Dez mudanças no estilo de vida para uma aparência jovem e radiante

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Com tantas propagandas que afirmam ter encontrado a solução perfeita para combater os sinais de envelhecimento, é impossível não sentir a necessidade de querer ver-nos jovens e radiante em todos os momentos. Constantemente a questão de saber se estes produtos que vemos na televisão são mais eficazes ou constituem apenas uma decepção para os consumidores esperançosos surge. Se o seu objetivo é viver uma vida saudável, longa e ativa, a chave é para cortar certos hábitos nocivos. Desafie o processo de forma natural e saudável de envelhecimento envolve um grande compromisso das pessoas, porém, quando você lê este artigo, você vai perceber que não é tão difícil como parece.

Em vez de gastar toneladas de dinheiro em cremes inúteis e suplementos, não perca estas dez dicas para remover revitalizers alguns anos fora!

1. Comer bem

Modificar seus hábitos alimentares pode realmente fazer maravilhas para sua saúde. Na verdade, uma dieta equilibrada fortalece o sistema imunológico e permite que seu corpo para combater infecções e doenças de forma mais eficaz em todo o seu caminho de vida. Dito isto, de acordo com um painel de especialistas, escolher alimentos saudáveis ​​e obter algumas guloseimas de vez em quando gosta de beber um copo de vinho ou desfrutar de uma deliciosa sobremesa – ajuda a reduzir os níveis de estresse e promove a longevidade.

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Manter um plano de refeição que inclui carnes magras variada, peixe rico em nutrientes, grãos integrais, frutas e, claro, legumes. Uma alimentação saudável não tem de ser branda e não é necessário eliminar determinados grupos de alimentos para se sentir bem completamente. Além disso, muitos componentes-chave de sua dieta estão cheios de antioxidantes, vitaminas, minerais, proteínas e fibras. Estudos recentes afirmam que os compostos presentes nas frutas são essenciais para viver uma vida longa e ativa. Na verdade, muitos produtos ricos em antioxidantes, como proteínas magras, fazer a sua pele e cabelo olhar naturalmente radiante.

2. Use protetor solar

Há uma razão importante pela qual os pais preencher seus filhos com protetor solar. Os raios UV que irradiam do sol são extremamente prejudiciais para a sua pele. Além disso, a exposição prolongada está intimamente ligada ao desenvolvimento de câncer de pele. Numa altura em apenas um pensamento que um tipo de UV (UVB ou de ondas curtas) raios são perigosos, mas alguns estudos conduzidos pela American Cancer Society sugere que UVA (ou longwave) também representam uma ameaça. Como resultado, mais e mais produtos foram criados para proteger as pessoas de ambos os tipos de raios.

Qualquer tipo de câncer pode pôr em perigo a sua vida e, por sua vez, reduz sua expectativa de vida Como se isso não bastasse, sua pele se deteriora acentuadamente como resultado da exposição prolongada ao sol sem considerar os cuidados adequados. É provável que a primeira coisa que vem à sua mente quando eu digo “exposição prolongada” é um habitante de laranja da Flórida matiz e cheio de rugas no rosto. Em casos menos graves, o sol pode manchar a sua pele e dar-lhe um aspecto manchado.

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3. Exercite-se regularmente

Esta é uma das melhores formas para se manter saudável, feliz e ativo por muitos anos. Não, não é invenção minha. A American Heart and Stroke Foundation diz que é essencial para o seu bem-estar geral exercido regularmente. Como temos dito repetidamente, a atividade física não só reduz o risco de desenvolver doenças de todos os tipos, de obesidade e diabetes a câncer e doenças cardiovasculares. A Associação Nacional do Câncer, juntamente com os Institutos Nacionais de Saúde descobriram que sessões de exercícios semanais (um total de 2,5 horas a moderada treinos e 1,25 horas para o treinamento intensivo para adultos de 18 a 64 anos idade) aumentou em 4,5 anos a expectativa de vida.

Antes de começar a listar todas as desculpas habituais (como “o ginásio é muito caro”, “não há tempo”) tem como alvo curto prazo e tentar estendê-los a cada semana. Eu sei que para aqueles que não exercer ou ter dificuldade para seguir uma rotina é bastante sacrifício, mas acreditam que os benefícios valem a pena.

4. Escolha um voluntário

Pode não ser tão óbvio para aqueles que nunca tentou, mas gastam o seu tempo por uma boa causa, algo que cria fervorosamente, você pode ter um impacto muito positivo na sua qualidade de vida. Normalmente damos muito mais importância para a saúde física, mas o equilíbrio mental e emocional é igualmente importante. O voluntariado é um verdadeiro sinônimo de felicidade.

Um estudo realizado pela Faculdade de Medicina da Universidade de Exeter, na Inglaterra, que mais tarde foi publicado na revista BMC Public Health, foi capaz de demonstrar que o trabalho voluntário reduzir a depressão, aumentar seu círculo social e trazer um plus de auto-estima. Além de afastar a ansiedade e sentimentos negativos em torno de nós, ajudar os outros faz-nos sentir que fizemos e cheio de joie de vivre.

