Dez alimentos que ajudam a queimar gordura

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É verdade que alguns alimentos podem realmente ajudá-lo a queimar gordura. Existem nutrientes e compostos presentes em certos alimentos que ajudam a aumentar o seu metabolismo, para usar sua energia para digerir, queimar gordura e aumentar a massa muscular. Combinar esses alimentos com exercício físico regular e um estilo de vida saudável irá ajudá-lo a livrar da gordura e aquelas libras não desejadas mais rápido.

Você não precisa de uma dieta rigorosa e chato. Um monte de alimentos que ajudam a queimar gordura estão cheios de sabor, pode ser cozinhado em uma variedade de formas e pode ser comido no almoço ou lanche. Para perder peso, gordura e obter energia necessária para o exercício, certifique-se de comer estes dez alimentos …

1. Abacates

Muitas pessoas acreditam que os abacates são ruins porque eles são ricos em gordura. Mas a verdade é que consistem de gordura saudável e pode ajudar o corpo fora os hormônios armazenamento de gordura. As gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​em abacates saciar sua fome, contribuindo grandes quantidades de proteínas e fibras que mantê-lo cheio e dar-lhe a energia necessária para completar um bom treino. Então, você começa o combustível necessário e facilmente queimar gordura durante o exercício. Um dos carboidratos presentes no abacate também estimula e aumenta a absorção de cálcio, uma parte integrante de se livrar da gordura indesejada. Então traga o guacamole!

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2. Nuts

Todas as porcas conter vestígios de ácidos tão procurado gordos Omega 3, mas outros, especificamente porcas, contêm uma grande quantidade – cerca de 3 gramas – ácido alfa-linolénico em um servindo uma onça. Os benefícios potenciais de ácidos graxos ômega 3 continuar a crescer. Quando se trata de queima de gordura, ajudar a reduzir a inflamação muscular e aumentar o seu metabolismo. Eles se combinam para ajudá-lo a queimar mais gordura em um ritmo mais rápido, enquanto contribuindo para a perda de peso global. Desde nozes têm uma quantidade elevada de ácido alfa-linolênico, incorporá-las em sua dieta regular irá ajudá-lo a queimar gordura indesejada.

3. Hot Peppers

Se você é viciado em comida picante, você sabia que ele já está ajudando o seu corpo a queimar gordura? pimentos, piri e pimentões contêm especificamente um composto chamado capsaicina. Capsaicina aquece seu corpo e, como resultado, ele não queimar mais calorias. Pimentas quentes também pode reduzir a ingestão de apetite e alimentos, porque eles conseguem fazer você se sentir mais completo. Acredita-se também que pode aumentar a taxa metabólica de repouso – quanto maior é a taxa, quanto mais você queima quando você está em repouso. Então, se você gosta de coisas picantes, continuar comendo-os a colher os frutos de queima de gordura.

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4. Soja

Enquanto alguns consideram os benefícios da soja são controversos, existem suficientes estudos e especialistas comprovados que acreditam em seus poderes. Ele pode ajudá-lo a queimar gordura e perder peso através de lecitina, um componente que pode construir o músculo, bem como outras proteínas e é conhecido por ser capaz de quebrar as gorduras e evitar a criação de depósitos. A soja é bastante enchimento e leva mais tempo para digerir, o que pode ajudar a controlar a fome. Além de seu potencial para perder gordura, também tem vários outros benefícios de saúde – aumenta o bom colesterol, reduz ruim, é rica em proteínas, baixa em hidratos de carbono e pode reduzir a inflamação. E também é cheio de antioxidantes.

5. Broccoli

Broccoli tem uma série de benefícios para a saúde e é incluído em muitos tipos de dietas por causa disso. Não é apenas cheio de fibra e mantê-lo cheio por muito mais tempo, ele também contém um fitonutriente que pode aumentar a perda de gordura. Este nutriente estimula suas células de gordura e faz com que o corpo a queimar o tecido adiposo mais rapidamente. O prêmio sobre comer brócolis é que você obtenha os nutrientes em forma de crus e cozidos – pode usá-lo como um companheiro no jantar ou comer-lo como um aperitivo para lanche durante o dia. É muito baixa em calorias, mas facilmente satisfazer a sua fome.

6. Salmon

Salmon permanece na lista de alimentos saudáveis ​​e por boas razões. Com muito baixas quantidades de gordura saturada, é embalado com antioxidantes e ômega 3. Acelera a queima de gordura e reduz o acúmulo deste, uma combinação poderosa que bombardeia adiposidade e ajuda a perder peso. Esse tipo de peixe também é uma boa fonte de proteína, um nutriente essencial que ajuda a construir massa muscular. E quanto mais tonifique e criar massa muscular, maior será o seu metabolismo – e, portanto, sua taxa metabólica. Obrigado a todos os nutrientes presentes no salmão, recebe um lote de que seu corpo precisa com muito menos calorias do que a carne comparável.

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7. Chá Verde

Uma maneira fácil de estimular a queima de gordura é beber várias xícaras de chá verde por dia. O chá verde aumenta o seu metabolismo, tornando-se queimar gordura mais rapidamente. No American Journal of Clinical Nutrition, um estudo mostrou que as pessoas que consumiram 4 xícaras de chá verde por dia perderam mais de 6 libras durante um período de 8 semanas. Esta infusão também é cheio de antioxidantes e benefícios de saúde não param por aí. Além de aumentar o seu metabolismo e hormônios que queimam gordura, considera-se que as pessoas que se exercitam e bebem chá verde regularmente pode perder até duas vezes mais peso do que aqueles que não bebem chá.

8. Cereais integrais

Sim, sim, existem bons carboidratos – cereais integrais. Eles estão cheios de fibra e levam mais tempo para digerir, de modo a manter a fome na baía. Enquanto grãos integrais não necessariamente fazer você perder peso, é mostrado que pessoas que consomem regularmente cereais integrais têm uma menor concentração de gordura na área abdominal. Alguns alimentos comuns de grãos integrais incluem arroz integral, quinoa, arroz selvagem, aveia e cevada. Além dos benefícios para a sua cintura, cereais integrais também são boas para a redução do colesterol, redução da pressão arterial e fornecer uma boa fonte de compostos importantes e nutrientes, como a vitamina B e ferro.

9. Toronja

Embora as razões pelas quais uva e seu suco pode ajudar a perder peso e gordura são desconhecidas, pesquisa da Scripps, em San Diego Cínico revelou que este citrinos ajuda o corpo a perder peso drasticamente. O estudo mostrou que a manutenção dieta normal, mas comer meia toranja antes das refeições pode ajudar você a perder 1-4 libras por semana. Pensa-se que toranja reduzir os níveis de insulina no corpo e um produto químico no fruto evita a acumulação de gordura. Então adicione o consumo regular desta fruta a sua dieta, que também é extremamente baixa em calorias, irá ajudá-lo a queimar gordura mais rapidamente e perder peso.

10. Bananas

Algumas frutas e seus benefícios para a saúde – especialmente bananas – são muitas vezes mal compreendido e mal interpretado. Resistente amido presente no fruto pode reduzir a gordura, uma vez que torna-se amido ácido gordo no estômago e blocos de hidratos de carbono e gordura acumulação com o tempo. Bananas acelerar o metabolismo e contêm uma grande quantidade de fibras e potássio, o que faz você se sentir mais completo e ajuda a massa corporal construção muscular. Como você ganhar mais músculo, por sua vez, queimar mais gordura e perder. Estes benefícios de saúde fazem bananas são o lanche obrigatória, mesmo que visa reduzir calorias.