Dez dicas para trabalhar em casa saudável

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Trabalhar em casa tornou-se uma grande tendência. Mais e mais empresas que oferecem trabalho de casa e graças a tecnologia têm sido capazes de realizar muito mais tarefas remotamente. Mas o trabalho de casa não significa espreguiçar poder, porque em muitos casos, os funcionários que trabalham remotamente são mais produtivas e trabalhar mais do que alguém em um ambiente de escritório. Os benefícios de não ter que viajar e ter horários flexíveis parece ser a situação ideal, mas pode torná-lo difícil de manter um estilo de vida saudável.

Se ele não se esforça para ser saudável, trabalhar em casa pode reduzir significativamente a sua actividade física e causar problemas nas costas, ombros e pescoço ou resultar em mais horas de trabalho, o que pode ter um impacto negativo na sua saúde geral. Com estas dez dicas para trabalhar em casa saudável, você pode colher os benefícios de sua situação sem danos …

1. Estabelecer e manter uma programação regular

É fácil ficar ligado ao trabalho o tempo todo quando o trabalho de casa. Por não definir o início e fim do dia de trabalho, você pode acabar trabalhando noites e fins de semana. Não é saudável para estar sempre conectado ao telefone e até mesmo um escritório em casa para responder a e-mails fora do horário de trabalho regulares. A menos que seja uma exigência de trabalho manter sempre em contato, desligue o final do dia de trabalho pode ajudar a reduzir o stress e melhorar sua saúde geral – sua mente precisa de descanso e tempo livre para gastar com sua família. Tome um pouco desse tempo que for necessário para fazer uma diferença notável em sua vida.

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2. Ter um espaço de trabalho designado ou escritório

Trabalhar a partir de seu sofá e até mesmo de sua cama pode parecer um sonho, mas o fato de não ter um espaço de trabalho designado pode ser prejudicial tanto para a sua saúde física e mental. Confortáveis ​​sofás e almofadas de cama não prestar o apoio necessário para a sua volta, o que pode levar à má postura e sofrem de dor nas costas, ombros e pescoço. Ao estabelecer um escritório em casa ou espaço de trabalho é muito longe da área de sua casa que você usa frequentemente fora do trabalho, não pode separar adequadamente a sua casa de sua vida profissional. Você também precisa ter um bom apoio e uma boa postura, por isso é uma boa idéia de investir em uma cadeira de escritório que lhe dá o hardware que você precisa.

3. Faça pausas a cada hora

Estudos têm demonstrado que os trabalhadores que optam por pausas a cada hora são mais produtivos. É por isso que fazer pausas não só irá aumentar a produtividade, mas também é bom para a saúde. Sente-se durante todo o dia sem se levantar ou passeio pode afetar negativamente a saúde do coração e diminuir o seu metabolismo. Para se lembrar de tomar estas pausas a cada hora, definir um temporizador em seu relógio, computador ou telefone. Use estes lembretes até rotina novamente fazer essas pausas – pode ser apenas a motivação que você precisa para manter um estilo de vida saudável por trabalhar em casa.

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4. Faça o seu espaço é ergonomicamente

Alguns dos problemas físicos mais comuns que as pessoas experimentam quando se trabalha em uma mesa todos os dias é a dor no pescoço, ombros e costas. Sente-se e assistir a um monitor de computador o dia todo é obrigado a causar problemas, tanto a curto e longo prazo. Para se ter uma área de trabalho ideal para uma melhor saúde para trabalhar em casa é para transformar seu espaço em um lugar ergonómico. Segundo a Clínica Mayo, existem vários fatores que tornam um espaço é ergonómico: ter uma cadeira com altura e apoio, manter os objetos-chave perto da posição do mouse, a posição do pulso, a altura do monitor, do tamanho de mesa, fones de ouvido, o apoio para os pés, o apoio para as mãos e postura. Siga recomendado para evitar problemas de saúde ergonômicos configuração relacionada.

