Dez dicas para a saúde do coração por exercitar sob o sol

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Enquanto nós apreciamos as últimas semanas de verão, ainda podemos experimentar algumas ondas de calor. Se não gosta da maioria das pessoas que se exercitam regularmente, você provavelmente desfrutar de deixar o ginásio ou sua casa para fazer o seu treino ao ar livre na luz solar e muitas vezes em um clima muito quente. No entanto, o exercício no calor pode colocar um monte de pressão sobre o coração, por isso é importante certificar-se de tomar precauções para proteger a sua saúde cardiovascular.

Exercício durante um dia de calor intenso pode levar a insolação, uma pressão sobre o seu coração e aumentar as chances de complicações ou insuficiência cardíaca. Muitas vezes, sem saber que a saúde do coração está em risco. Com estas dez dicas para a saúde do coração, você vai aprender como se proteger, enquanto desfruta de seus exercícios ao ar livre …

1. Beber mais água

Talvez o mais fácil e uma das dicas mais importantes para manter seu coração saudável para nos exercitar ao ar livre. Exercício em clima quente vai fazer você suar mais e, como resultado, seu corpo pode ficar desidratado rapidamente e facilmente, por isso a importância de beber bastante água é forçada. Mesmo muitos entusiastas do exercício extremas não beber bastante água para se manter hidratado no calor, muitas vezes porque o calor pode ter efeitos muito particulares sobre o nosso corpo. Você não pode sentir sede, mas isso não significa que você não precisa de água. Hidrato antes, durante e após o treinamento é essencial.

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2. Exercício cedo ou no final do dia

Normalmente, o dia atinge a temperatura mais quente desde a manhã até o meio da tarde. Você deve evitar o exercício durante a temperatura de pico, se você quiser evitar mais estresse em seu corpo, especialmente o coração. Em vez disso, tentar exercer no início da manhã ou da tarde – ainda ser bastante quente alguns dias, mas não empurrar seu corpo quando o calor ea luz do sol está em seu nível pior e mais perigoso. Exercício da manhã ou no final da tarde também pode ser uma ótima maneira de começar o dia de forma positiva ou liberar o estresse quando terminar.

3. Breaks Tomar

Quando você se exercita no calor, é necessário mais – seu corpo trabalha mais para esfriar e gasta mais energia ao fazê-lo. Por isso, é necessário fazer uma pausa regularmente durante o treino, para dar o seu corpo o descanso que ele precisa para continuar o exercício. E se você pode relaxar à sombra, muito melhor. Aproveite estes intervalos para beber água e manter-se hidratado e até mesmo comer um pequeno lanche. Se você quiser comer alguma coisa, escolher frutas em vez de barras de energia ou outros alimentos seco e alto teor calórico. O fruto é refrescante e não se sente pesado no estômago como você continuar o seu treino.

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4. Vista-se adequadamente

O que se usou durante o exercício ao ar livre afeta significativamente seu treino. O calor em si faz com que seu corpo necessita de mais energia, então você não quer que suas roupas contribuir para isso. Escolha roupas respirável como o algodão ou roupas especiais para exercício – permitindo que seu corpo suar e que o suor evapora no ar. Sua roupas leves também deve ser de cor clara, porque a roupa mais clara, será menos atingido pelo sol e pegar menos calor, que evitar o calor desnecessário continuar a acrescentar ao seu treino.

5. Reduzir o pico no calor

Enquanto a última coisa que você quer fazer é diminuir a intensidade dos seus treinos, às vezes, é a forma mais inteligente e mais segura para agir. Se é um dia muito quente, a alta temperatura vai colocar muita pressão sobre o seu coração, porque ele deve trabalhar mais sob o sol. Quando seu coração é colocado sob estresse adicional, o risco de ocorrência de batimentos cardíacos irregulares e, pior ainda, a sofrer insuficiência cardíaca congestiva é aumentada. Mesmo as pessoas mais saudáveis ​​que trabalham o seu coração também pode prejudicar significativamente a sua saúde global do coração quando praticam exercício em dias quentes, sem tomar as devidas precauções. Portanto, tome cuidado de si mesmo e diminuir a intensidade durante o tempo quente.

6. Reduzir o tempo de álcool e cafeína

Obviamente, nós não estamos falando de beber durante o exercício ou levar uma garrafa térmica de café para sua corrida. Mas o que consumiu a noite antes de sua corrida matinal ou um pouco antes dele, pode afetar a saúde do seu coração durante o exercício sob o sol. Consumir cafeína e álcool – tanto diuréticos – que vai urinar mais, que contribuem bem à desidratação. Sendo desidratado durante o exercício é perigoso para o coração e ainda mais quando você está exercitando ao ar livre e ao sol. O álcool reduz a pressão arterial, o que aumenta o estresse adicional para o coração, enquanto a cafeína pode acelerar o seu coração, o que não é bom para sua saúde do coração.

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7. Use protetor solar

UV raios solares fazer muito mais do que colocar em risco de queimaduras dolorosas e câncer de pele, também pode colocar pressão sobre o seu coração. Segundo a Clínica Mayo, a capacidade de arrefecimento do corpo é diminuída quando é insolação. Quando seu corpo não pode arrefecer ou manter uma temperatura segura, seu coração tem de trabalhar mais e pode colocá-lo em risco de um ataque de calor, o que pode causar graves complicações médicas. E se você está em risco ou já tem um problema de coração, tem um risco ainda maior de forçar o seu coração se seu corpo não pode esfriar. Portanto, use o suficiente protetor solar para proteger sua pele muito mais.

8. Iniciar lentamente até à formação completa

Tempo quente sempre nos faz querer estar fora, tanto quanto possível e quando o tempo chegar, o seu primeiro pensamento pode ser: a exercer fora. Mas que se deslocam de exercer dentro de casa em locais com uma temperatura regulada para exercer fora sob o calor direto do sol pode afetar o seu coração. Como? É que leva algum tempo para se adaptarem às alterações da temperatura corporal, especificamente aquecer; Ele precisa ser diminuição da freqüência cardíaca e da temperatura corporal quando está no exterior e vai exigir uma ou duas semanas para fazer isso. Quando você começar a se exercitar no calor, você deve começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade ea duração do seu treino para um par de semanas.

9. Parceria com um amigo

Uma das maneiras mais fáceis para garantir que você não está tentando demasiado duro seu coração está trabalhando com um amigo que também entende a importância de manter a saúde do coração durante o exercício em clima quente. Exercício de grupo muitas vezes serve como grande motivação para se esforçar, mas quando se trata de ser seguro, ele também pode ser uma razão convincente para proteger a saúde e bem-estar dos outros recordar, que por sua vez cuida de sua própria saúde. Beber água e fazer pausas ao mesmo tempo, além de estar ciente dos sintomas de insolação. E realmente, quem não gostaria de passar mais tempo socializar e se divertir com um amigo?

10. Quando chegar a hora, se aposentar

Se você exercer regularmente seu corpo vai saber para forçar boas maneiras de atingir metas, para expandir suas habilidades e aprimorar suas habilidades. No entanto, você também deve ser capaz de determinar quando seu corpo teve o suficiente e você precisa ter a força para sair. Exercício no calor pode ser um desafio porque seu corpo trabalha mais e suor é produzido mais rapidamente e de forma constante. Como a maioria exercício viciados, endorfinas são poderosos e querem resultados apertou-se. Devido a isso, pode ser difícil de perceber quando fazendo mais mal do que bem. Se a temperatura está subindo, ouvir o seu corpo e reconhecer quando fazer pausas e parar.