Dez nutrientes essenciais que melhoram concentração

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Eu aceito isso. É quase impossível manter os níveis de concentração depois de passar o dia todo no computador ou ouvindo sua conversa sobre cálculo, história, política ou professor de religião. E que nós não mencionamos muitas outras distrações – TV, YouTube, Facebook, mensagens de texto e e-mails, entre outros.

Felizmente, existem muitos alimentos que podem ajudar você a se concentrar em suas tarefas, dando-lhe a borda que você precisa na frente de seus colegas de trabalho. E o melhor de tudo é que, ao contrário de pílulas e bebidas energéticas, nenhum dos produtos listados têm efeitos colaterais significativos sobre os consumidores …

1. Café

Nós todos sabemos alguém que não pode funcionar sem seu café da manhã. Há uma boa razão por trás disso; médio, café contém 22 miligramas de cafeína, uma droga que ativa os mecanismos de defesa do organismo. Na verdade, esta substância estimula a produção de adrenalina na corrente sanguínea, fazendo com que o coração bombear mais sangue mais rápido.

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As vantagens relacionadas com a concentração tornar-se evidente após 20 minutos. A cafeína faz com que neurotransmissores neurônios enviar informações mais rápido, enquanto os níveis de oxigênio no sangue subir. Desta forma, estamos cheios de energia e podemos pensar mais claramente. O único problema é que ele torna-nos hiper, por isso, não abuse!

2. Canela

Cinnamon é um delicioso além de muitas refeições e café infusiones-, torradas com manteiga, panquecas e biscoitos, biscoitos e outros produtos assados. No entanto, seus benefícios vão além gosto – Estudos recentes têm mostrado que nos ajuda a estar em alerta.

Mais especificamente, os pesquisadores da Wheeling Jesuit University descobriram que o consumo de canela aumenta a capacidade de concentração, melhora a memória e acelera a taxa de reação visual-motora. Os resultados do estudo foram tão impressionantes que alguns especialistas recomendam adicionando um toque de esta especiaria para refeições final para melhorar as funções visuais e cognitivas.

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3. Chá Verde

O chá verde não é apenas delicioso e baixa em calorias, mas melhora a função cerebral. Um grupo de estudos revelou que esta infusão contém um aminoácido conhecido como L-teanina, aumenta as ondas cerebrais alfa, e promove o relaxamento. Além disso, não ter muita cafeína, que mantém você alerta sem ser hiperativo.

Se isso não é suficiente para convencê-lo a lhe dar uma chance, dê uma olhada nisso: a pesquisa mostrou que o chá verde é muito eficaz no combate ao câncer, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

4. Ovos

Além de ser um delicioso e gratificante alimentos, os ovos podem ajudar a melhorar a sua concentração. Isso é porque eles contêm colina, um composto natural que ajuda o corpo a produzir um tipo de neurotransmissor chamado acetilcolina, que desempenha um papel fundamental no desempenho da memória. Ovos elevar os níveis de colina em sua dieta, melhorando a capacidade de se concentrar no trabalho e otimizar o desempenho.

Na verdade, um estudo recente mostrou que um único ovo fornece 147 miligramas de colina, que representa um terço do recomendado para homens e mulheres ingestão diária.

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5. Mirtilos

Precisa de um empurrãozinho antes do almoço ou à tarde? Em seguida, dar-lhes uma oportunidade de mirtilos. Um estudo realizado em 2009 mostrou que comer um punhado destes frutos no café da manhã – seja em um shake, combinados com cereais ou sozinho – melhora o desempenho das pessoas e torna-los mais eficazes no desempenho das suas tarefas.

Os cientistas acreditam que os antioxidantes estão presentes no fruto que contribuem desempenho intelectual. Antioxidantes estimular o fluxo sanguíneo e permitir uma melhor oxigenar o cérebro para que você possa pensar mais claramente ao longo do dia.

6. Chocolate amargo

Muitos de nós se voltam para café ou chá quando precisamos de aumentar os níveis de energia no período da tarde. Mas e se não sedento ou não gosta destas infusões? Acalme-se! A solução é o chocolate amargo.

Uma pesquisa realizada mai 2017 por cientistas da Universidade de Northern Arizona mostrou que os participantes que comeram chocolate escuro foram mais alerta e atento e conseguiu completar tarefas cognitivas complexas com mais sucesso. Claro que é importante notar que só o chocolate escuro goza esses benefícios – Lamento dizer que o leite não irá mantê-lo acordado durante um longo dia de trabalho.

7. Nuts

As nozes são cheios de gorduras saudáveis ​​e proteínas e ficar para manter-nos felizes e nos ajudar a cuidar da nossa figura. Como se isso não fosse suficiente, os cientistas acreditam que as nozes, em particular, melhorar a concentração ea memória e nos tornamos mais eficientes no trabalho.

Um estudo recente realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia mostrou que os participantes que comeram nozes tiveram melhor desempenho em testes de habilidade cognitiva que mediram memória, concentração e velocidade de processamento de informações. Acredita-se que a combinação única de vitaminas e minerais presentes nestes frutas é o que traz estes benefícios.

8. Beterraba

Beets são doces, colorido e textura é muito saborosa, por isso eles são um delicioso complemento para qualquer refeição. No entanto, eles são excelentes para o cérebro, como estudos recentes têm mostrado para melhorar a capacidade cognitiva e bloquear o desenvolvimento de doenças como a demência.

Isto é porque contendo nitratos, ajudar na abertura de vasos sanguíneos no corpo e facilitar o fluxo de sangue. Por sua vez, os níveis de oxigénio disponíveis subir e isto melhora a concentração.

9. Hortelã

Muitos de nós se voltam para a casa da moeda quando sentimos que o nosso hálito cheira terrível. No entanto, esta erva também pode aumentar os níveis de energia e de acordo com um grupo de estudos recentes, melhora a memória e concentração.

Algumas pesquisas realizadas na última década mostram que os participantes que consumiram óleo de hortelã-pimenta, um desempenho melhor em cognitivo do que aqueles que não testar. Se você deseja adicionar hortelã para sua dieta, adicione algumas gotas de óleo em sua xícara de chá na parte da manhã ou da tarde.

10. Sementes de abóbora

Se você cresceu no Canadá ou nos Estados Unidos, você provavelmente se lembra haberles sem caroço sua abóbora de Halloween. Ele também é susceptível de ser cozido com um pouco de azeite e sal e tornou-se um aperitivo requintado.

Mas eu sei que estas sementes de aumentar os níveis de concentração e de energia? Isso é porque eles contêm zinco, um mineral fundamental na melhoria das competências cognitivas e de memória. Além disso, eles estão cheios de óleos ômega 3 que têm provado muito eficaz na proteção do cérebro.