Dez Dicas para dormir melhor

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Experimente estas sugestões se você tiver dificuldade em adormecer ou manter o sono:
1. Vá para a cama e levantar-se mais ou menos na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana. Furar a uma programação ajuda a reforçar ciclo vigília-sono do seu corpo e pode ajudá-lo a adormecer com mais facilidade durante a noite.
2. Não comer ou beber grandes quantidades antes de deitar. Comer um jantar à luz de pelo menos duas horas antes de dormir. Se você está propenso a azia, evitar alimentos condimentados ou gordurosos, que podem fazer o seu alargamento azia e impedem um sono repousante. Muito líquido pode causar-lhe para acordar várias vezes durante a noite para viagens para o banheiro.
3. Evite nicotina, cafeína e álcool à noite. Estas são estimulantes que podem mantê-lo acordado.
4. Exercite-se regularmente. A atividade física regular, especialmente exercício aeróbio, pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e fazer o seu sono mais repousante.
5. Faça o seu quarto fresco, escuro, silencioso e confortável.
6. Sono, principalmente à noite.
7. Escolha um confortável colchão e travesseiro.

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8. Iniciar uma rotina de dormir relaxante. Fazer as mesmas coisas a cada noite para dizer ao seu corpo que é hora de relaxar por exemplo, tomar um banho quente
9. Vá para a cama quando você está cansado e apagar as luzes. Se você não adormecer dentro de quinze a vinte minutos, levante-se e fazer outra coisa. Volte para a cama quando você está cansado.
10. Use pílulas para dormir apenas como um último recurso. Verifique com seu médico antes de tomar qualquer medicação para dormir.
Quase todo mundo tem noites sem dormir ocasionais. Mas se você tem problemas para dormir em uma base regular ou frequente, consulte o seu médico. Identificar e tratar a causa de sua perturbação do sono pode ajudar a levá-lo de volta à estrada para uma boa noite de sono.
Fonte: www.mayoclinic.com
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