Dez dicas para perder peso e ficar magro

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Perder peso é definitivamente uma tarefa difícil, mas ficar em boa forma para alcançar pode ser ainda mais desafiador. Se você já se recuperou peso depois de ter perdido peso, ficar na escala certamente é um pouco assustador. Felicidade poderia vir a sentir, por ter atingido seu objetivo desaparece completamente e substituído por sentimentos de frustração, confusão e tristeza quando algo assim acontece. Não se preocupe; não está sozinha – ou porque o seu corpo está fora de controle, porque ele tem problemas para manter uma dieta saudável ou exercício regularmente ou porque os seus medicamentos não ganhar peso; Muitas pessoas lutam para manter um peso saudável. Felizmente, existem muitas maneiras eficazes para perder peso e ficar magro.

Enquanto não há um truque que funciona para todos, eles tentam essas dez dicas para ajudar você a ficar no seu peso ideal …

1. Exercite-se regularmente e rotinas alternativas

O exercício é o componente chave quando se trata de perder peso e manter aquelas libras extra de distância. No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em perder peso com sua rotina de exercícios, mesmo quando eles treinam regularmente. O fato é que a seguir o mesmo plano não é a melhor nem a maneira mais eficaz de perder peso e ficar em forma. Por quê? Enquanto você vai perder uma certa quantidade de peso e pode se manter em forma durante algum tempo, fazendo o mesmo tipo de exercício todos os dias não irá fornecer tantos benefícios como mudam frequentemente de seu plano ou tentar algo completamente novo. Simplesmente, vai trabalhar mais músculos e fortalecer se os exercícios são variados.

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É normal que as pessoas se cansar de monotonia e sente vontade de desistir ginásio ou treinar em casa. Isso geralmente acontece no inverno, quando o clima é afetado por baixas temperaturas e os dias são mais curtos. Para impedir que isto aconteça, cadastre-se em uma nova classe ou começar a preparar para uma carreira antes de alcance tédio.

2. Diga não

Não há nada pior do que a culpa e binging depois que alguém prepara algo “apenas para nós”. Normalmente se trata biscoitos, tortas e bolos – coisas que você provavelmente evitar em muitos casos, se você estava fazendo dieta ou comer saudável. Sempre um pouco engraçado (ou irritante) quando alguém assa algo para você, mas se recusa a experimentá-lo por conta própria. Pode ser difícil de lidar com essas pessoas porque não quero parecer rude ou ingrata.

Embora a intenção é incrível, você pode obter afastado com comer esforços saudáveis ​​de alguns. Para aqueles que têm trabalhado duro para perder peso e continuar lutando para ficar em forma, é terrivelmente difícil ter que lutar contra a tentação. Quase todo mundo tem dificuldade em dizer não, o que significa que muitas vezes desistir e se render a esse sanduíche. A melhor coisa que você pode fazer é explicar que, enquanto ele apreciou o gesto, está se concentrando em uma alimentação saudável. Isso fará com que tal situação não se repita. Tente um pedaço de bolo, se quiser, mas outros levar para casa as sobras.

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3. Tente a sua família e amigos para se juntar a ele

Um passo mais perto de dominar a arte de dizer não é de fazer os outros acompanhá-lo em seu estilo de vida saudável – certifique-se que todos entendam e respeitem seus hábitos alimentares. As pessoas ao redor você pode ampliar ou reduzir plenamente os seus objectivos. Compartilhar com eles seus objetivos e explicar como você pretende alcançá-los. A rede de apoio é muito motivador e também pode ajudá-lo a evitar cair na tentação de não respeitar os seus novos hábitos.

Se você tem família, convidá-los a fazer parte de sua estratégia para perder peso para planejar as atividades que mantê-lo ativo. No inverno, agrupar-se e dar um passeio ou planejar um belo dia de esqui. Em tempos de praia, jogar vôlei ou futebol, em vez de passar o dia deitado ao sol. Quando você está em reuniões de família ou o seu grupo de amigos, organizar torneios amigáveis ​​(ou competitivo, dependendo do tipo de grupo) de seu esporte favorito.

4. Wander regularmente

Você pode precisar de pesar-se em momentos diferentes para saber o que é mais eficaz; no final você vai encontrar a frequência perfeito que irá mantê-lo focado em ser apto. Comece pesando-se cada semana ou duas e ver como se sente. Pesando-se regularmente ajuda a motivar-se para comer direito e exercício, porque você não pode evitar enfrentar a escala.

É importante saber que muitos fatores fará com que o seu peso para flutuar, dependendo de sua dieta, seu sexo, tempo que é pesado e nível de atividade. É muito comum que o peso das mulheres variam em alguns gramas por dia, por isso não tenha medo nem desanime. Se você continuar a ganhar peso, pesar-se todos os dias ou a cada dois dias e avaliar seus hábitos alimentares e exercício para identificar o que pode estar causando problemas. Se depois de você não encontrar uma razão, pergunte ao seu médico como muitos medicamentos e doenças causam ganho de peso.

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5. Procure um parceiro saudável

Uma das maneiras mais fáceis para ficar apto é encontrar alguém que tem objetivos semelhantes. Essa pessoa pode ser um amigo ou parente, ou talvez alguém que você conheceu na aula de ginástica. Independentemente de quem é, não há nada como o apoio e compreensão de alguém que está passando pela mesma situação. Este tipo de relacionamento pode fornecer a motivação esperava e apoio necessário para continuar a ter um estilo de vida saudável. Certifique-se de encontrar alguém positiva, como alguém que vive reclamando e ter uma atitude ruim vai acabar sendo uma barreira para os seus esforços.

