Dez maneiras naturais para impulsionar o seu sistema imunológico

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Com baixas temperaturas atingem constipações e gripes como temido. Muitos de nós reza não infectar-nos com um desses vírus tem por aí porque, uma vez que chegar em casa, sem dúvida, afeta a todos em sua família.

Todo mundo tem seus próprios remédios caseiros para lidar com pragas depois de terem atacado; alguns decidem fazer um monte de descanso e outra consultar o seu médico ou farmacêutico para receitar-lhes alguma medicação contra. Mas em vez de lidar com a doença, não seria melhor tomar todas as precauções para evitar ficar doente? Ele pode ser pró-ativo na luta contra a gripe e estimular o sistema imunológico 365 dias por ano! Aqui estão dez maneiras simples de fazê-lo …

1. Tome uma caminhada diária

O exercício é um fator chave para fortalecer seu sistema imunológico naturalmente, mas, ao contrário da crença popular, não tem que viver no ginásio para obter os benefícios da atividade física. Uma investigação da Universidade da Carolina do Sul em colaboração com a Universidade de Massachusetts revelou que, após um treino regular leve a moderada reduz a probabilidade de adoecer em um terço.

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Isto inclui algo tão simples como tomar uma caminhada diária, torna-se muito mais agradável se ele vem acompanhado de seu animal de estimação. O estudo também mostrou que os benefícios máximos de exercício diário são mais visíveis nos meses de outono e inverno. Então, prepare trela do cão, colocar em seus sapatos de corrida, convidar seu melhor amigo e mexa-se!

2. Tente mel Manuka

O mel é um ingrediente comum que muitas pessoas recorrem quando resfriados ou são engripadas para suas propriedades antibacterianas. Manuka mel é feita a na Austrália e Nova Zelândia com o néctar da árvore Manuka e muitos estudos atestam os benefícios acima mencionados.

Elizabeth Harry, um pesquisador da Universidade de Tecnologia de Sydney, na Austrália, diz que testes comparativos mostraram que o mel Manuka é muito eficaz na inibição do crescimento de bactérias. Para obter esses benefícios, adicione um pouco deste edulcorante natural para o seu chá, aveia, muesli ou de manhã smoothie.

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3. Aumentar a ingestão de vitamina D

Muitos especialistas argumentam que a vitamina D é um dos nutrientes mais importantes para impulsionar o sistema imunológico. Felizmente, nossos corpos produzem naturalmente, mas precisa de um pouco de ajuda do sol para fazer isso acontecer. Talvez isso explique por que tendem a ficar mais doente no outono e inverno, quando os dias são mais cinza do que na primavera ou no verão.

Pesquisa explica que o uso de suplementos de vitamina D nos permitem reduzir as chances de engriparnos até 40%. Como eu sempre digo, o melhor é consultar um especialista antes de recorrer a suplementos por conta própria. Você pode até mesmo pedir ao seu médico de confiança para examinar seus níveis de vitaminas para garantir que seu sistema imunológico está operando no pico.

4. Adicione cúrcuma para seus alimentos

Embora muitas ervas e especiarias são maravilhosos no fortalecimento do sistema imunológico, cúrcuma tem provado ser um dos mais poderosos anti-inflamatório no mundo. Este tempero poderoso é selvagem na culinária indiana, uma vez que dá uma cor amarela impressionante a qualquer prato em que você incorporá-lo.

Cúrcuma tem sido usado como um remédio natural nos países do sul da Ásia há milhares de anos e curcumina, o ingrediente ativo, goza de reduzir o risco de desenvolver demência e câncer, embora os cientistas ainda não têm sido capazes de verificar diretamente. No entanto, as propriedades anti-inflamatórias naturais desta especiaria é o suficiente para manter em sua razão despensa. Seu sabor suave faz ternos qualquer menu, de arroz mexidos e vegetais para sopas, guisados, batatas e curry.

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5. Sempre tem óleo da árvore do chá

Óleo de Melaleuca, ou mais conhecido como óleo da árvore do chá é obtido a partir das folhas da árvore Melaleuca alternifolia e é fabricado na Austrália. É um potente agente anti-microbiano, o que ajuda a eliminar germes e bactérias nocivas.

