Descubra como a queda pode aumentar a sua saúde e bem-estar.

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Autumn marks muitas transições: arrefecimento, alterando as cores das folhas, a mudança de horário; e nos faz querer refeições cozinhadas quente e reconfortante. Mas a queda também oferece um monte de transições saudáveis!

Aqui está como a queda pode aumentar a sua saúde e bem-estar …

1. Uma vez dia extra

Backward relógios uma hora ajuda a aproveitar ao máximo a luz do dia. Para aqueles que sofrem de transtorno afetivo sazonal (SAD), uma forma de depressão de inverno, este tempo adicional dia pode fazer uma grande diferença. Pesquisa dos Institutos Nacionais de Saúde dizem levar de 10 a 15 minutos de luz por dia é suficiente para repor os estoques de vitamina D (vitamina do sol) essencial para a luta corpo e ajuda contra o CAS. Vá para fora e sentir o sol em sua pele!

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2. Digite em uma temporada do progresso

Mesmo se você não for um estudante, a queda geralmente marca um novo começo: um ano escolar, uma nova escola, uma promoção, ou objetivos pessoais. O tempero no ar nos faz querer algo novo, novas metas, o progresso e as intenções, muitas vezes até mais do que o Ano Novo.

3. Exercícios ao ar livre

É inegável que a queda oferece um clima ideal para treiná-lo em campo aberto. Não importa se você prefere bicicleta, patins, caminhadas, passeios pedestres ou em execução; clima temperado e fresco permitindo que o esforço físico sem risco de acidente vascular cerebral de calor, queimaduras solares, transpiração excessiva e uma rápida desidratação.

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4. Alimentos Super outonais

Squash, abóboras, maçãs … Outono é rico em bons super alimentos sazonais para a saúde. Abóbora é rica em beta-caroteno, um composto que luta contra câncer, hipertensão e ataques cardíacos. Especialistas da National Library of Medicine dos EUA também apontar o dedo para a maçã, uma fonte suculento de vitamina A que ajuda a fortalecer o cabelo, pele, olhos e dentes.

5. Melhor sono

A temperatura pode afetar a qualidade do sono, fadiga causando, ou melhor, a energia, o dia seguinte. Investigação clínica de medicina do sono Charlottesville mostram que a temperatura ideal para o sono é entre 15 e 20 ° C, portanto, a queda precoce oferecer estas condições sem radiador ou ar condicionado. Eu até dormia com a janela aberta na noite passada, e no outono brisa fresca incentiva afagando sob as cobertas.

6. Sono outono pacífica

Além de aumentar a qualidade do sono, a queda é o momento ideal para dormir mais. De acordo com um estudo publicado no New England Journal of Medicine, quanto mais você dormir, a doença cardíaca menos você pode desenvolver. Na verdade, o número de ataques cardíacos é o mais baixo logo após a mudança de horário.

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7. O cérebro é em forma topo

Há um monte de coisas que você pode fazer para aumentar o seu cérebro, mas um passeio panorâmico é um dos mais poderosos, de acordo com um estudo publicado na revista Psychological Science. Dois grupos de participantes, uma caminhada na cidade e um na floresta, os resultados mostraram que a atenção ea memória eram melhores do que 20% para os que andam na floresta.

8. O amor está no ar

Há de fato um hormônio do amor! Um estudo brasileiro publicado no Jornal Internacional de Ciência diz que a oxitocina, o hormônio do amor, está em seu nível mais alto em outono, e que nos daria um desejo mais premente para abraçar, acariciar e passar tempo com a pessoa amada. O estudo acompanhou o ritmo diurno do hormônio em um grupo de búfalas em lactação, na Primavera e no Outono. Os resultados mostraram que os níveis de oxitocina foram mais elevados no Outono.