Dez erros comuns quando a dieta

Muitos começar a dieta com a melhor das intenções. Quer perder peso, melhorar a saúde geral, se sentir melhor sobre si mesmos e melhorar os seus níveis de auto-estima e de energia. Ninguém quer falhar quando começar uma dieta. Embora seja exatamente o que acontece com centenas de pessoas a cada ano. Existem milhares de razões pelas quais uma dieta falha. Expectativas irrealistas de perder choque excessivo, dietas extremas que eliminam os grupos alimentares e ansiedade oral são alguns. Alguns estudos têm demonstrado que uma vez que a dieta chega ao fim, muitas pessoas não só recuperar todo o peso para baixo, às vezes até mais gordo do que antes. O problema é que a maioria das pessoas ignora os seguintes erros típicos.

Vamos dar uma olhada os dez mais comum …

1. Eliminar muitas calorias

Embora seja verdade que a única maneira de perder peso é queimar suas calorias, reduzir drasticamente não vai acelerar o processo. Na verdade, se você remover muitas calorias, seu corpo entra em modo de fome primitiva que faz com que seu metabolismo mais lento.

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Este é um mecanismo de sobrevivência do corpo que lhe permite mantê-lo vivo até encontrar mais comida. No caso de você não sabia, a mulher média precisa comer cerca de 2000 calorias por dia, enquanto os homens precisam de cerca de 2500 para manter um peso saudável. Se você está tentando perder peso, as calorias médias diárias não deve ser inferior a 1200 por dia.

2. Remova carboidratos

Muitos são a favor de eliminar completamente os carboidratos de sua dieta. Excluir qualquer grupo de alimentos como um todo não é uma prática saudável. Os hidratos de carbono incluem os produtos de cereais que contêm vitaminas essenciais, tais como B e E, bem como proteínas e antioxidantes.

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Eles também permitem que os níveis de açúcar no sangue equilíbrio e ajudá-lo a se sentir mais completo. Não completamente eliminada. Em vez disso, controlar o tamanho das porções e evitar hidratos de carbono altamente processados ​​sempre que possível.

3. Exceder o tamanho da porção

Muitas pessoas cometem o erro de ignorar ou subestimar o tamanho das porções. Se é bom para sua saúde, então você pode comer também. Parece lógico, não é? Ele está errado. Não importa o quão nutritiva é o seu almoço, superou os montantes que, inevitavelmente, vai ganhar peso.

Uma porção de 85 gramas de carne, peixe ou aves não deve ocupar mais de metade ou um terço do seu prato. É o tamanho de um baralho de cartas. Uma xícara de cereal é o tamanho de seu punho e meia taça de sorvete do tamanho de uma bola de tênis, não beisebol. O tamanho importa quando se trata de porções de alimentos e tentando perder ou manter um peso saudável.

4. Temê-los para alimentos gordurosos

Muitos produtos alimentares são pobres em gordura ou diretamente não incluir entre os seus ingredientes, como se isso fosse uma coisa boa. A maioria das pessoas o medo de comer gordura, por medo de ganhar peso. Nada é mais real do que a própria verdade. Os alimentos processados ​​eliminar a gordura, mas substituído por açúcares refinados, sal e outros prejudiciais para enganá-lo e fazer comer mais aditivos, que se traduz em maiores lucros.

A verdade é que muitas gorduras naturais são partes essenciais de uma dieta saudável. Eles permitem que você se sentir mais completo e contêm vitaminas e minerais. Abacates, nozes, óleo de oliva e peixes como o salmão são algumas deliciosas e saudáveis ​​gorduras naturais que você pode incorporar em suas fontes dietéticas.

5. Ser demasiado ocupado

Muitas pessoas se queixam de estar muito ocupado para preparar refeições nutritivas ou exercitar diariamente. Às vezes parece que a vida tentando se intrometer em nossas boas intenções. Se você perceber que foi descarrilou por circunstâncias inesperadas, demorar alguns segundos ou minutos para refletir. Perdoe-se. Não se preocupe, a vida continua.

