Dez maneiras saudáveis ​​de cuidar de seu corpo no inverno

Inverno não é apenas um choque com a natureza – sua mente e seu corpo também são afectados pelas alterações climáticas e os dias mais curtos e isso faz com que custa US adaptar à mudança. É comum a experiência de todos os tipos de efeitos colaterais de quedas de humor e problemas para dormir com dores musculares e articulares e pele seca. Ao contrário dos animais, que têm uma espessa camada de pele e hibernam até que passe o frio, nós, os seres humanos infelizes, devemos continuar o nosso trabalho e para realizar negócios como de costume em vez de dormir o dia todo e manter aquecido no conforto de nossas casas.

Felizmente, existem maneiras de ajudar nosso corpo a se adaptar, lidar e sobreviver até mesmo quando o tempo está mais frio – ou extremamente gelada e neve durante todo o dia. Aqui estão dez maneiras surpreendentes para se adaptar ao inverno sem problemas …

1. Ficar hidratado

Quando greves de inverno, muitos de nós parar de beber as quantidades corretas de água, o que provoca estresse em nossos corpos e difícil de se adaptar à nova temporada. Um copo de água gelada é refrescante quando está quente no verão, mas a história é muito diferente quando está frio. No entanto, isso não é quente, não significa que seu corpo não precisa de água. Se seus lábios estão rachados e muitas vezes têm pele seca durante o inverno, pode ser devido a um episódio de desidratação. Felizmente, você pode reverter a situação de uma forma muito simples.

A água potável é a solução mais óbvia e o melhor de todos. No entanto, consumir as quantidades recomendadas (cerca de 8 recipientes individuais de 240 ml por dia é o ideal) através da água não é a única maneira. Frutas e legumes também contêm uma grande quantidade de água. Chás e sopas durante o jantar são úteis. Seja gentil com seu corpo neste inverno e não se esqueça de hidratar adequadamente.

2. Hidratar regularmente

Seca, pele escamosa em qualquer lugar em seu corpo é irritante e muitas vezes dolorosa e, infelizmente, é algo que acontece regularmente durante os períodos mais frios – especialmente se você vive em um lugar onde neva e as temperaturas estão abaixo de zero . Secura é comum em muitas áreas do rosto e as mãos, porque eles são os mais expostos a áreas de baixa temperatura. Algumas pessoas também experimentam secura nas pernas, costas e em pé de guerra, por isso é importante umedecido regularmente para aliviar o desconforto.

Se você se agasalhar é muito útil, essas pessoas que evitam expor sua pele ao frio depois de usar casacos, luvas, cachecóis e botas ainda estão experimentando a pele seca. A que se deve? O tempo não é o único culpado que contribui para este problema. Na verdade, o aquecimento do ar seco também elimina a umidade da pele e prejudica a cicatrização de feridas. A solução é para hidratar a pele durante o dia o mais rápido possível após a lavagem das mãos. Obter um pouco de loção sem cheiro e tê-lo disponível sempre que você precisar.

3. Sem mais depressões de inverno

O tecnicamente conhecido sob o nome de Seasonal Affective Disorder (SAD), baixos de inverno são uma forma reconhecida de depressão que aparece quando o clima se torna frio e os dias encurtam. Com fagotes começando no início do outono para alguns, pode ser muito difícil lidar com a depressão de forma eficaz. Porque é impossível de gerir as condições meteorológicas, se suscetíveis a sofrer de SAD, sabe que pode variar em intensidade e afeta todas as áreas de sua vida.

Existem milhares de maneiras de diminuir as chances de desenvolver e reduzindo o impacto de baixas de inverno – assim, sair e desfrutar o sol com seus filhos ou planejam atividades ao ar livre com os amigos; exercício e socializar regularmente, considerar a compra de uma caixa de luz, deixar entrar tanta luz quanto possível à sua casa e consultar um médico se você se sentir deprimido ou letárgico. Mesmo se você nunca experimentou o APR, tente seguir estas dicas. Tenha em mente que a depressão sazonal pode se desenvolver a qualquer momento. Mesmo se você sofre de leve ou moderada em pontos baixos de inverno, essas dicas são úteis e ajudá-lo a desfrutar desta temporada que às vezes pode ser tão hostil.

