Dez lanches “saudáveis” para evitar se olhando para perder peso

load...

Snacks pode ser um grande inimigo de nossas dietas. Isto porque nos concentramos tanto as nossas refeições e planejar quando os ataques de apetite na hora errada, se voltam para produtos que pretendem ser “nutritiva”, mas acabam trazendo mais problemas. A perda de peso envolve aprender a medir porções, para ingerir as quantidades corretas, a ler rótulos, usando receitas e incorporar novos alimentos … Praticamente uma combinação de todos os fatores. Não sobrecarregar-se e dar o melhor de si mesmo. Todos nós cometemos erros ao longo do caminho e, muitas vezes fazê-lo por falta de informação.

Os fabricantes de alimentos sabem que nós nos identificamos com determinadas palavras-chave quando se trata de perder peso e para colocá-los na embalagem de seus produtos, sabemos que comprar. Eles ganham fortunas enganando pessoas bem-intencionadas como você e eu. Portanto, não se deixe enganar campanhas publicitárias e se acostumar para perguntar sobre a saúde real com dicas de emagrecimento autênticos … Você vê como alcançar seus objetivos mais rapidamente! Vamos rever a lista do “light e saudáveis” mais popular, lanches, juntamente com alternativas eficazes para ficar no caminho certo …

1. Iogurtes diferentes sabores

Muitos comem iogurte quando você está fazendo dieta. É doce, vem em pequenas porções e muito conveniente para saciar os desejos traquinas. No entanto, diferentes sabores são embalados com sabores artificiais e adoçantes ou açúcar. Muitos contêm polpa de fruta em vez de frutas inteiras, privando-o de vitamina C e os benefícios reais de frutas frescas.

load...

Uma boa alternativa é o iogurte grego. É mais consistente e saciente e fornece mais do que o dobro da proteína em uma porção única variedades com sabor. Tudo que a proteína irá permitir que você para mantê-lo satisfeito até a próxima refeição. Além disso, você pode adicionar frutas frescas deliciosas ou mel. Tendo sem sabor ou adoçante, é um excelente substituto para o creme de leite ou maionese.

2. Microwave Popcorn

Pipoca parece ser uma opção conveniente e ideal para desfrutar depois do jantar enquanto assiste ao seu programa favorito lanche. No entanto, aqueles preparados no microondas estão cheios de sabores artificiais e manteiga. Um saco contém mais de 400 calorias! Quase como uma refeição completa!

Em vez disso, optar por ar quente pipoca. Fornecer apenas 15 calorias por xícara e pode dar-lhes o gosto de muitas maneiras saudáveis. Algumas opções para acompanhar o seu lanche favorito são levedura nutricional, vinagre balsâmico, canela, picles ou chutney.

load...

3. Granola

A granola é perfeito para iogurte ou suplemento de leite desnatado. O problema é que o tamanho da dose é muito pequena e fornece muitas calorias. Meia xícara de granola e meio de leite desnatado é igual a 350 calorias. A nível nutricional deixa muito a desejar. Versões comerciais do granola estão cheios de açúcar e gorduras trans, por isso, “saudável” não tem nada, ao contrário do que anúncios nos querem fazer crer.

Você pode substituir aveia instantânea com granola ou, se preferir crocante ou crocante, tente sementes de chia e fibras de cânhamo para mantê-lo satisfeito por muito mais tempo. Flocos de coco são outro substituto maravilhoso para adicionar sabor ao seu iogurte (iogurte grego, é claro).

4. Mixed Nuts

Isto é bastante enganador porque nozes são uma importante fonte de proteína, mas eles também são ricos em gorduras (bom). Quando você adiciona aos frutos secos mix (que são caroços praticamente de açúcar) e chocolate, a mistura torna-se um inimigo para a sua figura. Sem mencionar que metade de um copo de mixed nuts genérico traz nada mais e nada menos do que 350 calorias e 22 gramas de gordura.

Uma alternativa interessante é grão torrado. Você pode prepará-los em casa ou obter diferentes sabores como canela e pimenta chipotle. Mais importante de tudo é que eles contêm quantidades significativas de proteínas, sustentam que crocância que ambos os Adores e só acrescenta 135 calorias e 8 gramas de gordura por porção meia. Delicioso!

load...

