Dez alimentos de alta gordura que estão cheios de benefícios

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Normalmente, as pessoas que procuram perder peso tendem a coíbe de qualquer alimento que contenha a palavra que começa com “g” entre seus ingredientes. No entanto, verificou-se que muitos deles estão cheios de benefícios para a saúde. Muitos que costumava ser classificado como parte insalubre agora de vários planos de alimentos que visam a viver uma vida saudável. É muito importante aprender a calcular porções e, acima de tudo, para ler as listas de ingredientes. Além disso, você deve saber a diferença entre gorduras boas e ruins sem esquecer os nutrientes para mantê-lo saudável no futuro.

Não subestime estes super alimentos. Você vai se surpreender com todos os benefícios que eles têm para oferecer!

1. Abacates

Abacates ocupam o primeiro lugar nesta lista por uma razão muito boa. Eles são ricos em gorduras monoinsaturadas, que são benéficos para o corpo. Eles são ricos em calorias, mas também contêm fibras e potássio em grandes proporções. Por outro lado, eles têm provado ser muito eficaz na regulação da pressão arterial, um fator chave na saúde cardiovascular. Esta fruta (sim, é uma fruta) está cheio de antioxidantes que promovem a saúde dos olhos.

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Embora existam muitos que apreciam o sabor e textura cremosa abacate, outros não têm o mesmo destino. No entanto, isso não deve ser um impedimento para incorporá-lo em sua dieta. Você pode adicionar pequenas fatias para seus rolos vegetarianos ou cortado em pedaços na sua salada; É um delicioso substituto para maionese e pode ser explorada em massas ou guacamole. Se o seu problema é o gosto, adicione um pouco de alho ou limão. Abacates maduros são mais fáceis de preparar e garanto-vos há escassez de receitas inovadoras na Internet que permitem que você tirar proveito de todos os benefícios deste verde delicioso.

2. Azeite

Existem muitas razões pelas quais as pessoas escolhem a dieta mediterrânea – é saudável e rica em nutrientes e ajuda a perder peso. O que o torna tão eficaz é o fato de que incorpora o azeite em muitas das suas receitas. Este é outro produto rico em gorduras, por sua vez, é embalado com nutrientes como gorduras monoinsaturadas. Você vai encontrar nos armários de qualquer casa com raízes europeias e todos os restaurantes autênticos do Mediterrâneo. É um complemento requintado para qualquer refeição e versatilidade facilita suas tentativas de incorporá-lo em seu plano de refeição.

Os benefícios do azeite são extensas. Provou-se muito eficazes na redução do risco de desenvolver determinados tipos de cancro, diminuir a pressão sanguínea e equilibrar os níveis de glucose no sangue em diabéticos. Embora seja necessário realizar mais investigação, este néctar natural é ligado ao alívio da artrite reumatóide e diabetes do tipo 2; da mesma forma, pode interromper a progressão da osteoporose. Os benefícios não param por aí e, eventualmente, vamos descobrir muitos mais.

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3. Salmon

Salmão é outro alimento rico em gordura e embalado com benefícios. Tanto é assim que o consumo tem aumentado consideravelmente em todo o mundo. Sua textura carnuda é muito recheio e uma pequena porção é mais do que suficiente para tirar proveito de todos os seus nutrientes. Este tipo de peixe é embalado com proteínas e ácidos gordos ómega-3. Ele foi mostrado para diminuir o risco de doenças cardiovasculares e reduz as chances de ataques cardíacos.

Como se isso não bastasse, salmão protege o cérebro e suas articulações. É um anti-inflamatório natural e comprovado que ele pode impedir o desenvolvimento de doenças como câncer, depressão, doença de Alzheimer, diabetes e asma. Você pode assar ou preparar grelhados como bifes; Se você escolher a variedade enlatada, receberá uma dose extra de cálcio, porque isso mantém pequenos ossos comestíveis. Qualquer que seja o seu favorito, vale a pena incorporá-lo em seu plano de refeição. Há muitos outros peixes com alto teor de gordura servindo como substituto, se você não gosta de salmão.

4. Ovos

Durante anos, os ovos eram uma má reputação para a comunidade do alimento. Muitas pessoas evitado e especialistas sugeriram que os pacientes eram limitadas a comer apenas a parte branca, porque o amarelo estava cheio de gordura e colesterol ruim. Ao longo dos anos, centenas de pesquisa envolveu, concluiu-se que a gema é cheio de nutrientes e gorduras e colesterol foram realmente bom para o seu coração.

Estes alimentos naturais contêm muitas vitaminas, HDL (sem colesterol prejudicial), antioxidantes e são uma importante fonte de proteína. Quanto aos lucros, verificou-se a proteger a saúde dos olhos, reduzir o risco de acidente vascular cerebral e manter satisfeita por muito mais tempo; Você vê, é completamente o oposto do que se acreditava no início. No entanto, recomenda-se que os indivíduos com determinadas doenças, tais como diabetes, restringir o seu consumo.

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5. Nuts

Nuts são geralmente evitados por causa de seu alto teor de gordura, mas também estão cheios de benefícios. Apenas um punhado é suficiente para se obter uma dose de mono e de omega-3. Segundo a Clínica Mayo, esses ácidos graxos ajudam a reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, reduzir os níveis de colesterol e regular a coagulação do sangue. Como se isso não fosse suficiente, os alimentos são cargas e são ricos em proteínas.

