Dez dicas para lidar com os sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS)

Estima-se que a síndrome do intestino irritável (ou IBS) afeta um em cada cinco US representando cerca de 64 milhões de pessoas. A síndrome está associada com desconforto abdominal, com sintomas que vão desde dores e inflamação diarréia e constipação.

Na maioria dos casos, geralmente, resulta de estresse excessivo. Ele geralmente começa durante a adolescência e, em casos raros, depois de 50 anos. A boa notícia é que é controlável. A chave, claro, é escolher bem o que você comer e beber …

1. Evite binging

Enquanto o menu é mais abundante, mais ele vai custar o seu organismo a digerir. Para uma pessoa normal, comer muita comida de uma só vez implica um desafio para o seu sistema digestivo-é como pedir um fisiculturista para levantar um peso de 50 kg. Ele terá êxito, mas não será fácil.

Pessoas com a síndrome têm maior dificuldade para digerir um monte de comida de uma só vez. É por isso que você deve tentar comer várias ligeiras durante todo o dia refeições. Em vez de fazer três refeições típicas deve ser entre cinco e seis.

2. Leve o seu tempo para comer

É provável que, quando eu era pequena, a mãe eo pai disse-lhe para comer devagar e mastigar bem os alimentos antes de engolir. Esta é a chave para evitar afogamento e é muito útil para as pessoas com síndrome do intestino irritável.

Você vê, tomando o tempo para comer o seu corpo facilita o processo de digestão. Bocado de comida não é saudável e vai fazer você se sentir pesado. Seu corpo, e os professores a lidar melhor com a situação, se todos movendo-se lentamente e metodicamente.

3. Comer pequenos-almoços cozinhados

Você provavelmente teria dito várias vezes que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia. Há muitas razões para dizer isso. Uma delas é que as pessoas que tomam café da manhã são menos propensos a comer demais durante o dia, reduzindo a ingestão total de calorias e pode manter um peso saudável.

Além disso, um pequeno almoço rico em fibra é benéfica para os indivíduos com a síndrome do intestino irritável. Este componente estimula cólon e faz comida para mover de forma mais eficiente através do sistema digestivo.

4. Alimentos Evitar cheios de gordura

Há muitas razões para evitar produtos gordurosos, como hambúrguer fast food, produtos assados, batatas fritas e chocolate. Primeiro, nós não ganhar peso (embora nem todos os especialistas concordam com esta afirmação).

Para as pessoas com síndrome do intestino irritável, evitar o excesso de gordura é importante para promover a saúde do estômago e intestinos e evitar cólicas, diarreia, prisão de ventre e outros aborrecimentos.

5. Relógio de fibra excesso

Todos os produtos ricos em fibra gabar de ser extremamente saudável. Parcialmente verdadeiro, porque este componente ajuda a remover comida do corpo mais facilmente.

No entanto, o excesso de fibra pode ser um problema para as pessoas com IBS. Isto é porque seus corpos têm dificuldade em digerir os alimentos, especialmente se for fibras insolúveis. O truque não é para evitar a fibra, mas consomem com moderação. Não finja sentir super bem no dia seguinte se você andava de mãos dadas com fibras de cereais …

6. Mantenha o controle de seu comer

Cada pessoa é diferente e tantos certos alimentos fará com problemas digestivos, enquanto outros vão digerir sem maiores inconvenientes. É por isso que é importante que os indivíduos com síndrome do intestino irritável manter um registro detalhado de sua comida para descobrir quais os alimentos são problemáticas e quais não são.

Será que essas asas de frango deu-lhe náuseas? Você ficou surpreso ao saber que o novo cereal que você provou não gerou desconforto? Tome nota destas coisas e avaliar seu registro regularmente.

7. Visite o seu médico com freqüência

Não sofrer em silêncio. Se você acha que pode ter a síndrome do intestino irritável, consultar um profissional. Realizar um controlo físico completo e descrever em detalhes o seu médico os sintomas que você experiência. Avergüence- não lembrar que é o único que pode ajudá-lo a se sentir melhor e aliviar o desconforto.

Tenha em mente que o especialista pode solicitar exames complementares para descartar que os sintomas são resultado de um tumor, uma infecção ou inflamação. Estes exames de fezes e raios-X incluem.

8. Consumir produtos de leite sem lactose

Muitas pessoas que têm de lidar com o IBS garantir que o desconforto experiência depois de consumir lactose, que está presente na maioria dos produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte.

É por isso que é muito útil para usar produtos sem lactose. Muitas lojas vendem leite, queijo e iogurte sem lactose. Talvez mais caro do que o tradicional e sabor não é o mesmo, mas é uma maneira fácil e simples para evitar dores de estômago.

9. Reduza o consumo de refrigerantes ou bebidas gasosas e cerveja

Bebidas carbonatadas (como refrigerantes) e cerveja são uma ameaça para as pessoas com síndrome do intestino irritável. Isso ocorre porque os intestinos cheios de gás, o que aumenta a inflamação e desconforto abdominal.

Você não tem que eliminar completamente essas bebidas de sua dieta, mas vale limitar sua ingestão para ver se os sintomas associados com IBS são reduzidos. Além disso, é claro que refrigerantes ou bebidas gasosas e cerveja muitas vezes contêm grandes quantidades de açúcares e carboidratos.

10. Não segure o desejo

Pessoas com síndrome do intestino irritável têm um sistema digestivo muito sensível. É por isso que a melhor coisa que podem fazer é obedecer seus corpos quando eles precisam para expelir resíduos. A vontade de ir ao banheiro não pode segurar!

Se não, assumir riscos para gerar constipação. Isto em si é um problema porque as pessoas com IBS tem laxantes processamento dificuldade corretamente, especialmente os mais poderosos (e ainda pode se tornar dependente deles). Então você sabe o que fazer. Se você vá … Vá.