4. Exercite-se regularmente

Pode ser óbvio para alguns, mas o exercício regular merece um lugar nesta lista, porque ele vai ajudá-lo a suportar o inverno de uma forma saudável e ativo, ao invés de hibernar como as outras pessoas. Ao se exercitar com freqüência reduzirá significativamente o grande impacto de baixas temperaturas em seu corpo. Você também vai se sentir cheio de energia e um humor melhor, que vai manter-se longe dos pontos baixos de inverno. Como se isso não fosse suficiente, o exercício fortalece o sistema imunológico. Eu sei que é difícil de ser consistente, mas os benefícios são muito atraente para ser ignorado.

Para aqueles que têm problemas com a motivação para ir ao ginásio, fazer uma caminhada ou correr ou mesmo trabalhar fora de casa; Se você quiser, você pode começar a se matricular em uma classe que lhe interessa. Compromisso semanal regular irá motivá-lo a continuar. E por que não tentar algo novo? A mudança vai lhe dar motivação extra para cumprir sua rotina. Ou, se você acha que o exercício vai fazer bons amigos, encontrar um parceiro ou dois. Transformar o exercício físico em uma atividade social é uma ótima maneira de cumprir suas metas.

5. Tome suas vitaminas!

Existem certas vitaminas que seu corpo precisa para funcionar corretamente e para manter o sistema imunológico forte e saudável. O inverno é o vírus mais comum transmitida de tempo horrível porque as pessoas ficar trancado para evitar tomar frio. A melhor maneira de combater a doença é garantir que o seu sistema imunológico tem os germes luta apoio necessário. Além de exercitar e comer saudável, tomar vitaminas pode ser útil para cuidar de seu corpo.

Porque os dias são mais curtos e luz solar é muito reduzida, é muito fácil sofrer deficiência de vitamina D Normalmente, o sol brilha quando você está trabalhando e não pode subir para o ar, o que o priva de receber uma dose de vitamina D a partir de uma fonte natural. Consulte seu médico sobre começar a tomar suplementos vitamínicos durante o inverno. Ela irá ajudá-lo a permanecer saudável e de bom humor.

6. Não se esqueça de dormir bem

Quando se sentir cansado, você pode sentir fraqueza muscular, visão turva, estresse excessivo e muitos outros sintomas irritantes. Durante o inverno, você precisa de energia para lidar com as mudanças nos padrões de sono. É fácil de se adaptar adequadamente ao tempo frio e falta de sol e as necessidades de sono para ser ativo e emocionalmente equilibrada durante os dias mais frios. Ela afeta seus ciclos de sono da qualidade para a duração dos seus intervalos, o que significa dormir bem à noite facilitar a adaptação do seu corpo para a nova temporada.

Segundo os médicos da Divisão de Medicina do Sono da Escola de Medicina de Harvard, reduzindo a luz solar, ar mais frio, o alimento mais abundante e excessos em determinados alimentos durante as férias que eles têm um grande impacto sobre os ciclos sonho humano. É por isso que milhares de estudos não conseguiram demonstrar que o corpo ea luz estão relacionados, por isso, se o sol se põe antes que ele deixa o seu trabalho de escritório, você vai se sentir confuso e sonolento. Isso ocorre porque a luz tem impacto direto sobre a glândula pituitária, que emite melatonina (hormônio que regula os ciclos de sono), de acordo com pesquisadores da Escola de Medicina Naturopathic na Universidade Bastyr. Para conseguir uma boa noite de sono que dura 7 ou 8 horas recomendados, desconecte todos os dispositivos eletrônicos no início da tarde e dar-se o tempo para relaxar o máximo que puder.

