Desenvolver hábitos saudáveis ​​e criar filhos fit!

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  1. É fácil de dizer, “comer direito e fazer mais exercícios.” Mas com sucesso a mudança de comportamento seu próprio país ou seus filhos da preciso planejamento, persistência e paciência. Se fosse fácil, estaríamos todos em forma, guarnição, não fuma, e raramente beber. No entanto, é dentro de seu alcance para construir hábitos saudáveis ​​para prevenir e remediar adultos e obesidade infantil, especialmente se você entender como obter a sua mente ocupada e prepare-se para o sucesso. Aqui estão 8 maneiras de ajudá-lo a desenvolver hábitos saudáveis:

  2. Saiba por que você está fazendo isso. Quando estiver pronto para comer melhor ou entrar em forma, prepare-se para o sucesso por entender por que você está tentando fazer com que a mudança de comportamento acontecer, sugere Eileen Stone, uma criança e psicólogo adolescente na Sanford Health em Fargo, ND Você quer ter mais energia para brincar com seus filhos? Você sonha em terminar um 5K caminhar ou correr? Você simplesmente quer respirar melhor? Identificar um significativo, -algo razão pessoal de real valor para você – vai ajudar a motivá-lo

  3. Conheça os benefícios e os custos de perseguir seu objetivo novo. A maioria das pessoas acham que é fácil identificar os benefícios de tentar alcançar um objetivo saudável. Você pode querer se sentir melhor e olhar melhor, por exemplo. A pesquisa sobre a tomada de decisões mostra algumas vantagens para pensar sobre os custos de tais esforços, bem. Por exemplo, pode custar tempo e dinheiro para aumentar a sua aptidão, bem como o esforço e às vezes dor e frustração. Ao analisar estes custos, você estará melhor preparado quando as barreiras potenciais aparecer como você ir atrás de seus objetivos.

  4. Pense paciência, não a perfeição. A maioria de nós quer perder quilos agora ou se sentir melhor hoje. “Achamos que temos que fazer tudo de imediato, e temos que fazê-lo perfeitamente”, diz Shelly Hoefs, um treinador comportamento de saúde certificada na Sanford Health, em Sioux Falls, SD Mas essa mentalidade pode minar as melhores intenções. Os hábitos e comportamentos que você tem, onde você está tomando forma ao longo do tempo. Isso significa que ele vai levar tempo para construir hábitos saudáveis também. Quando você se sente frustrado, lembre-se: Ele não tem que acontecer tudo de uma vez. Mesmo pequenas mudanças podem fazer a diferença.

  5. Construir sobre outros sucessos. O que você é bom agora? Usar essas habilidades para misturar mudança saudável em sua vida, Hoefs sugere. Você está organizado? Use essa característica para planejar refeições saudáveis por semana de antecedência. Ou talvez você gosta de rotinas? Tente cometer a uma caminhada antes do jantar com o seu vizinho, ao mesmo tempo, duas vezes por semana.

  6. Não me debruçar sobre o fracasso. Todos nós temos dias ruins com nossos trabalhos, cônjuges ou filhos. Nós passar por eles, olhando para o panorama geral – lembrando-nos de que todos os dias não são ruins e pensando em todos os dias bons que os cercam. Faça o mesmo quando você está tentando adotar novos hábitos saudáveis. Por exemplo, se você tem feito excelente com uma curta e então você pular alguns dias, não se debruçar sobre ele. “Concentre-se em todos os outros dias de sucesso”, diz Stone, “e deixar que motivá-lo a voltar à pista.”

  7. Reconhecer o sucesso. A mudança de comportamento não é fácil, por isso, quando você tiver sucesso, dar-se crédito. A próxima vez que você ir para esse passeio ou pular essa sobremesa, dar um tapinha nas costas. Celebrar as pequenas e grandes sucessos.

  8. Avalie seus esforços semanal. Se você não está disposto a tomar olhares honestos e freqüentes em seus esforços, contratempos e resultados, os seus esforços para mudar está condenado desde o início. Não desista para o dia, porque você foi para o buffet de pequeno-almoço com os seus amigos e exagerei. Faça uma escolha mais saudável para o almoço. O caminho para a hábitos saudáveis não é uma reta. Você vai encontrar solavancos ao longo da estrada, mas manter o retrato grande na mente e seus objetivos em vista o ajudará a dirigir direito sobre elas.

Fonte: Clique aqui

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.