5. Faça algum exercício físico

Durante a pausa para o almoço é o suficiente para levantar-se da mesa e dar um passeio ou fazer alguma outra forma de tempo de exercício. Embora normalmente não exercer durante o dia se você estivesse em um escritório, o fato de não estar em um escritório realmente diminuir a quantidade de passos que você toma. Você pode não entenderem a andar muito quando você está em um escritório, mas cada vez que eu ir para o refeitório ou na sala de jantar, ou mesmo sempre que você tem que caminhar para o banheiro do outro lado do prédio, está adicionando etapas. Quando a sua casa de banho e cozinha são tão perto, não vai estar se movendo muito; tão longe de seu monitor para o exercício queima calorias e dar seu cérebro uma pausa.

6. Sente-se em uma bola de exercício

Você provavelmente já viu ou pelo menos já ouviu falar sobre as pessoas que utilizam uma bola de exercício como uma estabilidade cadeira em suas mesas. As esferas do exercício são grandes para construir a força no tronco e pode ajudar com a sua postura, enquanto o uso corretamente. Cadeira regular, não requer a atividade muscular, enquanto uma bola de estabilidade faz com que os músculos do torso, quadris e pernas se contraem, a fim de alcançar o equilíbrio. Use uma bola de exercício durante todo o dia pode melhorar muito o seu tônus ​​muscular e força. Apenas certifique-se de estar ciente de manter uma boa postura, você tem a bola tamanho certo para sua altura e mover-se para uma cadeira regular, se você sentir dor na região lombar.

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7. Deixe a casa

Há muitos problemas de saúde física causados ​​por trabalhar em casa, mas é importante lembrar que você também deve cuidar de sua saúde mental. Trabalhar em casa faz é realmente isolado – ele não tem colegas para conversar sobre coffee breaks e almoço são muito solitário. Todos esse isolamento não é bom para a sua saúde mental, assim que deixar a casa regularmente é importante. Ir para um café com Wi-Fi para ser em torno de outras pessoas, ou ir a eventos ou convenções para experimentar rosto interação social para enfrentar. Alguém pode se tornar muito solitário que apenas o tempo todo, embora talvez não percebem isso.

8. Levante-se sempre que puder

Há muitas maneiras que você pode incorporar ficar em seu dia de trabalho. Se possível, obter uma mesa de pé ou um que pode ser ajustado para a altura da cadeira e posição de pé. Estas mesas podem reduzir as chances de obesidade, câncer e doenças cardiovasculares. Basta ter em mente que isso pode levar algum tempo para se acostumar e certifique-se que você tem o direito sapatos quando usá-lo. Outra maneira de ficar em pé e até mesmo a pé um pouco é quando você faz uma chamada. Wander em torno de seu escritório, não há nada errado com o pé, enquanto o telefone e fazendo isso vai aumentar seus passos diários e manter seu metabolismo ativo.

9. Tome um almoço regulares

Ter uma cozinha perto em todos os momentos que você pode tomar para comer lanches saudáveis. Ele também pode ser o oposto – muitas pessoas ignorado totalmente o almoço quando o trabalho de casa. Mas precisa de uma refeição saudável no almoço a ser preenchido com energia e elevar os níveis de açúcar no sangue. Uma refeição do meio-dia irá ajudá-lo a concentrar-se no trabalho do dia. Se você costuma trabalhar durante o horário de almoço, quando o trabalho de casa, quando você chegar à cozinha, você vai estar morto de fome e, provavelmente, comer tão desenfreada, que não é saudável e promove o ganho de peso.

10. Fique de alimentos saudáveis ​​abastecido

É tão fácil ir para a cozinha e comer lanches todos os alimentos não saudáveis ​​comprados para uma ocasião especial ou para receber visitantes. Merendas constantemente e é a tentação muito comum quando se trabalha a partir de casa porque a cozinha é muito acessível … Por que lanches e almoços quando você pode ir para a cozinha cada vez que você quer? No entanto, isso provavelmente levará a comer junk food. Para evitar comer lanches saudáveis, manter lanches saudáveis ​​disponíveis. Você pode até mesmo fazer um almoço completo e incluem lanches e mantê-los juntos em sua geladeira. Dessa forma, você vai saber o quanto você come e certifique-se que você está comendo coisas saudáveis.