Devo mudar minha dieta?

Todos nós pensamos que comemos melhor do que o ser humano médio. Mas, de acordo com pesquisa realizada pela Fundação International Food Information Council (IFICF), ele realmente não é. Na verdade, muitos inquéritos nacionais, como que conduzido pela IFICF indicam o contrário – que o americano médio tem visões erradas sobre o que constitui uma dieta saudável ou não.

Vamos encarar os fatos com a ajuda destes sete sinais que podem indicar a necessidade de mudar a sua dieta …

1. Sua pele é maçante

Pesquisadores da Academia Americana de Dermatologia afirmar que os sinais de uma dieta equilibrada ainda estão sendo diretamente fora. Isto significa que a sua pele brilhante reflete suas escolhas alimentares saudáveis. Mas o oposto também é verdadeiro da pele sem brilho e cheio de imperfeições. Se você considerar que a sua pele é um espelho da sua saúde, uma dieta pouco saudável pode, portanto, criar estragos na sua aparência externa.

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A pele cicatrizada de espinhas, cravos, placas secas ou oleosas, vermelhidão ou sinais adiantados do envelhecimento geralmente indicam uma deficiência de vitamina (com ômega-3, vitaminas C e E), e sinalizar que a sua dieta carece de certos nutrientes essenciais .

2. Você está constantemente esgotado

Duas causas dietéticas comuns poderia ser responsável pela sua exaustão, mesmo se você dormir o suficiente. Em primeiro lugar, a desidratação é uma causa comum de fadiga. Se você não gosta de beber água natural, você pode iluminar o seu copo com uma rede de suco de limão, limão, pepino, toranja rosa ou laranja.

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Segundo, se você comer um monte de alimentos processados ​​e ready-made, a fonte de sua exaustão pode vir de açúcar no sangue cai, de acordo com psicólogos do Instituto de Pesquisa da UCLA Brain (Universidade da Califórnia, Los Angeles) . Uma dieta rica em alimentos ricos em gordura e rápido causa metabólica e declínio cognitivo em comparação com uma dieta saudável e nutritiva – mesmo se você pode fazer o tempo para se divertir.

3. Ainda doente?

Quanto a sua pele e sua energia, sua dieta também pode afetar seu sistema imunológico significativamente, de acordo com pesquisadores da Universidade de Cornell, que recomendavam que uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e minerais para impulsionar o seu sistema imunológico para combater contra doenças.

Se você passar de uma doença para outra, pode ser que algo está faltando em sua dieta. Pesquisadores da Harvard Medical School dar este conselho: “a primeira linha de defesa imunológica de um estilo de vida saudável, como comer uma dieta rica em frutas e legumes, cereais integrais em, e pobre em gordura saturada … Não não fumar … Exercitar regularmente e manter um peso saudável. “

4. Dê uma olhada em suas fezes

Que você pode parecer nojento, mas dê uma olhada rápida em suas fezes pode revelar um monte de coisas que estão faltando em sua dieta. Pesquisadores da Cleveland Clinic considerar a forma, cheiro, cor, tamanho e textura de suas fezes são indicadores importantes de sua saúde.

Considere que suas fezes dizer. Por exemplo, gastroenterologistas Yale Medical School concordam que, se suas fezes são finos, de cor amarelada, oleosa e flutuante, sua dieta pode ser muito rica em alimentos gordurosos e fast foods. Mas fezes constipadas que são difíceis e pequena como nozes poderia indicar uma falta de fibra solúvel em sua dieta. Da mesma forma, se você exagerar um pouco demasiado álcool em uma festa, pode irritar o trato digestivo e causar diarreia.

5. Menos qu’étincelants cabelo

Assim como a pele, a condição de seu cabelo é um reflexo direto de sua dieta, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia, cujo compilações pesquisa mostram que a falta de certos nutrientes na sua dieta pode mostrar-se em seu cabelo.

Por exemplo, se seu cabelo é quebradiço, seco e tendem a cair em tufos, você pode ter uma deficiência de ácido fólico ou vitamina B12. Anemia (deficiência de ferro) faz com que a perda de cabelo inexplicável em 10% das mulheres entre 20 e 50 anos. Finalmente, uma dieta pobre em proteína pode realmente impedir o crescimento do cabelo.

6. Disturbed sono

É verdade que uma noite sem dormir pode fazer você querer comer demais. Mas o oposto também é verdadeiro: uma dieta pobre pode mantê-lo acordado durante a noite! Pesquisadores da Faculdade Perlman de Medicina da Universidade da Pensilvânia combinar uma dieta equilibrada com um sono melhor e melhor saúde.

Os pesquisadores monitoraram o efeito da dieta sobre o sono de 4548 participantes que detalhou sua dieta diária, bem como a duração do seu sono a cada noite. Eles descobriram que os participantes que dormiam pouco (menos de 6 horas por noite) consumiram a maior quantidade de calorias e tinha um pouco de dieta variada; enquanto os participantes dormiam normalmente (pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite) comeu uma dieta mais variada.

7. Você está deprimida

A depressão tem sido associado com hábitos alimentares, por isso é nenhuma surpresa que a pesquisa publicada pela Clínica Mayo ligar o que você come ou não come o seu estado emocional – o que significa que uma dieta pobre pode aumentar o seu risco de depressão.

A pesquisa, conduzida no Reino Unido, monitorou o fornecimento de 3.000 funcionários de meia-idade durante um período de 5 anos e descobriram que os indivíduos que consumiram uma dieta rica em junk food (lanches refinados, carne processada, frituras, chocolate , doces, sobremesas e produtos lácteos gordos ricos) tiveram uma maior taxa de sintomas relacionados à depressão. E o oposto era verdade – aqueles que consumiram uma dieta rica em proteínas magras (especialmente peixe), frutas e legumes e grãos inteiros eram menos propensos à depressão.

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