No entanto, para ser bem sucedido você precisa se comprometer. Como você pode tornar as coisas mais fáceis? Como você pode criar um ambiente que permite que você para ter sucesso? Talvez você precisa para preparar suas refeições por semana com alguma antecipação, na noite de domingo, por exemplo. Com um pouco de planejamento, você pode superar os obstáculos da vida moderna e ser bem sucedido.

6. Pequeno-almoço Skipping

Pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Ignorá-lo pode fazê-lo novamente ganhar peso. Por quê? A resposta é muito simples: um bom pequeno-almoço prepara o terreno para o resto do dia. Ela ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e reduz os desejos indesejados.

Um estudo realizado pelo Imperial College London descobriram que os participantes que o desjejum tendem a comer alimentos ricos em calorias ao longo do dia. Um estudo realizado pela WebMD afirma que aqueles que comem um pequeno almoço saudável na manhã são 43% menos propensos a ser obesos e desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com aqueles que não o fazem.

7. Não fique bastante vitaminas

A fim de maximizar a sua saúde, você precisa comer uma dieta equilibrada que inclui uma grande variedade de itens de diferentes grupos de alimentos. Nenhum alimento irá satisfazer todas as necessidades nutricionais sozinho, especialmente quando a dieta. É por isso que é importante ter certeza de obter todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa para estar em forma.

Vitaminas deixá-lo a digerir o alimento, construir músculos e massa óssea e combater infecções. Consulte o seu médico para saber se você precisa usar suplementos vitamínicos e minerais durante a dieta.

8. Utilização alimentos como recompensa

Comer para a ansiedade e recompensar-te com alimentos destrói suas melhores intenções para perder peso. Um estudo descobriu que 86% das pessoas comer “alimentos de conforto” quando feliz ou quando você precisa levantar o seu espírito. Estes alimentos são muitas vezes ligados a situações sociais agradável infância como banquetes festivos com amigos e familiares.

Os mesmos pesquisadores descobriram que 74% das pessoas comem de recompensar-te. Isso envolve a sair para jantar em um restaurante caro depois de ser promovido ou fazendo um trabalho bem. Esteja ciente desse erro é o primeiro passo. A segunda é olhar para outros tipos de recompensas.

9. Comer muitas calorias bebidas

Muitos não percebem ou completamente ignorar quantas calorias você consumir na forma de líquidos. Facilmente, você pode até mesmo comer calorias do dia através de bebidas em uma sessão. Um simples copo de suco de pequeno-almoço de laranja traz mais de 100 calorias. Um smoothie de frutas no caminho para o ginásio é algo como 500 calorias.

Um grande café com leite ou café com leite de manhã dá cerca de 250 calorias. Um litro de cerveja no jantar é igual a 170 calorias e um copo de vinho dá-lhe mais 90 calorias. No entanto, a água não custa nada, é saudável e não contém calorias.

10. Dê-se

Fazer dieta é extremamente comum hoje. Na verdade, estima-se que 31% dos adultos americanos estão fazendo dieta permanentemente. Vai fora da dieta por comer mais ou excedeu os alimentos calóricos proibidos pode levar a desistir. Se a sua dieta é muito restritiva ou não ver resultados imediatos, é susceptível de ser frustrado ou decepcionado. O truque é se convencer de que tudo que você faz será bem sucedido. Isto também se aplica ao seu ambiente sempre que possível.

Livrar-se de junk food em sua geladeira. Remover todos os cookies e lanches processados ​​nos armários. Pergunte ao seu médico ajuda, nutricionista ou amigo para manter o foco. Comunicar o seu progresso com os outros permite que você fique motivado e se comprometer com seu plano de alimentação. Perseguir metas realistas. Com alguns pequenos ajustes, a perda de peso será ao seu alcance.

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