Decifrando os 10 tipos mais comuns de fome

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Fome, que muitas vezes vem de repente e em proporções devoradores. No entanto, além da fome física legítimo, um lembrete de que o seu corpo necessita de alimento vital, que muitas vezes anseiam alimentar por razões que têm mais a ver com os nossos cérebros do que os nossos corpos. Estresse, tédio e humor podem levar-nos a tornar-se faminto e afetam nosso peso e saúde.

Vamos decifrar os dez tipos mais comuns de fome …

1. Fome Nutricional

fome nutricional é uma resposta física à falta de combustível acompanhada por sintomas de mergulhar de açúcar no sangue, irritabilidade, fraqueza, dor de cabeça, dores de fome, barriga rumbly, e até mesmo tremores se esperar muito tempo para o seu sustento. O importante é alimentar-se regularmente durante todo o dia para evitar a baixa de açúcar no sangue e o inevitável meados de lanche da tarde binge que pode ocorrer se esperar muito tempo para saciar a fome real. Para satisfazer a fome física em uma pitada, mantenha pedaços frescos de frutas (ou seja, maçãs ou laranjas) e lanches saudáveis ​​(ou seja, nozes cruas) soltar em caso de uma emergência.

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2. Tensão Fome

Pense no que você tendem a chegar para quando a fome é motivada por estresse e ansiedade? Uma barra de chocolate, um saco de doces, uma grande ordem de batata frita-o cérebro assume em tempos de fome estresse com uma tendência natural para pegar alimentos indulgentes como um “mecanismo de enfrentamento”. De acordo com a pesquisa publicada no Journal of Psychology do Consumidor, que muitas vezes comer durante períodos de estresse quando não estamos com fome … para alimentar os nossos sentimentos … quando o exercício ou relaxamento é o que o corpo realmente precisa.

3. Tédio Fome

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A necessidade de comer quando você tem um preguiçoso terça à noite no é o que eu gosto de chamar de comer tédio. Quando monotonia atinge muitos de nós temos uma necessidade habitual para preencher esse tempo vazio e espaço com algo … e esse algo é geralmente lanches saudáveis. Em vez disso, preencher esse tempo tediousness com algo diferente de comida-pintar as unhas, ir para uma corrida, passear com o cachorro, ou chamar um amigo para ir para o chá.

4. Distraído Fome

Há uma razão pela qual tantas mesas de escritório e cubículos estão repletas de comer migalhas de distracções. É fácil ser pego no trabalho com um saco de pretzels, e antes de você perceber, você está chegando para o fundo de um saco vazio. O mesmo vale para comer e assistir televisão ou usar o computador, quando estamos distraídos por estímulos externos, nós literalmente ir para o que o American Journal of Clinical Nutrition chama de “amnésia food”, que nos leva a distraidamente consumir calorias, tipicamente maneira mais calorias do que precisamos para satisfazer a fome real.

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5. Fome Emocional

Comer quando emocional-bravo, triste, deprimido ou irritável-pode ser um negócio perigoso. Um estudo da Universidade Estadual de Ohio liga comer emocional para a tendência de fazer escolhas alimentares pobres na forma de açúcar e lanches graxos trans. Por exemplo, muitas vezes chegar para a comida mais rápida e conveniente pick-me-up, que muitas vezes vem pré-embalados ou através de um fast food drive-thru.

6. Fome Comemorativo

Basta soltar para o escritório mais próximo em um aniversário, aposentadoria, ou aniversário e você vai ver em primeira mão os efeitos de comer comemorativo. Com falta de ocasiões especiais, o escritório moderno dia é uma constante enxurrada de donuts, bolos de aniversário, almoços fora, e tirar pizzas. O alimento é um grande caminho para se conectar com aqueles com quem trabalhamos. No entanto, entregando-se a cada fatia de bolo e pizza que entra no escritório não deve ser o seu único meio para comemorar as coisas boas da vida. Em vez disso, iniciar uma nova tradição de trazer colegas de trabalho um bouquet de frutas, flores, ou um cartão de presente para comemorar ocasiões especiais.

7. Visual Fome

Se você já ouviu o termo “meus olhos são tão grandes quanto a minha barriga”, você entende o que a fome visual é e como ele pode causar-lhe para comer pelo simples fato de que a comida no presente. Por exemplo, é difícil resistir a uma caixa aberta de brownies ou donuts no refeitório. quebrar sala e há uma bandeja de biscoitos que sobraram da reunião almoço. É quase hábito de tomar um mesmo se você não está com fome. Em vez disso, se você vê comida, deixar a área e pergunte a si mesmo se você estiver realmente com fome. Se a resposta for não, passe o doce. Se é sim, tomar uma e orientar clara da área para o restante do dia.

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8. Afternoon Snack Attack

Nós já tocou no meio da tarde, como o momento em que um lanche ataque no meio da tarde eleva é o apetite. Poderia ser a fome legítima ou poderia ser a antecipação para o final do dia de trabalho. De qualquer maneira, todos nós sucumbir a ele e correr para a máquina de venda automática. Em vez disso, ser pró-ativo por dobrar lanches saudáveis ​​em sua mesa ou de trabalho frigorífico (ie, nozes cruas, iogurte e bagas grega, ou frutas frescas).

9. PMS Fome

Eu não quero admitir isso, quer mulheres, mas nos dias anteriores “essa época do mês” toda a minha força de vontade vai para fora da janela e eu estou correndo para o café mais próximo para um brindes cozido. Culpa PMS fome em alterações hormonais, que trazem sobre a fome súbita voraz e desejos por doces, salgados, ricos em amido, e lanches decadentes. Ao invés de ignorá-lo, estar ciente de sinais de fome PMS e por que eles estão ocorrendo. Em vez de binging em todo um litro de sorvete, permita-se um pouco de algo doce (ou seja, uma pequena tigela de baixo teor de gordura iogurte congelado ou alguns quadrados de chocolate negro) para satisfazer a sua indulgência eo desejo vai diminuir.

10. Procrastinação Fome

Você tem um prazo grande ou um grande ensaio devido, mas você não pode começar sem merendas em primeiro lugar. No entanto, você não está com fome, seu procrastinar! De acordo com nutricionistas em Seattle Consciente Nutrition, comer pode sentir produtivo em tempos de prazos iminentes. No entanto, começar a trabalhar em vez de mindlessly merendas para adiar um projeto, vai dar-lhe um sentido saudável de realização e satisfação.