Cozinha saudável e deliciosa para uma dicas

Se você é idéia de cozinhar para um é um jantar de microondas, pizza congelada ou enlatada sopa pense novamente!

Enquanto refeições de conveniência (ou seja, jantares congelados ou pré-embalados) são a opção mais rápida para jantares individuais em casa, eles não são os mais saudáveis. É possível fazer saudáveis, saborosos, refeições baratas em casa por um, independentemente do seu talento culinário.

Aqui estão dez dicas inspiradoras para cozinhar para um …

1. Parcela Receitas em várias refeições

Por que gastar tempo cozinhando uma refeição quando você pode obter várias refeições fora de uma receita? É realmente um acéfalo! Basta fazer uma receita para 2 ou 4 e dividir porções em microondas recipientes seguros para almoços e jantares para o resto da semana. Agora que é uma ótima maneira de economizar tempo e dinheiro!

2. Conheça o seu Freezer

Se você não gosta de comer a mesma refeição várias vezes por semana, para conhecer seu freezer. Muitas vezes refeições caseiras são melhor dividiram em partes freezable para o mês. Então, da próxima vez que você fazer uma grande panela elétrica de pimenta ou molho de macarrão, congelar o resto em pequenos recipientes de estocagem de alimentos e aquecer-se, conforme necessário.

3. Cozinhe Protein para a semana inteira

Quando eu comecei a viver sozinho, eu tenho o hábito de escolher uma proteína (ou seja, um todo lombo de porco, frango ou presunto magro) e preparou-o uma vez (geralmente aos domingos) com a intenção de incorporá-lo em várias receitas ao longo da semana . Eu misturei-se o resto do as refeições da semana conteúdos-usá-lo com arroz integral, legumes, massas e molhos diferentes, fazendo sanduíches, wraps, saladas e omeletes, e até mesmo congelar o que foi deixado para usar mais tarde.

4. Comprar a granel

Você sempre pode comprar itens em massa em vez de embalados, se você só vai comer pequenas porções. Por exemplo, eu compro todos os meus frutos perecíveis e legumes a granel no mercado do fazendeiro então eu só comprar o que eu vou usar. Não tenha medo de comprar apenas 2 espigas de milho, 1 abobrinha italiana bege, 1 batata-doce, ou 4 bananas ou maçãs para a semana.

5. As refeições Anfitrião Grupo

Só porque você mora sozinho não significa que você não pode compartilhar suas refeições. Estou constantemente convidando sobre amigos e familiares para comer uma refeição que eu carinhosamente preparado. Por sua vez, os do meu círculo social, muitas vezes me convidar mais para refeições de grupo. Isso não só diminui o stress da semana e isolamento, mas também reduz o desperdício de alimentos.

6. Obter uma Farm Compartilhar for One

Eu me inscrevi para uma parte da exploração única de nossa fazenda comunidade local há 3 anos e nunca olhou para trás. Não só eu obter os mais frescos, frutas da época e vegetais deixados em minha porta-a mulher que cai minha cesta a cada semana sempre pergunta o que eu gosto e quanto eu consumir para personalizar o meu pedido especial para mim.

7. O One Pot Meal

Se você está preocupado com todos os pratos que você terá após o cozimento solo, experimentar o famoso refeição um pot! Por exemplo, eu faço um ensopado gigante, pimentão, frite, ou sopa em uma panela e ter o mínimo de limpeza! Acredite em mim, você é fogão lento será o seu novo melhor amigo!

8. Comer o pequeno almoço para o jantar

Apesar de eu ter devorou ​​uma tigela de cereais integrais com frutas frescas para o jantar, eu estou falando sobre como fazer ovos! Uma omelete ou ovos sanduíche é muitas vezes a melhor e mais equilibrada refeição single-servindo você pode fazer. Dois pedaços de torrada integral com 2 ovos, abacate, tomate e de peru magra é uma refeição rica em proteínas cheia de carboidratos complexos e gorduras saudáveis!

9. Criar um Plano de refeições

Se você está preocupado com alimentos e resíduos dinheiro, caneta um plano de refeições para a semana. Comece com uma proteína e adicione o restante grãos (arroz, quinoa, massas), legumes (você pode usar grandes porções frescos congelados ou pequenas), especiarias, bases de sopa, e molhos-que você pode redirecionar rapidamente e convenientemente para o pequeno almoço, almoço e jantar durante a semana.

10. As refeições Câmbio

Se você tem amigos que também vivem sozinhos, convidá-los para uma troca de refeição. Como uma troca do biscoito, todos se preparam único servir refeições em porções microondas para congelar para trocar com os amigos. Desta forma, todo mundo recebe vários single-serve refeições para a semana, e idéias para as receitas futuras, bem!

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *