significa que seu cabelo vai chegar a crescer antes de cair. MSM pode ser encontrado em muitos alimentos, como brócolis, couve, repolho, couve chinesa, peixe, aves e legumes. Os vegetais crus têm um teor mais elevado de MSM, portanto, a ferver, o calor faz com que percam alguns de seus nutrientes.