Dez erros típicos que todos os cruzados montadores cometem

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Crossfit entrou na cena de fitness cerca de 5 anos atrás. No início, a maioria das pessoas pensava que era um modismo que logo ser esquecido. Muito poucos acreditavam que se tornaria um dos esportes mais populares do planeta. No entanto, actualmente, existem mais de 13.000 academias afiliadas (também conhecidos como “caixas”) em mais de 142 países e em 5 continentes. Com tais estatísticas, podemos supor que está aqui para ficar.

Este regime de fitness que combina movimentos funcionais com disciplinas Olímpicos, ganhou a reputação de ser bastante rude e até mesmo perigoso. Você não pode negar que o treinamento (ou WOD, no jargão da Crossfit) são bastante exigente fisicamente e são concebidos para testar os limites e a resistência das pessoas, por isso podemos dizer que aqueles que o praticam são muito mais propenso a lesões. No entanto, uma boa maneira de reduzir os riscos é evitar os seguintes erros comuns …

1. Exigiu mais no início

Quando você começar a fazer Crossfit, é muito importante estabelecer uma base sólida para desenvolver ainda mais suas habilidades. Mesmo que já existem outras rotinas de fitness ou uma pessoa atlética é considerado, não deve ignorar este conselho.

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É compreensível que muitas pessoas querem demonstrar suas habilidades desde o primeiro momento, depois de todo o entusiasmo de um iniciante está sempre presente, mas se você não aprender as noções básicas de movimentos crossfit, em risco de lesão e causar danos permanentes. Muitas academias oferecem aulas para iniciantes para que as pessoas podem aprender o básico sobre a disciplina antes de passar para exercícios regulares. Aproveite esta oportunidade, mais apto e capaz de sentir.

2. Ignorando os aquecimentos

Aquecimento é uma das partes mais importantes de qualquer treino e não fazê-lo corretamente é uma das principais causas de acidentes em fitness. Se os músculos estão frios e duro, a falta de circulação do sangue não permite o trabalho em sua plenitude.

Muitas cruzadas montadores esquecer o quanto é essencial para fazer um bom aquecimento. Isso é porque eles estão atrasados ​​para o ginásio ou porque são demasiado ansioso para passar para o WOD invés de focar em uma rotina completa de fitness. De qualquer maneira, não há nenhuma razão para ignorar esta etapa fundamental do treinamento.

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3. Priorizar a quantidade em vez de qualidade

Este é um dos erros mais recorrentes em ginásios Crossfit. Atletas com o objetivo de quebrar recordes pessoais são tão obcecados com o aumento do número de repetições ou aumentar o levantamento de peso que se esquecem de fazer bons exercícios. O primeiro passo na construção das bases de Crossfit é garantir que a técnica está correta. Esta é uma das melhores formas de prevenir lesões em cada visita ao ginásio.

O mais preocupante de tudo é que este problema não afeta apenas alguns, são muitas costas curvadas pelo levantamento de peso morto devido joelhos ao fazer agachamentos e muitas outras formas de sacrifício que vemos ao nosso redor. Sabemos que há algum espírito competitivo no Crossfit porque a premissa é superar seus próprios limites, mas não se esqueça, a saúde vem em primeiro lugar.

4. Exceder o levantamento de pesos

Enquanto Crossfit é uma disciplina exigente fisicamente, não o excesso de esgotar-se no treinamento é fundamental. O WOD (rotinas diárias) são projetados com um nível significativo de dificuldade, mas se o seu plano de exercícios diz que você deve fazer peso 10 levantes turcos de 35 kg e sua marca pessoal é de 25 kg, uma lesão não é exposto pela simplesmente querem cumprir as disposições.

Cada corpo é diferente e cada um tem suas próprias limitações. Se necessário mais do que capaz de dar, é muito provável que acabe ferido. Não deixe o orgulho arruinar sua saúde, lembre-se que é possível para se adaptar a cada ano para as suas possibilidades físicas. Reduzir o peso para levantar a se concentrar em amplitude de movimento.

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5. Formação demais

Você pode ter ouvido que “a primeira regra na Crossfit Crossfit está sempre falando.” Isso mostra a atitude eo entusiasmo dos cruzados montadores para o esporte. Escusado será dizer que aqueles que praticam a disciplina são muito apaixonados e, em algum momento, se tornar viciado em treinamento. No entanto, isso pode ter consequências negativas tanto física como psicologicamente em atletas.