Um estudo científico publicado nas Cartas de revistas em Microbiologia Aplicada descobriram que este óleo essencial é muito eficaz contra o vírus influenza. O óleo da árvore do chá não pode comer devido à sua toxicidade, mas uma pequena gotículas pode ser usado como desinfetante para as mãos. Na verdade, alguns especialistas recomendam que você sempre levar com você uma garrafa e inalar o aroma do conteúdo antes de entrar em um lugar movimentado, onde pode haver germes que circulam no ambiente.

6. Comer alho

Alho não só repele os vampiros sedentos de sangue, é também muito eficaz no fortalecimento do sistema imunológico! Isso é porque ele tem incríveis propriedades antimicrobianas que eliminam as bactérias nocivas e evitar a sua proliferação, que é fundamental para a sua saúde. Os dois ingredientes activos em alho são alicina e sulfureto de dialilo.

Este antibiótico natural tem uma grande vantagem sobre os antibióticos farmácia: ao contrário do passado, as bactérias parecem desenvolver resistência às propriedades antimicrobianas de alho. Isto é muito importante para reduzir o desenvolvimento de tais “super vírus” resistente. Aumentar a ingestão de alho é bastante simples, embora haja suplementos vitamínicos disponíveis no mercado, é sempre melhor ir direto à fonte. Adicione o alho para suas refeições sempre que possível e ver a diferença.

7. Hidratos

Você provavelmente está cansado de ouvir este conselho, mas, acredite em mim, é um dos fatores mais importantes na obtenção de seu sistema imunológico é saudável! Operado água seu corpo e descartar o que não é necessário, tais como bactérias e vírus. Assim, certamente a primeira coisa que diz o seu médico quando você tem um resfriado é “beber líquidos em abundância.” Enquanto chás, sopas e sucos de fruta natural sem açúcar qualificar como fluidos, o melhor é recorrer à velha H2O confiável.

Em primeiro lugar, para evitar resfriados em vez de sintomas apaziguar, beber grandes quantidades de água diariamente. A ingestão recomendada é de 3,7 litros para os homens adulta média e 2,7 litros para mulheres adultas. Realizar um registro dos valores que você consome durante o dia para confirmar que você está bem hidratado!

Óleo de orégão 8. Tente

Óleo de orégano é um extrato natural essencial derivado das folhas e flores da planta de orégano, a mesma erva pode ter em seu armário. Este produto tem muitas vantagens quando combate frio e gripe e é um potente antimicrobiana, antibacteriana, antiviral e antifgica.

Além disso, é responsável por eliminar bactérias nocivas do sistema digestivo, que o mantém livre da doença. Ele também pode ser tomado por via oral para prevenir parasitas e infecções. Misturá-lo com óleo de coco ou algum outro tipo e coloque algumas gotas sob a língua. Segurá-la por um momento e, em seguida, enxaguar a boca. Ele também pode ser usado para combater resfriados e infecções do seio, derramando gotículas de água quente e inale o vapor.

9. Amíguese com gengibre

Tal como acontece com açafrão e alho, gengibre é um remédio natural para estimular o sistema imunológico. Ele ajuda a elevar a temperatura do corpo e evita a acumulação de toxinas nos órgãos, especialmente nos seios, pulmões e no sistema linfático. Manter estas áreas livres de toxinas alienar todos os tipos de infecções e problemas de saúde.

O gengibre também é um anti-inflamatório muito potente que promove saudável para combater os sintomas da gripe e suores frios. Não só ele é bastante poderoso, mas também é um excelente complemento para a cozinha e, felizmente, não precisa ingerir grandes quantidades para impulsionar o sistema imunológico. Uma das melhores maneiras de consumi-lo em um chá feito com fatias bud mergulhado em água quente. Adicione um pouco de mel Manuka para dobrar os benefícios!

10. Não subestime os shiitakes

Os enoki e shiitake e ostra cogumelos são de origem japonesa e provaram ser grandes protetores naturais do sistema imunológico. Isso é porque eles contêm ergothioneine, um poderoso antioxidante que não é destruído pelo calor durante o processo de cozimento. Um estudo recente mostrou que pessoas que comeram secas cogumelos shiitake aumentou a sua contagem de células imunes.

Pesquisa similar realizada pelo Instituto de Alimentos e Ciências Agrárias da Universidade da Flórida mostrou que pessoas que comeram esses alimentos diariamente durante duas semanas reforçou suas defesas. Este é o suficiente para parar de hesitar antes de comprar cogumelos na razão supermercado. Shiitakes têm uma textura carnuda e mais intenso do que o resto de seu sabor colegas.