Dez mudanças no estilo de vida para lidar com Seasonal Affective Disorder

Seasonal Affective Disorder (ou “SAD” para o short) é comumente conhecida como depressão de inverno ou melancolia. As pessoas costumam experimentar a partir do outono e inverno. Dias ensolarados e quentes de verão pode melhorar seu humor, por isso faz sentido que a mudança de horário combinado com o clima mais frio e dias mais curtos pode ter um impacto negativo sobre sua saúde mental.

Transtorno afetivo sazonal é reconhecido como um tipo de depressão e pode causar aumento dos níveis de ansiedade, tristeza e estresse e falta de prazer em atividades normais, sentimentos de isolamento, alterações de humor e vários outros sintomas que podem levar controle de sua vida. No entanto, existem maneiras de lidar com isso, então vire à sua força interior e chutar seu inverno para a tristeza freio com estes 10 mudanças no seu estilo de vida:

1. Exercite-se regularmente

Parece que quase todo o tema da saúde poderia ser evitado, certificando-se de exercer regularmente e é muito fácil de entender o porquê. Enquanto o exercício regular melhora a sua saúde física, ele também pode melhorar o seu humor durante os meses frios do inverno. Quando você se exercita, as endorfinas são liberadas no organismo, que traz sentimentos positivos e aumenta a energia. Você também pode colher outros benefícios do exercício regular – aumentar a força, reduzir a gordura corporal e se sentir bem e saudável em geral. Claro, tentar seguir uma dieta saudável e todo o seu corpo vai se sentir melhor.

2. Faça planos para socializar

Pode ser tentador para ser descartado no sofá enquanto vê incontáveis ​​horas de televisão quando sofrem de transtorno afetivo sazonal; No entanto, isso só vai piorar as coisas. Em vez de estar em estado de hibernação, fazer planos com amigos e familiares. Sair de casa pelo menos uma vez por semana, se não mais. Para encontrar um amigo para beber uma xícara de café pode levantar o seu espírito. Fora ele também pode ajudá-lo a se adaptar melhor ao outono e inverno e sentir as coisas um pouco menos terrível, impedindo mudanças sazonais afetam a sua vida social.

3. Planejar uma viagem

Para as pessoas que vivem em áreas mais ao norte e têm mudanças drásticas no clima como a neve, chuva e baixas temperaturas, às vezes você precisa quebrar os meses escuros com uma viagem para algum lugar mais quente. Se possível, fazer uma viagem ao sul para uma semana de sol e tempo quente – algo que vai levantar o seu espírito para obter um bronzeado invejável. Além da breve explosão de calor, planejar uma viagem, também lhe dá algo para olhar para frente. Contando os dias para os dias quentes cheios de sol e relaxante é muito motivador e é uma maneira de melhorar o seu humor.

4. Tome um pouco de sol o mais rápido possível

Embora você não pode desfrutar do clima frio, provavelmente há alguns dias durante os meses de outono e inverno, para tomar seu casaco e passar tempo ao ar livre. O sol pode não ser visível o tempo que quiser, mas ir para fora e absorver alguns dos seus raios, sempre que você pode pode ajudar a reduzir os sintomas de transtorno afetivo sazonal. Nossos corpos anseiam luz solar assim, em vez de se trancar em sua casa para 5 ou 6 meses, prepare-se e sair. Quem sabe, você pode até aprender a aproveitar os dias mais frios.

5. Deixe a luz entre

Uma das maneiras mais fáceis de lidar com formas de depressão de inverno é deixar a luz do dia em sua casa quando e onde você pode. É comum para fechar as cortinas e estores, durante o Inverno, devido às frias e possuindo menos horas de luz do sol; mas abrir as janelas para deixar brilhar a luz natural pode lhe dar o impulso humor que você precisa sair do seu funk. Sente-se perto das janelas quando você pode e tentar não fechar suas cortinas até a noite. Aceitar e abraçar a luz que a natureza oferece pode ajudar a superar alguns dos sintomas do transtorno afetivo sazonal.

Lightbox 6. Terapia

Caixa de luz terapia é um popular e muitas vezes muito eficaz em lidar com uma ligeira desordem afectiva sazonal. Eles são eficazes porque eles imitam a luz solar. Você deve usar a caixa de luz todos os dias de manhã para obter o máximo benefício e pode ligá-lo ao fazer suas tarefas normais, como falar ao telefone, tomar café da manhã ou no trabalho. Os médicos diferem em opiniões sobre quantas horas devem ser expostas a caixas de luz e, como em qualquer forma de depressão, o que funciona para alguns pode não funcionar para outros. Fale com o seu médico para ver onde você deve começar.

7. Considere a ver um terapeuta

Transtorno afetivo sazonal é uma forma de depressão e, por vezes, o melhor tratamento é falar com um terapeuta ou combinar a terapia e mudanças no estilo de vida. Se você sofrer de depressão de inverno moderado a grave tipo, o que significa que afeta muitas áreas de sua vida e se abstém de fazer certas coisas; então, ver um terapeuta pode funcionar. Às vezes, pequenas mudanças no estilo de vida são suficientes para levantar a pessoa que se sente mal, mas não funciona para todos. Vendo um terapeuta pode tomar para observar os sentimentos negativos e aprender a mudar sua perspectiva e, portanto, o comportamento. Ele também pode ajudá-lo a evitar cair no mesmo ciclo nos próximos anos.

8. Fazer o tempo para você

Tempo para que você não só sobre estar sozinho, é um tempo para você ser egoísta (porque ele merece) e pode fazer algo que você realmente quer fazer. Ler um livro, tomar um banho, alugar um filme, ter uma pedicure, tentar uma nova receita – simplesmente não se importam, contanto que você quiser. Aproveite a oportunidade para fazer algo que te faz feliz e dar-se um pouco a desejar. Tente tomar esse tempo merecia pelo menos uma vez por semana. O tempo é muitas vezes um impedimento para continuar com os seus planos, mas não deixe que estão em seu fator de forma. Empurrar-se para si mesmo e não dar desculpas.

9. Evitar a sobrecarga de carboidrato

Durante o inverno, é provável que ser inclinado para as práticas e carboidratos preenchido alimentos que podem cair muito pesado para o estômago. Massas e pão, purê de batatas e bolos pode tentar carboidratos saturada. Embora não seja necessário cortar carboidratos completamente de sua dieta, consumindo muitos podem piorar os sintomas de transtorno afetivo sazonal. Eles podem gerar uma catarse, o que afeta diretamente o seu humor com a ascensão e queda inevitável – os níveis de glicose. Em vez disso, adotar uma dieta saudável, equilibrada, rica em frutas, legumes, proteínas e fibras. Comer todas as coisas boas que você pode e cortar carboidratos, se você se sentir sonolento e preguiçoso durante o inverno.

10. Tomar qualquer medicação, se necessário

Há muitos sintomas diferentes de desordem afectiva sazonal e severidade com que varia de pessoa para pessoa manifesto. Em alguns casos, você precisa de seu tratamento incluem drogas para lidar eficazmente com os azuis do inverno. Se você está lutando contra o TAE e isso está afetando suas atividades diárias ou relacionamentos, o médico pode sugerir um antidepressivo. Converse com seu médico sobre as diferentes opções disponíveis. Em alguns casos, pode também recomendar suplementos vitamínicos, juntamente com outros medicamentos e técnicas de enfrentamento.