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5. Tome Relaxamento

De acordo com um estudo publicado pela revista médica Psiconeuroendocrinologia em 2017, meditar, como yoga e adotar diferentes técnicas de respiração reduzir significativamente seus níveis de stress, limpar sua mente, aumentar a felicidade e criatividade e melhorar a concentração, tomada de decisão e produtividade. Ninguém pode negar que vivemos em um mundo ocupado cheio de estímulos. Certos fatores como tecnologia, pressões sociais e os custos de vida adicionar estresse adicional para a nossa rotina e bastante exigente e agitado. Eventualmente, tanta ansiedade tem um impacto negativo sobre a nossa saúde.

A meditação foi criado para restaurar a harmonia e equilíbrio em pessoas. Eu sei que existem milhares de técnicas diferentes, mas, acredite em mim, todos eles apontam para o mesmo. Sessões diárias de apenas 5 ou 10 minutos de duração pode trazer grandes benefícios, é claro, andam de mãos dadas com a longevidade.

6. Criar espaços de intimidade

Centenas de estudos mostraram uma relação directa entre a sexualidade e longevidade. Na verdade, uma investigação da Universidade de Queens em Belfast rastreado a vida sexual de um grupo de 1.000 homens de meia-idade mais de uma década.

Os resultados foram publicados no British Medical Journal e vincular uma série de benefícios físicos e emocionais com maiores níveis de intimidade sexual. Na verdade, o sexo exige determinados níveis de destreza física e, por sua vez, estimula a atividade cardiovascular. Além disso, os indivíduos com um bom sexo reivindicação vida para ter menos estresse e maior auto-estima, o que é sinónimo de mais felicidade e satisfação.

7. Sente-se menos, se mover mais

Trabalho de escritório não são novos, mas cada vez mais pesquisas que atestam o quão perigoso pode ser para uma pessoa sentar-se durante todo o dia. Falta de exercício retarda o metabolismo e provoca um efeito dominó em outras áreas de sua saúde. Na verdade, um estudo realizado pela American College of Cardiology ligando inatividade física para o desenvolvimento da obesidade e calcificação da artéria coronária e um aumento de 14% nas chances de doenças cardíacas.

Existem diferentes maneiras de incorporar mais movimento em sua rotina, muitos dos quais já foram implementadas por outros funcionários. Alguns escritórios organizar competições de caminhadas, em que os passos realizados usando um pedômetro gravado. Tendo em conta que os Institutos Nacionais de Saúde recomendam andar 10.000 passos por dia, sabendo que não mais de 2.000 passos por dia deve ser um apelo urgente à ação. Outra forma de exercício no trabalho é para fazer um anúncio, aproveitando pessoalmente para visitar os escritórios de seus pares, em vez de enviar um e-mail.

8. Parar de fumar

A boa notícia é que o número de fumantes nos Estados Unidos diminuiu 20% desde 1965. No entanto, pelo menos 20% dos adultos americanos ainda estão presos neste hábito nocivo. Este enorme grupo de indivíduos são propensos a várias doenças, tais como pulmão, garganta, laringe, pulmão, estômago e pâncreas. Embora os pulmões são os mais afetados pelo fumo, isso impacta negativamente sobre todo o seu corpo, segundo a pesquisa pelos Centros de Controle de Doenças e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC, por sua sigla em Inglês).

Na verdade, o CDC diz Fumar dobra, e em alguns casos quadruplica o risco de doença cardíaca coronariana e acidente vascular cerebral. Além disso, este hábito nocivo aumenta o risco de desenvolvimento de cancro do pulmão em 25%. Com 1 em cada 5 mortes associadas com o tabagismo, a melhor coisa a fazer é dizer adeus ao cigarro e se agarram à vida.

9. Ter uma vida social ativa

A interação social constante é outro segredo para retardar a passagem do tempo. Segundo a Clínica Mayo, amizades fortes reduzir os níveis de estresse, aumentar a felicidade, construir a auto-estima e, melhor de tudo, longe de maus hábitos. Os amigos são uma fonte incondicional de apoio; No entanto, mantendo fortes ligações implica um equilíbrio entre família e trabalho e obrigações acadêmicas.

Amizade não só encher-nos, mas nos ajudar a lidar com situações difíceis e superar os obstáculos que a vida inevitavelmente nos coloca na frente. É fácil cair em um poço de depressão, se não quem apoiar em tempos ruins. Vamos exemplo, levar esses anos extras para desfrutar de tempo de qualidade com seus pares.

10. Durma bem

Especialistas constantemente nos lembram o quanto é importante dormir bem, embora pareça para pegar no sono perdido nunca é uma prioridade. Vários fatores influenciam a boa noite de sono – horas de sono, sono sem interrupção, o tempo que leva uma pessoa a cair no sono, sonhos e ciclo de sono REM (movimento rápido dos olhos ou sono profundo). Se você ainda não estão convencidos da importância do sono, considere estudos por um grupo de psiquiatras da Universidade da Califórnia em San Diego, que garantem que os indivíduos que dormem entre 6,5 e 7 horas têm vidas mais curtas.

Essa pesquisa, que foi publicada na revista Archives of General Psychiatry, gravado hábitos de sono de 1,1 milhões de americanos com mais de 6 anos e concluiu que aqueles que dormiam uma média de 6,5 a 7, quatro horas tinham taxas de mortalidade significativamente mais baixos do que os participantes que repousavam menos.