Cada um tem suas próprias limitações e talvez a frequência e nível de formação de uma pessoa não são iguais às deles. Se você se sentir irritado, têm problemas para dormir, você notar mudanças em seu apetite ou não ver o progresso em seu desempenho físico, é provável que seja muito exigente. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar, por isso não se esqueça de definir alguns dias livres por semana para dar a seus músculos o resto que eles merecem.

6. Tornar-se altamente competitivo

Competitividade, tanto consigo mesmo e com os outros, é um componente essencial de qualquer esporte e Crossfit não é excepção. Os participantes devem se esforçar ao máximo (dentro de suas possibilidades, é claro) e, sendo uma atividade de grupo, a mentalidade competitiva tende a entrar em jogo.

Os problemas surgem quando as coisas ficam fora de controle e cross-montadores começam a correr riscos por causa de se sentir superior. Um pouco de competição faz bem, mas não se esqueça as premissas básicas. Abster-se de tomar riscos desnecessários, porque pode ser seriamente ferido ou mesmo ter que sair do ginásio por um tempo.

7. Subestimar a amplitude de movimento

Pergunte a qualquer um que os seus principais objetivos na aptidão e a maioria vai responder perder peso, tonificar ou aumentar a massa muscular. Enquanto isso é fundamental, existem outros componentes no Crossfit que muitas vezes ignoram. As cruzadas montadores esquecer o quão importante flexibilidade e amplitude de movimento e mais do que sua prioridade neste momento, ambos são fundamentais para o desempenho a longo prazo e bem-estar geral.

Ao melhorar a sua flexibilidade, também aumentar a amplitude de movimento, que vai prevenir lesões e permitir-lhe recuperar mais rapidamente depois de cada treino. Isto irá gradualmente torná-lo um melhor cross-montador e dar a possibilidade de exercer mais. A partir de agora, não subestime esses aspectos.

8. Não faça compromissos

Há um certo grau de independência em Crossfit, porque os indivíduos devem ter suas próprias repetições e avaliar os seus próprios movimentos (como tocar o chão com o peito em cada lagarto). Portanto, é necessário que a formação é levada a sério, e que o senhor tem a última palavra no final de cada treino. É muito tentador para fazer 9 repetições em vez de 10 ou terminar alguns minutos antes, mas isso só será enganando a si mesmo.

Este tipo de atalhos única limitar ou retardar seu crescimento pessoal e longe de viver uma autêntica e gratificante experiência Crossfit. Se você acha que deve reduzir o número de repetições ou acreditar que certos exercícios não completar a amplitude de movimento, pode ser um sinal de que você está usando muito peso. Neste caso, em vez de desperdiçar as liberdades que esta disciplina oferece, alfaiate cada treino para suas possibilidades.

9. Sacrifícios horas de repouso

Boa nutrição e atividade física regular são requisitos para qualquer estilo de vida saudável, mas o sono é outra prioridade, especialmente se a prática disciplinas de alto impacto, como Crossfit. Um erro comum é em muitos transversais montadores está dormindo menos do que sete ou oito horas por noite.

O não descansar o suficiente vai acabar jogando contra, porque seu desempenho não será o mesmo e, em última análise, acabam se sentindo completamente exausto. A falta de sono também faz com que o corpo a produzir quantidades excessivas de cortisol, que é a acumular mais gordura. Eu sei o quanto ele se esforça para cumprir as suas rotinas crossfit, por isso seria uma vergonha para estragar tudo por não dormir o suficiente.

10. Não alimente adequadamente

No slide anterior eu mencionei muito brevemente o quão importante é ter uma boa dieta com exercício, mas aproveitar a oportunidade para aprofundar o assunto. Workouts crossfit são intensas e um dos maiores pessoas erros fazer é não comer uma dieta equilibrada, especialmente após cada WOD. Depois de cada rotina de autor, o seu corpo necessita para recuperar todo o glicogênio perdido.

Muitos especialistas de nutrição desportiva dizer que o período ideal para reabastecer o corpo após a atividade física é de apenas 30 minutos. Isto significa que é importante para se recuperar proteas e hidratos de carbono dentro desse período, porque então eles são mais facilmente absorvidos. Recarregar sua reserva imediatamente após o exercício irá permitir que seus músculos para recuperar mais rapidamente e de forma mais eficaz. Isto irá otimizar o desempenho e tirar o máximo proveito do tempo que você gasta no ginásio.