O melhor de tudo é prevenir a ocorrência de certos tipos de câncer, ajudar a perder peso, proteger seus ossos, melhorar a aparência da pele e estimular o funcionamento do cérebro. Nem todas as frutas fornecem os mesmos benefícios, mas amêndoas, pistache, castanha de caju, nozes e pecans são excelentes lanches naturais. Optar por variedades sem sal, torrados ou matérias para evitar o excesso de sódio.

6. Coco

Cocos são bastante gorduroso, mas, por sua vez, oferecem vários benefícios para a saúde. Se um óleo, flocos ou produtos derivados, as propriedades são sempre presente; protegê-lo de ataques de vírus, controlar os níveis de glicose no sangue, acelerar o metabolismo, aumentar o colesterol HDL (o bom) e melhorar a digestão.

Como se isso não bastasse, existem milhares de receitas disponíveis na Internet que permitem que você substituir a manteiga e outros óleos extrato de coco. Uma boa maneira de incorporá-lo em frituras ou assados; definitivamente é uma opção muito mais saudável do que o tradicional.

7. Linhaça

Linhaça é uma excelente fonte de omega-3, fibra e fitoquímicos. A grande quantidade de nutrientes presentes nesses sementes foi mostrado para melhorar a saúde de várias maneiras e é por isso que muitas pessoas que carregam uma vida equilibrada se acostumaram a incorporar em suas refeições. Uma pequena quantidade é suficiente para lhe trazer uma dose de proteína ao seu liquefeito após o exercício. Um dos benefícios mais importantes de linhaça é que ele tem sido associada à redução da pressão arterial.

Se as propriedades das sementes de planta Linum usitatissimum não termina aí. Muitos estudos relacioná-los para reduzir o risco de desenvolver câncer de pele e fígado, bem como com a diminuição do colesterol ruim (na pesquisa realizada em grupos de homens), melhorando a digestão e aliviar a inflamação. Além dos benefícios físicos, prevenir a ocorrência de doenças mentais, em particular a depressão. Segundo a Clínica Mayo, semente de linhaça moída é melhor do que grãos, porque o corpo digere melhor e, assim, faz melhor uso dos nutrientes.

8. A manteiga de amendoim

Sanduíches de manteiga de amendoim e geléia são um dos lanches mais populares, mas nos últimos tempos este produto foi proibido em muitas escolas americanas como uma medida para evitar episódios alérgicos. No entanto, se você tiver problemas para consumir, é muito sensata de você incorporá-lo em sua dieta. A manteiga de amendoim é uma fonte saudável de potássio, fibras, proteínas e gorduras insaturadas (e não prejudiciais para o corpo). Além disso, é capaz de reduzir os riscos de doenças cardiovasculares e diabetes, só para gordura abdominal, mantém-lo satisfeito por muito mais tempo (para que ajuda a perder peso), dá energia e fortalece o sistema imunológico.

No entanto, para maximizar os benefícios deste alimento é necessário para obter adequada. Algumas marcas contêm muitos ingredientes desnecessários e pouco saudáveis, juntamente com corantes e edulcorantes que podem causar ganho de peso. Olhe para as variedades naturais; lendo os rótulos, você vai notar a diferença nos níveis de açúcar e descobrir sódio e ingredientes artificiais em formas processadas.

9. Manteiga de amêndoa

Muitas vezes difícil de entender como um alimento gorduroso pode ser bom para a saúde e, por sua vez, ajudar a perder peso. No entanto, muitos produtos ricos em gordura são essenciais para uma dieta equilibrada. Este é o caso com manteiga de amêndoa, que é cheia de gorduras saudáveis ​​e componentes nutrientes. Ele também tem sido associada com a resistência óssea e o aumento da energia e, do mesmo modo, reduz o risco de doenças cardiovasculares, normaliza os níveis de glicose no sangue e protege.

Mesmo uma pequena porção (que espalhada sobre torradas, por exemplo) contém doses consideráveis ​​de vitamina E. Porque amêndoas contêm fibra, irá sentir mais satisfeito. É uma boa alternativa para as pessoas que estão acostumados a lanches entre as refeições, uma vez que irá aliviar ânsias com apenas algumas colheradas. Ao comprar manteiga de amêndoa deve seguir o mesmo conselho com manteiga de amendoim. Olhar para as variedades naturais, sem muito açúcar e sódio e, se possível, evitar ingredientes artificiais e aditivos.

10. Chocolate amargo

A seção final vai puxar um sorriso mais do que um amante de doces. Se você precisava de uma desculpa mais convincente para comer chocolate, aqui você tem isso! A variedade amarga é cheia de gordura, mas, quando consumido em pequenas porções, traz grandes benefícios. Mais contendo uma pequena percentagem de gordura, o consumo moderado (1 ou 2 porções) é mais do que suficiente para fazer os seus benefícios. Como se isso não bastasse, este tratamento proporciona fibras e antioxidantes que protegem contra doenças cardiovasculares, cuidados da pele e diminuir o colesterol prejudicial.

Entre outras coisas, ele tem sido associada com a redução da gordura abdominal (um número importante de problema) e perda de peso. Notavelmente chocolate escuro com 70% de cacau é o ideal. Infelizmente, branco ou de leite não tem as mesmas propriedades. Lembre-se, por vezes, um pequeno quadrado de chocolate pode matar esses desejos nocivos. Por favor, preste atenção na próxima vez!