Um parceiro saudável pode ajudar de muitas maneiras, além do apoio mental e emocional. O aspecto social dá-lhe algo para olhar para frente depois de um longo dia de trabalho ou momentos de estresse. Seu parceiro também pode lhe dar a confiança de que precisava para tentar algo novo. Pode ser algo tão simples como se inscrever em uma classe que não quer ir sozinho ou, melhor ainda, treinar-se para uma corrida.

6. Mantenha-se focado, uma vez alcançado o objetivo

Um dos mais fácil e mais rápida de recuperar os caminhos peso perdido é parar de fazer coisas que o ajudaram a alcançar seu objetivo em primeiro lugar. Não deveria surpreender o fato de ganhar peso para parar de se exercitar e comer direito. Seu corpo perde gordura e funciona melhor com uma dieta saudável, exercícios para fortalecer e tonificar os músculos e fazer algum cardio regularmente. Se esses hábitos saudáveis ​​são interrompidas, o peso volta … E rápido!

Outra coisa que o faz ganhar peso novamente depois de cair vários quilos são dietas extremas. Muitas pessoas que seguem essas dietas perder peso rapidamente, mas estão frustrados para recuperá-lo muito pouco tempo depois. Isso acontece muitas vezes com essas dietas que suprimem grupos de alimentos. Uma vez que você começar a comer o que era proibido, quilogramas estará de volta. Em vez de morrer de fome, procure um plano de alimentação saudável e exercício físico regular para garantir que você pode ficar em forma por muito tempo. E se você decidir remover qualquer grupo de alimentos, não se queixam quando tentado a comê-lo algumas semanas mais tarde.

7. Manter um estilo equilibrado e saudável de vida

Muitas pessoas querem perder peso depois de fazer apenas uma das duas coisas – comer direito ou fazer exercícios. Você só pode fazer você perder peso e talvez até atingir o seu objetivo, mas a melhor maneira de ficar em forma está usando um estilo de vida equilibrado e saudável estilo que combina uma alimentação saudável e exercício plano regular.

Comer alimentos que são baixos em gorduras nocivas, açúcar e sódio eles vão ajudá-lo a perder peso, se sua dieta atual é caracterizada por ser cheio de alimentos não saudáveis ​​e hábitos alimentares pouco saudáveis. Mas você chegar a um ponto onde você não pode perder mais peso apenas por comer saudável. Estilo de vida sedentário pode aumentar significativamente o risco de doença grave e outros tipos de complicações de saúde, por isso certifique-se de comer bem e exercitar regularmente. Por outro lado, o exercício, mas continuar a comer alimentos não saudáveis ​​vai fazer você perder peso, mas os riscos de comer mal mantido – mesmo aqueles que são totalmente apto ou que são finos estão em risco de sofrer as consequências de uma dieta pobre.

8. Obtenha ajuda quando você precisar dele

Cada organismo é diferente; É por isso que o caminho para alcançar seus objetivos de perda de peso vai depender de cada indivíduo. Vários fatores contribuem para o tempo para ser bem sucedido, por isso, se você tiver dificuldade ou não sabe por onde começar, não tenha medo de pedir ajuda. Existem milhares de recursos disponíveis on-line para ajudá-lo a construir um plano de alimentação saudável e informar sobre os diferentes tipos de exercício, bem como a quantidade de exercício que você precisa executar.

Se isso não for suficiente, consulte um profissional. Bons ginásios têm treinado dicas funcionários oferecendo e sugestões para ajudá-lo a atingir seus objetivos e ficar apto. Muitos outros têm treinadores pessoais que concebem planos e exercem o poder de acordo com as suas necessidades e habilidades. Às vezes as pessoas precisam da ajuda de profissionais para continuar em forma, uma vez que têm servido os seus objectivos. Não seja tímido e procurar ajuda quando necessário. A recompensa vai valer a pena.

9. Nota

Há três coisas que devem ser gravadas em papel ou qualquer um dos seus dispositivos electrónicos: seus objetivos, o que você come e como você se exercita. Tome nota desta ajuda as pessoas a perder peso, porque nos obriga a considerar o que comem e com que freqüência você se exercita, lembrá-los quais são seus objetivos e, portanto, impede desviar seus hábitos alimentares saudáveis. Ao começar com o seu plano, definir suas metas. É melhor considerar pequenas metas para evitar a sensação intimidado com a maior e mais impressionante.

É fácil de se convencer de que não vai conseguir nada quando é tão fora de alcance, é por isso que definir metas razoáveis ​​ao longo do caminho é mais eficaz. As metas irá mantê-lo motivado e haverá uma explosão de felicidade e satisfação quando você chegar a conhecer um. No mesmo livro ou dispositivo no qual registra seus objectivos, almoços diários detalhes e lista o número de vezes que foi exercida. Mais tarde você não vai precisar de gravar qualquer coisa porque os hábitos se tornará natural, mas, para começar, é um bom começo.

10. Esqueça sobras

Durante os feriados, aniversários, feriados, festas de aniversário e reuniões, é tão tentador para levantar as mãos quando eles perguntam se alguém quiser tomar as sobras. Mas qualquer alimento que você escolheu para levar para casa, ele pode não ser o mais saudável e certamente não comer as sobras para o almoço. Em vez disso, ele vai comer para um lanche quando não ficar com fome depois do jantar ou antes de ir dormir – nem é um bom hábito de seguir.

Leftovers incluem, geralmente, sobremesas, alimentos processados ​​(especialmente eventos de trabalho) e deliciosa comida que você iria encontrar em um jantar de Ação de Graças. Todos têm direito a entrar de vez em quando, embora seja muito difícil para comer com moderação neste momento. A menos que as sobras são bastante saudável e ter uma vontade de aço para manter afastado de excessos sem controle, não carrega. Isso também irá ajudar a prever o que delicioso, mas lanches saudáveis ​​que você vai encontrar na sua próxima reunião.