Desmascarar esses mitos de perda de peso!

Existem muitos mitos sobre a perda de peso que você pode ter lido ou ouvido falar, como que os carboidratos fazem você engordar ou que cortar todos os lanches pode ajudar a perder peso. Aqui é o raciocínio por trás de alguns desses mitos:

1. A margarina contém menos gordura do que a manteiga

Margarina e manteiga contêm diferentes tipos de gordura. Margarina é normalmente mais baixa em gordura saturada do que a manteiga. Mas é mais provável que contêm gorduras hidrogenadas. Gorduras hidrogenadas, também chamados trans, pode ser mais prejudicial à saúde do que as gorduras saturadas. Para perder peso, e para a saúde do coração, reduzir a quantidade de gorduras saturadas e hidrogenadas que você come. Se o óleo na margarina foi hidrogenada, isso tem que ser listada na lista de ingredientes na embalagem, de modo a verificar os rótulos antes de comprar.

Comido na quantidade certa, carboidratos não irá causar ganho de peso. Um estudo 2017 publicado no New England Journal of Medicine concluiu que dieters na dieta de Atkins, tendem a perder peso não porque eles comeram menos carboidratos, mas simplesmente porque eles comeram menos geral. Coma carboidratos integrais, como arroz integral e pão de trigo integral.

3. Cortar todos os lanches podem ajudar a perder peso

Comer não é o problema ao tentar perder peso: é o tipo de lanche que conta! Muitas pessoas precisam de um lanche entre as refeições para manter os níveis de energia, especialmente se eles têm um estilo de vida ativo. Escolha frutas ou legumes em vez de chips, chocolate e outros lanches que são ricos em açúcar ou gordura saturada.

4. Beber água ajuda a perder peso

A água é essencial para uma boa saúde e bem-estar. Às vezes, a sede pode ser confundido com fome; se você está sedento você pode lanche mais.

5. Saltar refeições é uma boa maneira de perder peso

Saltar refeições não é uma boa idéia. Para perder peso e mantê-lo, você tem que reduzir o número de calorias que você consome, ou aumentar as calorias que você queima através do exercício. Mas pular refeições por completo pode resultar em cansaço e má nutrição. Você também será mais provável para lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar de alta, o que pode resultar em ganho de peso.

Fonte: http://www.nhs.uk