5. As barras de cereais

Eu sei barras de cereais se encaixar perfeitamente em sua bolsa ou carteira. Na verdade, muitos consideram que o perfeito lanche de baixa caloria para qualquer ocasião. O que você pode não saber é que eles contêm tanto açúcar e gordura como uma barra de chocolate! E quem iria escolher uma barra de cereais quando você pode comer um chocolate? Provavelmente aqueles que estão convencidos de que é a melhor escolha.

Uma boa solução é preparar mingau à noite e embalá-lo em sua bolsa na parte da manhã. Este lanche é super nutritivo, uma vez que, além de aveia, contendo frutos, nozes, sementes de chia e leite de amêndoa. Misture todos os ingredientes em uma tigela e deixe na geladeira durante a noite. No dia seguinte, a única coisa a fazer é misturar e comer. Ao controlar as quantidades e alimentos incorporados em sua dieta, eu também irá controlar a ingestão de calorias e açúcar!

6. Snacks Packaged

Todas essas embalados lanches 100 calorias só reduzir porções. Além disso, eles são muito inteligentes para nos fazer acreditar que um pacote de Oreos fina é mais saudável do que um punhado de tamanho lanche crackers. No entanto, eles não são nada, mas os cookies! Infelizmente, muitos biscoitos transformados não são nutritivos. Então não perca calorias com produtos vazios quando você pode comer algo mais recheio e saudável.

Por exemplo, ter o seu plano de lanches trabalho no início desta semana. Oatcakes e banana caseiro (existem milhares de receitas na Internet) são fáceis de preparar e fornecer apenas 60 calorias e 2 gramas de açúcar por cookie.

7. Rolls

Talvez o que eu estou prestes a dizer encontrá-lo chocante. Esteja preparado: Muitos rolos têm mais calorias do que um queque. Cupcakes, senhores! Poderia ter apreciado alguns deliciosos bolinhos em vez de comer todos os rolos branda.

Felizmente, é possível preparar bolos mais saudáveis. Você pode substituir as gorduras e açúcares com compota de maçã e banana e obter apenas 100 calorias por porção, sem comprometer o sabor, a textura ou a sua dieta.

8. Glúten snacks gratuitos

Dietas sem glúten ganharam a atenção. O problema é que um plano de alimentação é projetado para aqueles que têm alguma forma de intolerância ou alergia a esse componente, como celíacos. Assim, embora você vai perder peso, eliminando glúten, este tipo de regime alimentar não aponta precisamente isso. Algo fez a frase “sem glúten” podemos gerar confusão e fazer-nos pensar que era sinônimo de “saudável”.

Muitos substitutos sem glúten são altamente processados, fornecem muito pouco valor nutritivo e alto índice glicêmico. Uma investigação pelos Institutos Nacionais de Saúde afirma que alimentos com alto índice glicêmico são menos sacientes e nos fazer comer mais. Na verdade, um biscoito ou muffin sem glúten ainda está sendo processado, produtos de alto teor calórico. Em outras palavras, eles não têm nada saudável.

9. “gordura livre” Snacks

Toda vez que ler o rótulo “livre de gordura”, nossa mente interpreta a mensagem como “Yes! Eu posso comer este sem engordar! “Bem, não é assim, amigos. Um bom exemplo é ursinhos. Eles não contêm gordura! Isso é porque eles são 100% de açúcar, gelatina e corante alimentar. Eles não são nada nutritivos. Além disso, não contém gordura, não significa que eles não podem se tornar gordura.

Evite lanches como doces, biscoitos, pudins e batatas que têm o rótulo “livre de gordura” na embalagem. Em vez disso, escolher o que comer com base nos ingredientes e valor nutricional. Nem todas as gorduras são prejudiciais, tais como óleo de coco e abacate.

10. Smoothies

Os shakes são um dos lanches mais práticas do mundo. Eles são sacientes e estão cheios de frutas e legumes nutritivos. À primeira vista eles são uma alternativa saudável, certo? Sim e não. Nem todos os shakes são preparados da mesma maneira. Alguns parecem ter sido projetados para correr uma maratona com tantos nutrientes que fornecem, embora outros são produto vazio para valor nutricional. Eles estão cheios de hidratos de carbono, açúcares e calorias … Quase como um almoço completo.

A solução é aprender. Primeiro, você deve saber que a compra de milkshakes em cafés e restaurantes oferecem pelo menos 200 calorias. E eu falo sobre o isqueiro. Alguns dos exatamente o mesmo tamanho, contendo entre 500 e 700 calorias. Uma boa alternativa é preparar suas próprias bebidas em casa e pode controlar o tipo e quantidade de ingredientes incluídos.