Dez alimentos que aliviam a constipação

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Não há nada pior do que estar constipado, como a dor e desconforto à medida que avançamos são insuportáveis. Este sentimento frustrante nos impede de funcionar normalmente.

Felizmente, existem milhares de alimentos que ajudam a prevenir a constipação ou nos permitem aliviar o desconforto. O segredo é maximizar a ingestão de fibra. WebMD recomenda que os adultos saudáveis ​​consomem mais de 25 gramas de fibra por dia (embora varie de acordo com o sexo). Então, o que os alimentos não pode faltar em nosso armário se combater a constipação?

1. Ameixas

Passas e suco de ameixa pode ser muito útil no combate à constipação. Isso é porque eles são ricos em fibras e contribuir quase 7% da ingestão de fibra diária recomendada.

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Além disso, as ameixas são uma excelente fonte de vitamina A e potássio que fornecem energia e nos permitem ser ativo durante todo o dia. A maneira mais eficaz para absorver ameixas fibra é através suco, vendidos na maioria das lojas e supermercados.

2. Pears

Peras não são apenas deliciosas- também são ricos em açúcares e naturales- são uma ótima maneira de lançar os intestinos. Os especialistas estimam que uma porção de peras cortadas fornecer cerca de seis gramas de fibra e apenas 100 calorias.

Existem milhares de maneiras de incorporar esta fruta a sua dieta. Por exemplo, você pode comer sozinho ou adicionar um delicioso natural liquefeito. Se não é um fã de peras, sei que ambos maçãs como laranjas contêm níveis semelhantes de fibra.

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3. Broccoli

Todo mundo sabe que o brócolis é um alimento super saudável. Afinal de contas, nós fomos forçados a comer quando éramos pequenos. Por que nossos pais insistiam em torturar-nos desta maneira?

Principalmente porque brócolos contém muita fibra. Na verdade, uma única porção de brócolis cru fornece 28 gramas-cerca de 10% da ingestão diária recomendada para uma mulher. Para torná-lo mais palatável, eu assar com um pouco de queijo ou incorporar saudável em alguns legumes salteados.

4. Semente de linhaça moída

Sabe-se que as sementes de linho, que são incorporados pães e smoothies são uma excelente fonte de ômega 3. Estes foram mostrados para aumentar o colesterol “bom”, que promove a saúde do coração.

Além disso, esta super alimento contém uma grande quantidade de fibras, tanto solúveis e não solúveis. Como se isso não fosse suficiente, ele traz uma grande quantidade de lignanas, que têm propriedades antioxidantes.

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5. Cenouras

Nós todos sabemos que as cenouras são cheios de beta-caroteno, que também melhorar a visão. Mas estas maravilhas laranja são uma excelente fonte de fibras, especialmente as de tipo soluble- que ajuda a remover o colesterol nocivo do corpo através de fezes.

Cenouras gerar sentimentos de saciedade. Em um estudo de origem britânica, foi revelado que pessoas que comeram esta planta foram satisfeitos por muito mais tempo do que aqueles que escolheram outros menus.

6. Feijão ou feijão

Existem muitas variedades de feijão ou de feijão, mas na sua maioria, todos contêm uma grande quantidade de fibras solúveis e insolúveis. Na verdade, a Clínica Mayo afirma que uma xícara de feijão cozido traz mais de 13 gramas de fibra, enquanto vendida em latas têm mais de 10 gramas de fibra.

Em outras palavras, o feijão fornecem mais fibras do que brócolis, nabo, couve de bruxelas, milho, batatas, tomates, cenouras, alcachofras e muitas outras frutas e legumes.

7. Duraznos

Você não pode negar que os pêssegos são deliciosos, isoladamente ou em saladas de frutas ou sobremesas. Além disso, eles são preenchidos com fibras que facilitam o processo de digestão.

Por exemplo, um pequeno pêssego traz cerca de dois gramas de fibra; um meio, a cerca de 2,5 gramas e um grande, 3,5 gramas. Para fazer com que o fruto mais atraente para os mais jovens, adicionar em seu cereal matinal ou aveia com mel.

8. Abacaxis

Umas férias em um destino tropical são sinónimo de beber suco de abacaxi (talvez acompanhada por um pouco de álcool) na praia. No entanto, esta iguaria também pode ajudar com a constipação.

Isso ocorre porque somente um copo de suco de abacaxi sem açúcar fornece metade grama de fibra, que pode liberar os bloqueios no sistema digestivo e fazer tudo voltar à operação normal. Além disso, as enzimas naturais presentes no suco de facilitar os movimentos intestinais.

9. Higos

Figs são um delicioso lanche sozinho ou como parte de uma sobremesa. Além disso, eles são ricos em fibras naturais e são um grande alívio para a constipação irritante e indesejado.

Uma investigação de Livestrong.com afirma que um único figo seco contém cerca de um grama de fibra. No total, quatro figos secos lhe dar mais fibras do que pode ser obtido a partir de três ameixas médias ou uma pequena maçã. Então, se você gosta do sabor de figos e odeia constipação, REFEIÇÃO foi dito!

10. Iogurte

Muitas pessoas têm de lidar com a constipação, porque eles não gostam de frutas e legumes, ambos excelentes fontes de fibras. Se você faz parte deste grupo, tentar incorporar iogurte à sua dieta.

Os produtos lácteos contêm probióticos, que se revelaram muito eficazes na melhoria do processo digestivo. Na verdade, um estudo de Harvard mostrou que os probióticos diminuir o “trânsito intestinal,” elevados evacuações semanais e amolece as fezes, para torná-lo mais fácil de expulsá-los do corpo.