7. Bundle-se e passear ao longo

Nem todo mundo gosta de estar fora quando está frio, mas naqueles dias quando a temperatura não é tão baixo, você pode agrupar-se e manter-se aquecido. Faça alguma atividade ao ar livre (caminhar, por exemplo) fará com que seu bombeamento do sangue e seu corpo está quente. Para desfrutar do clima frio em vez de fechar, seu corpo se adapta melhor às mudanças climáticas. Além disso, a luz solar vai melhorar seu humor e seus níveis de energia. Até chegar lá para se divertir na neve e fazer anjos, construir bonecos de neve com seus filhos ou ir para explorar as maravilhas do inverno com a família e amigos. Como se isso não fosse suficiente, o exercício extra vai ajudar você a ficar em forma.

O esqui é também um excelente programa para aqueles que vivem em áreas onde neva muito. Da mesma forma, patinação e trenó são maneiras divertidas para desfrutar do clima frio. Além disso, apenas se esqueça que você não gosta de inverno. Apenas certifique-se de se agasalhar, se você pretende passar muito tempo fora. Em temperaturas extremamente baixas podem congelar em poucos minutos e, é claro, ninguém gosta de estar ao ar livre se tremendo o tempo todo.

8. Comer saudavelmente

Alimentação saudável pode parecer óbvio, mas as baixas temperaturas andam de mãos dadas com maus hábitos alimentares. Graças às festas de Natal, a festa de bolos e doces e a necessidade de comer algo rico e cheio de calorias para aliviar a frio, é muito fácil esquecer nossos objetivos, especialmente se estes têm a ver com comer uma dieta saudável. Não se preocupe, com empenho e motivação pode comer saudável durante o inverno, dando um sabor ocasional e mantém seu corpo ativo para toda a temporada.

No caso de grandes jantares de família, optar por uma variedade de legumes e proteína magra e evitar os principais campos. Pode ser difícil de alcançar, mas estabelecer limites antes devorando um petisco delicioso, mas de alto teor calórico será muito útil para evitar excessos.

9. Tente conviver com frequência

Além dos potenciais riscos de desenvolver Seasonal Affective Disorder (SAD), os longos invernos podem tomar um pedágio em quase qualquer ser humano. Temperaturas extremamente baixas que as pessoas encerram e evitar interações sociais, para que eles mostram problemas emocionais. Aprender a lidar com a temporada de inverno também tem a ver com a sua saúde mental, que pode permanecer ativo enquanto interagindo com a família e amigos. Evitar o contacto humano podem destruir suas relações, como os níveis de energia, auto-estima, fitness e, claro, o seu humor.

Para promover uma boa saúde mental durante o inverno, participando de vários eventos sociais regularmente. Visitar um amigo ou parente não tem que ser tão complicado – você pode simplesmente ir tomar um café, ir ao cinema, convidar alguém para jantar ou fazer algo fora sempre que o tempo permite.

10. Prepare a sua casa

Prepare a sua casa para baixas temperaturas é algo que é muitas vezes esquecido devido à agitação dos feriados. No entanto, em muitas partes da América do Norte está nevando e o tempo torna-se muito hostil, por isso é necessário tomar certas precauções no que diz respeito às instalações de nossa casa – por exemplo, é essencial que a função de aquecimento adequadamente para suportar as baixas temperaturas zero.

Invernales- criar uma lista de tarefas, tais como vedação as velhas janelas para evitar correntes de ar, mantendo calhas limpas e drenos, equipar as camas com lençóis e cobertura extra é uma boa maneira de tornar a sua casa um lugar quente e acolhedor. Além disso, é muito útil para verificar que a caldeira está a funcionar correctamente e feche todas as fontes de água para evitar tubos de entrar em colapso. Não se esqueça de verificar o seu telhado, porque eles não querem ter vazamentos em sua casa em um dia frio de inverno.