Parar de fumar: um horário nobre para derrubar!



Parar de fumar não é uma tarefa fácil. No entanto, colocar essas BUTTING fora dicas eficazes em movimento irá mostrar-lhe que você tem a força e determinação para assumir o controle de sua vida e sua saúde.

Aqui estão dez dicas eficazes para ajudá-lo a parar de fumar para sempre …

1. Concentre-se em the Right Reasons

Faça uma lista de exatamente por que você quer parar de fumar. Esta lista deve ser pessoal. Por exemplo, talvez você quer viver o suficiente para ver seu filho ou filha se casar, segure seu neto, sua família, economizar dinheiro, ou encontrar a sua alma gêmea. Não importa a razão, desde que isso significa alguma coisa e motiva-lo a parar. Você deve publicar essa lista onde você pode vê-lo diariamente.

2. Peça feedback honesto

É preciso coragem para pedir feedback honesto e realmente ouvi-la criticamente. Então vá em frente e pedir dura verdade de familiares e amigos sobre seus cigarros. Tome um olhar honesto para o negativo (ou seja, faz-lhe sentir o cheiro, o seu carro / casa é um lugar desagradável para ser) e usar esse feedback como motivação para sair.

3. Defina uma data

Assim como você faria com qualquer compromisso que você quer pau-a um casamento, um treino, uma nova set-trabalho de um “quit data de fumar e manter-se responsável. Fazê-lo ficar por formar um contrato real com você mesmo e assinatura e data-lo. Se ajudar, pedir a família respeitada ou amigos para dar testemunho.

4. Livre-se das tentações

Parar de fumar, embora cercado pela tentação não será fácil. Então, faça sua vida uma zona de “não fumadores” por se livrar de pacotes de cigarros em casa, bem como todos os acessórios para fumar. Afastar-se fora de apenas transportando alguns cigarros para trabalhar com você para que você tenha menos cigarros disponíveis a fumar quando ocioso ou entediado.

5. Mantenha um diário de fumar

Assim como uma dieta, parar de fumar é um compromisso desafiador. Para manter-se responsável iniciar uma gravação de diário quando você fuma, como você está sentindo quando você faz, e quando você tem desejos. Depois de conseguir um sentido para desencadeia a sua fumar, você pode manter-se distraído com outras coisas.

6. Criar uma lista das distracções

Uma vez que você está ciente do que te motiva a fumar (ou seja, stress, tédio, pressão dos pares) você pode colocar distrações precisos no local para refrear o seu mau hábito. Por exemplo, se o estresse faz com que você acender, talvez você tente meditar, tomar uma caminhada, ou conversando com um amigo em seu lugar.

7. Desmarque a Air

Limpar a sua casa, carro, bolsos do casaco, e local de trabalho de todos os lembretes de fumar. Isso inclui cigarros, bem como todos os jogos fumar parafernália-like, isqueiros recarregáveis, cinzeiros, e piteiras.

8. Limpe a sua casa

Se você está tentando parar de fumar, cheirar o perfume em sua roupa, sofá, e as cortinas não vai ajudá-lo a sair. Portanto limpar a sua casa com uma boa limpeza para banir o cheiro de cigarros e começar de novo.

9. encontrar um novo Fixação Oral

Há uma abundância de coisas que você pode fazer com a boca e as mãos para conter a necessidade de fumar. Por exemplo, preparar uma xícara de chá de ervas, mascar chiclete, ou beijar o seu parceiro. Muitas vezes a necessidade de fumar é apenas o desejo de fazer algo com a boca e as mãos.

10. Torná-lo sobre o dinheiro

Elaborar um novo orçamento “não fumantes”. Isso significa que você vai ver todo o dinheiro que você estará economizando por não fumar. Definir uma data de um mês no futuro, e se você se abster de fumar o tempo todo, fazer alguma coisa com o dinheiro economizado como uma forma de exemplo recompensa para, receber uma massagem, sair para jantar, ir em uma viagem.

 

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